tempo

[...] na tętno jest dobre do płaskich biegów, a nie górskich. Autorzy książek które czytałam i znajomi trenerzy uważają wręcz przeciwnie. Po płaskim można biegać trzymając stałe tempo lub względnie stałe tętno. Na górkach tempa nie da się trzymać bo zależy to od nachylenia, natomiast można trzymać zakres tętna i w ten sposób kontrolować intensywność [...]

Autorzy książek które czytałam i znajomi trenerzy uważają wręcz przeciwnie. Po płaskim można biegać trzymając stałe tempo lub względnie stałe tętno. Na górkach tempa nie da się trzymać bo zależy to od nachylenia, natomiast można trzymać zakres tętna i w ten sposób kontrolować intensywność wysiłku. Skoro trener i trenerka (ta która regularnie [...]

[...] mnie teren względnie płaski, więcej wyszło S2 ale i tak jest progres, to jest najniższe średnie tętno jakie do tej pory miałam podczas biegania. I jak na mnie to sporo S1 a tempo wcale nie wyszło jakieś bardzo wolne. Poza tym miałam spacer farmera z paczkomatu - z przesyłką 20 kg %-) Jak typowa blondynka ucieszyłam się, że takie przesyłki mają [...]

[...] pojechałam na płaski asfalt. Bieg równym tempem, ale wg Garmina ani przez chwilę nie biegłam stałym tempem %-) porównałam z wykresami z poprzedniego zegarka i na tamtym tempo było zdecydowanie mniej szarpane. Po świętach odsyłam zegarek, szczególnie że jest też problem z powiadomieniami z telefonu i źle działa alert ruchu (pokazuje mi "rusz [...]

[...] śniegu mniej jakoś tak dziwnie. Odruchowo zwalniałam na odcinkach oblodzonych, ale cały czas biegłam i żadnego poślizgu nie zaliczyłam. Bieg wyszedł fajny, tętno nisko a tempo coraz lepsze, szczególnie że warunki dość trudne a nogi jak kołki %-) Oczywiście Garmin ciągle się gubi i pokazuje dziwne skoki tempa, nie mam już cierpliwości. Pod [...]

28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]

[...] się na konkretny wynik czasowy czy chcesz tylko zaliczyć dystans. Do tego po górach biega się trochę inaczej niż po płaskim. Na płaskim bieg jest ciągły, mniej więcej stałe tempo i tętno a po górkach zwykle na większych podejściach przechodzi się do marszu a na zbiegach leci w dół na ile głowa i nogi pozwalają ;-) W każdym razie można znaleźć [...]

[...] po plaskim, a potem ciagle pod gore dystans 3 km, skos naprawde mocny miejscami i zadnych plaskich momentow. Ja juz po tym 1 km bylam niezle zmeczona, bo ludzie takie jakies tempo szalone narzucili a ja tak polecialam jak wszyscy :-) przeoralo mnie to naprawde mocno, nie wiem jakim cudem to skonczylam, na koniec myslalam ze kurde nie dam rady [...]

15.01 sobota Bieganie. 30 minut spokojnie, później 5x10 sekund. Dawno tak źle mi się nie biegało. Tempo ślimacze a tętno wysokie. Dramat. Mam wrażenie że organizm nie tylko nie pozbierał się po szczepieniu, ale wręcz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Ostatnie dwa dni chodzę bardzo wcześnie spać i ledwo rano wstaję z łóżka. [...]

[...] 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski odcinek, a trzeci wyszedł bardziej krosowy ze [...]

[...] co za tym idzie szybciej dobijamy do progu mleczanowego, przy mniejszej prędkości. To było fajnie widać jak robiłam kiedyś biegi z obciążeniem, gdzie w zależności od ciężaru tempo na km spadało od 30 do 60 sekund jeśli chciałam utrzymać tętno w zakresie tlenowym. Tu nie chodzi tylko o to czy mam siłę i czy dam radę wybiec na górkę, ale o to [...]

[...] zakwasów w nogach i tyle dzisiaj są już mocno zmęczone, dobrze że jutro off. A w sobotę w planach ciągły bieg w S3 po płaskim, nie mogę się doczekać. Ciekawa jestem jakie tempo mi wyjdzie :-D Dziś może jeszcze pojadę do klubu na przeszkody. U nas znowu burza śnieżna była 88-O Nawet w zimie nie można spokojnie i bezpiecznie biegać. [...]

[...] biegać jak najszybciej przy jak najmniejszym wysiłku i przy jak najniższym tętnie. Jak wróciłam do biegania po roztrenowaniu to przy biegu w tlenie, poniżej tętna 157 miałam tempo 6:50. Teraz biegam w tlenie tempem 6:15. Przy 6:50 to u mnie jest strefa regeneracyjna, tętno 136 czyli dużo niższe niż kilka tygodni temu. Organizm się zaadaptował i [...]

[...] go. Niewytrenowana osoba przy tętnie 120-130 będzie się męczyć. Dla wytrenowanej to kiepska rozgrzewka. Przy czym to też nie jest tak, że to się przekłada bezpośrednio na tempo, bo do tego trzeba jeszcze siły mięśni, którą buduje się innymi treningami niż typowo wydolnościowe, czyli te właśnie w strefie 1 i 2. Biegniesz 5 km jakbyś się [...]

[...] Spokojny bieg z rana. Jakoś nie mogłam się obudzić, do tego kiepska pogoda - ciemno, wiatr i padający marznący śnieg z deszczem, przez co na chodniku była śliska breja. Stąd tempo bardzo spokojne. Zaskoczone jestem że pomimo tego że pierwsze 1-2km lekko pod górę to tętno w S1. W trakcie 10x krótkie, szybsze odcinki 10-15sek. Pomimo tego cały bieg [...]

[...] przed jutrem zrobiony 29.01 sobota Pół godziny spokojnie po płaskim, głównie trawa i troszkę asfaltu, później 3x100m po asfalcie a przerwy po trawie. Dobrze wygląda to tempo spokojnego biegu, szczególnie w porównaniu do tego co było jeszcze w grudniu :-) /SFD/2022/1/29/b915e1c8402c47fcaa51075f4706690a.jpg [...]

[...] nie widziałam żeby ktoś narzekał na 945 a na Fenixy często. Obecnie w moim zegarku denerwuje mnie to, że kilka funkcji zupełnie nie działa a do tego GPS kiepski i tempo mocno skacze, nie tylko chwilowe, bo to można jeszcze zaakceptować, ale również średnie. Przy biegach ciągłych potrafi skakać, np. nagle z 5:35 na 5:20 a wszystko przez [...]

Bieżnie jest spoko pod jednym warunkiem, doskonale można pracować nad tempem i kadencją. Z żoną spędziliśmy 3 miesiące raz w tygodniu na bieżni i efekt był taki, że spadło nam tętno średni o 10 uderzeń na kilometr jednocześnie zwiększając tempo o 1-1,5km/h.

[...] rozgrzewki %-) Następnie 3x10 minut w S3. Patrzyłam na wskazania Polara bo on ma stabilniejsze wskazania tempa. Polar pokazał dłuższy dystans (nieco ponad 12km), lepsze tempo (średnie na wszystkich odcinkach o ok. 5 sekund szybsze, do tego tylko 1 sekunda różnicy między 1 i 2 odcinkiem), a przy okazji przy takim samym tętnie (oba zegarki [...]

[...] wracać asfaltem. Z jednej strony nie lubię, ale... na asfalcie jakoś samo się biegnie, nic nie męczy, nogi niosą, tętno ok. Jest to motywujące jak w tlenie zegarek pokazuje tempo 5:35-5:45 :-) Zresztą dobrze to widać na wykresie tętna i widać na mapce gdzie się asfalt zaczął ;-) /SFD/2022/3/26/1a3e881ced48435dbe4c59f04db3878d.jpg [...]