tempo

[...] już lepiej, miałam w planach krótki bieg rege, ale nogi nadal mocno czułam więc odpuściłam, był tylko trening góry i rower stacjonarny. Wpiske później wrzucę. Dziś już zrobiony krótki rege bieg i nawet tempo nie było złe jak na zmęczone nogi. Jeszcze trochę czuję ale tragedii nie ma. Ciekawe jak szybko nogi się zregenerują po tym biegu :-)

[...] przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na rozruszanie, biegło się nawet dobrze, tempo też niezłe jak na obolałe nogi. /SFD/2022/4/13/07631908ab81442a856ee4c1052eb3a8.jpg /SFD/2022/4/13/2f209816fe554a0ba51db4915d7ec579.jpg [...]

[...] Bieganie Wg planu miało być 12km spokojnego biegu. Niestety o 9 było już 28 stopni i w takich warunkach nie jestem w stanie biegać. Za gorąco, tętno w kosmosie mimo, że tempo spokojne. Przy takim tempie zwykle miałam ok 140-145 a dziś ciągle uciekało do trzeciej strefy. Nie chciałam biec asfaltem, wybrałam ścieżki którymi nigdy nie biegałam [...]

[...] do krótkich szybkich jednostek czy siły biegowej to najlepszy jest odcinek ze żwirem bo jest równy a trawiaste ścieżki są nierówne przez co mocniej obciążają nogi bo szybkie tempo to większy nacisk. W sumie nigdy nie patrzyłam na podłoże pod kątem przeciążeń, uznaje zasadę - trenuje w takich warunkach w jakich startujesz ;-) w sumie szybkość w [...]

[...] rowerem do sklepu, trochę się przeliczyłam bo myślałam że do tego sklepu jest bliżej i liczyłam że maks pół godziny w jedną stronę %-) Do sklepu było dużo z górki i spokojne tempo, z powrotem nie dość że wiecie pod górę to jeszcze szybko żeby zdążyć odebrać Małą a do tego 3x 1 minuta szybko na rozruszanie nóg i przewietrzenie płuc. W domu próby [...]

[...] z samego rana bieganie. Trening na płaskim, szybkie odcinki - 2x2 min., 2x1min. i 6x30/30. Tym razem udało się w końcu wykonać trening jak trzeba, ale musiałam zweryfikować tempo i zacząć wolniej. Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt [...]

[...] 30 minut tlenu w S2 ale jak już miałam możliwość pobiec po płaskim asfalcie to zrobiłam tylko 25 i 5 min. bardzo mocno. Byłam ciekawa czy dam radę utrzymać przez te 5 minut tempo 4:15. Na koniec 5 min. trucht. Padam do pomiaru tętna nie wzięłam, S1 i S2 biegłam wg zegarka ale jak się później okazało pomiar jest do d... bo na tych szybkich 5 [...]

27.08 sobota Krótka wycieczka w góry, tylko 8km chodzenia. Celowo taka krótka trasa, nie chcieliśmy ryzykować dłuższej wyprawy bo nie wiedziałam czy Mała Zołza będzie chciała siedzieć w nosidle (wytrzymała 40 minut) a na własnych nogach to daleko jeszcze nie zajdzie ;-) /SFD/2022/8/28/dcaa112e761c4c7f98030e9e8d1ab514.jpg [...]

[...] tak cały czas za mną i zapytał czy mi to nie przeszkadza, że tak się podczepił, ale dobrze mu się biegnie moim tempem. Dla mnie ok, zmotywowało mnie to, żeby trzymać takie tempo do końca, kilka razy już było ciężko ale w takiej sytuacji nie mogłam dopuścić i zwolnić. Jeszcze od czasu do czasu jakieś teksty rzucałam typu jeszcze 3km, jeszcze 5 [...]

[...] poniżej 2h bez żadnych przygotowań. Wogóle super że dałam radę, bo ostatni dłuższy bieg powyżej 12km to chyba w czerwcu był %-) No i z tym nadawaniem tempa to bardzo ciekawe doświadczenie, jestem pewna że gdyby ten facet się nie odezwał to bym zwolniła i pozwoliła żeby mnie wyprzedził ;-) A tak to nie miałam wyjścia, trzeba było trzymać tempo.

A co do treningu, to nie wiem czy dieta ma na to jakikolwiek wpływ, czy po prostu kwestia regularnych treningów, ale w życiu nie biegałam na tak niskim tętnie a tempo znacznie szybsze. Był czas że nie mogłam wogóle biec na niższym tętnie niż 150, było też tak, że musiałam biegać naprawdę bardzo powoli, żeby nie przekroczyć tych 150. Teraz [...]

[...] cudem zrobić. Tak sobie biegłam w bólu, cierpieniu i beznadziejności jakieś 7-8km po czym nagle wszystko przeszło :-) nogi przestały boleć, oddech jakiś spokojniejszy, tempo łatwiej było trzymać i wogóle jakoś lekko się zrobiło %-) ja chyba długo się rozgrzewam ;-) Tak mi było fajnie, że zrobiłam te 12km. [...]

[...] Nudzi mnie zawsze ten trening bo nie lubię asfaltu i nie lubię w kółko. Dziś trochę inaczej niż zwykle. Pierwszy kilometr trucht, później przez 9km starałam się trzymać tempo ok. 5:55. Do tej pory pilnowałam tętna przez co czasem musiałam przyspieszyć, czasem zwolnić i bieg wychodził szarpany i często pod koniec było już wolniej. Tym razem [...]

[...] pod górę łatwo utrzymać wysokie tętno, bo samo leci w górę i wystarczy "tylko" biec, o tyle na płaskim mam problem, bo muszę bardzo szybko nogami przebierać, trzymać szybkie tempo do którego nie jestem przyzwyczajona i pilnować żeby trzymać intensywność i nie zwalniać. Po powrocie szybko się ogarnęłam i pojechaliśmy na działkę. Zaliczyliśmy [...]

[...] Zabawa biegowa 2/2 + 2x 1/1 + 6x 30/30. Pierwsze dwie minuty zostały przerwane przez ważny telefon, więc potraktowałam jak rozgrzewkę. Drugie podejście już ok, ale tempo marne biorąc pod uwagę że rok temu o tej porze średnie 4:50 miałam na zawodach na +5km. Minutówki w podobnym tempie jak dwie minuty a powinny być szybciej. Nie umiem [...]

8.04 sobota Mocny trening. W ramach rozgrzewki trzy szybsze odcinki, dwa lekko w dół a jeden lekko w górę. Później 2x10 min na przerwie 3 minuty. Pierwszy odcinek praktycznie w całości pod górę. Na drugim trochę zbiegania było. Następnie trochę szybszej zabawy: 3x20/40 żeby trochę rozruszać nogi i 3x30/30 na lekkim zbiegu. Dawno nie biegałam w [...]

No i co dla kogo to "wolno biegaj". Dla jednego OWB1 to średnie tempo 4:40 a dla innego to prędkość startowa na 3000m.

[...] biegu robisz tysiące ruchów, więc podczas treningu siłowego trzeba mięśnie przygotować do takiego wysiłku, do dużej ilości powtórzeń co "pomaga dłużej utrzymać założone tempo i opóźnić moment zmęczenia". Biegacz dźwiga sam siebie, więc nie potrzebuje treningu z dużym ciężarem. Szczególnie że od takiego treningu rosną mięśnie a wiadomo że [...]

[...] szybciej, ciekawe jakby to się skończyło ;-) Po 10km gdzieś na zbiegu stwierdziłam, że mimo wszystko warto wykorzystać "z górki" i pobiec szybciej, szczególnie że średnie tempo było wolniejsze od zakładanego (celowałam pierwotnie w czas ok. 8h). Miałam też obawy że jak dalej będzie tak powoli to nie zdążę do punktu rege zanim skończy mi się [...]

[...] podbiegami itp, też dłuższy dystans (45km). I pytanko. Jak rozkładasz siły? Dasz się sprowokować innemu zawodnikowi, albo w momencie kiedy czujesz, że jest moc to podkręcasz tempo? Używasz słuchawek (muzyki)? Bierzesz kubek składany na drogę? (Nie dynda Ci i nie przeszkadza)? Pamiętam, że też miałaś plany w tamtym roku, jak ja, orzebiec Bieg [...]