tempo

hmm niezmieniasz czasem zaczesto tepa biegania ;) ??? Spruboj trzymac caly czas rowne tempo.

Hmm,zawsze staram się biegać mniej więcej 1,5 h po posiłku a czasami nawet później...Tempo trzymam prawie cały czas takie samo bo biegnę pięć min.13km/h,później 2 min 5km/h i ten zestaw powtarzam trzy,cztery razy...Zaciekawiła mnie wypowiedz Fokitoo,czy forma coś do kolki bo jeśli tak to ja o kolce nie powinienem nawet marzyć bo na bieżni biegam [...]

Prawidlowo wykonana pompka: 1)pozycja wyprostowana (nie wyginamy grzbietu) 2)Opuszczamty sie do momentu dotkniecia klatka podlogi 3)wolne tempo, ktore pozwala na pelne czucie miesni Ankieta pokazauje ze co piata z nas robi ponad 150 powtorzen, z czego pewnie na palcach mozna policzyc tych ,ktorzy utrzymuja wymienione wyzej zasady!(glownie chodzi [...]

[...] francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety utrudniony szczególnie przy wyciskaniu w wąskim chwycie czułem spory ból w barku. Reszta treningu bez zastrzeżeń tempo ćwiczeń jak należy pompa jak najbardziej na plus. Filmów zarówno z treningu pleców jak i bicepsa narazie nie będzie mam problem z kopmputerem i nie wykrywa mi urządzeń [...]

nie na zmęczeniu to polega... po prostu: - zacznij robić aeroby 3-4razy w tygodniu po 30min. Stałe średnie tempo. Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc [...]

1.Jak wyciskanie lezac. 2.Cwiczac 3 razy w tygodniu tez rosniesz, ale jest to zolwie tempo w porownaniu do 5-6 dni. 3. Odpusc sobie te podkladki pod piety.

[...] + tric wyciskanie skos 12/10/6 (20/25/30) rozpiętki sztangielkami skos 12/10/8 (7/8/8) wyciskanie sztangielkami pozioma 12/10/8 (8/10/10) krzyżowanie linek 12/10/6 (1/1/2 bloczki) francuskie (łamana+2,5kg) prostowanie na wyciągu (3serie łączone 12/12/10) +20min orbitrek tempo średnie Dodam,że trening w towarzystwie Zyrafki i jej męża Pozdrawiam

Wogóle trzeba dużo rzeczy zrobić ale spoko damy rade jak sie wszyscy złapiemy ,bo chyba troche tempo nam spada

[...] POmysl sobie, przy dobrej diecie i treningu mozesz liczyc na 5kg miesni rocznie, to podziel to na 12 miesiecy, powiedzmy ze do kazdego 1kg miesnia "przyczepi sie" 0,5 kg tluszczu. Celuj w to tempo. To tak IMO. Bys nie przesadzila z masa , chyba ze nie boisz sie odchudzac, ale mysle ze nie trzeba az tak drastycznych skokow wagi robic

[...] 2.05.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-40:47sek.spokojnie. rower-góral-25km.spokojnie,teren leśny. 3.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-30min.-stadion-(delikatnie tempo,kilka razy 100m.i kilka razy 200m.) 4.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rower-szosa-spokojnie-53km. basen-300m.masaże. 5.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe [...]

[...] miec wiecej czasu na pokonanie dystansu) i teraz własnie cos co pozwala mi wierzyc ze jest to do pokonania a mianowicie jesli szedłbym dziennie te 50 km (10 km w 2 godziny (tempo 5 km/h) + godzinna przerwa na pisiłek i uzupełnienie płynów) to zaczynajac planowo o 7:30 konczyłbym dzien o godzinie 21:30. Godzina na umycie sie i zjedzenie kolacji [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

A ja jakos wolę bieznie bo przynajmniej tempo umiem utrzymac, jestem pewna powierzchni. Buty oczywiscie to podstawa, musza byc odpowiednie

[...] a juz byłem dosyć zmęczony po setce, przed którą tez musialem się solidnie rozgrzać, tym bardziej ze duszno i gorąco. W ogóle trzysetke pobiegłem wolno, myśle ze tempo utrzymałbym na dystansie 400. Tak jak mówił trener - błędów do skorygowania mozna wymieniać dziesiątki, nie ma co tego robić, bo dobrze wiem, ze nie tylko ja mam pod [...]

[...] mu w gaz a on zgasł". Co do tego, że Kubica nic nie pokazał. Co miał pokazać? Wyprzedzanie? Na tym torze mało kto wyprzedzał, mało było takich manewrów. Nie liczę Massy jadącego na kropelce, który się musiał dotoczyć do mety i puścił Vettela i Alonso. Gdyby nie to zamieszanie po starcie pokazał by znacznie więcej, bo tempo miał dobre.

[...] technicznie lepiej-tj.wolniej, większych ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki. 10.05.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – [...]

Trucht to trucht ,nie wiadomo jakie to tempo. Ja preferuje krótsze dystanse niż Ty. Wg mnie im dłuższe bieganie tym większa strata masy mięśniowej :] A które bcaa bierzesz przed bieganiem ?

Dzisiaj biegaliśmy na 1000m miałe 3minuty i 40 sekund, mogłem wcześnie przyspieszyć tempo to miałbym lepszy czas , o 23 sekundy lepiej niż napoczatku roku szkolnego, widać ze trening przyniusł rezultaty ;]

[...] łączone 12/12/10: arnoldki (5kg) unoszenie sztangielek bokiem (3kg) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (łamana+5kg) brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia +15min orbitrek (tempo średnie) trening bez przysiadów i wykroków ze względu na ból w odcinku lędźwiowym Dzisiaj mialam odwiedziny w pracy przyszla Patka i umiliła mi czas no i muszę się [...]

[...] Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]