[...] Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam ćwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu 3. 7km (35min) 10x100 rytmy 4. 3km sprawność 5x300m tempo 5. 3km sprawność 10x60m podbiegi (bieg pod górkę) 3km teraz wyjaśnienie słowa tempo: Jest to dość szybki bieg na około 90% Twoich możliwości. Po każdej trzysetce zrób [...]
[...] 06/06: 21kg 10/10/10/10 29/05: 20kg 10/10/10/8 7 CZERWCA lekki bieg 8,5km w 54 min (w tym ok. 3 min przerw - nie wyłączalam stopera). gorąco i brak motywacji o lepsze tempo.. 8 CZERWCA TRENING, nie do upadku: 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 08/06: 20x15 20x15 25x15 02/06: 3x15 20kg 2. [...]
[...] ostatni egzamin (dostałam 5 ), więc też nastąpił koniec zarwanych nocy Myślę, że jeszcze dzień czy dwa odetchnięcia i będę mogła powrócić na dawne tory, a nawet podkręcę tempo 07.06.11 NT Micha: +sałata lodowa, pieczarki, ogórki kiszone, korniszony i zwykłe, pomidor ------------------------ Suplementy Witaminy, ZMA 08.06.11 NT Micha: [...]
Wydaje mi się, że odpowiednio przygotowałem organizm przed przetrenowaniem i dlatego daje efekty, może tak być jak mówisz, że będzie za ciężki ten trening jak zwolnie tempo, wtedy odpuszcze, zobaczymy w praniu;)) Co do Gainera to może częściej białko za to rzeczywiście po co zbędne węgle wcinać. Zastanawiam mnie te ćwiczenie dynamiczne ? podasz [...]
nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]
na worku nie zrobisz treningu aerobowego bo nie da rady trzymac stalego tempa. Mozesz zamiennie stosowac rower i steper lub jedno z nich jak wolisz. Jesli nie robiles takich treningow to zacznij sobie od 15-20min przez pierwsze 3-4 treningi i stopniowo zwiekszaj do 35-50min. Pamietaj trzymać stale niezawysokie tempo treningu (220-wiek*66/65%).
nie majstruj w planie , miało być 7 powt... 20kg talerze też starczą, jeśli za lekko to zwolnić tempo możesz... z drugiej strony jesli potrafisz utrzymać talerze w dłoniach to może jednak ciężar nie taki zły ...
[...] mordobiciu (o ile mnie pamięć nie myli ) ,bo zacząłem studiować Prawo A w swej wcześniejszej szczeniackiej karierze z pierwszych strzałów udało mi się posadzić z lewego sierpa ,lewego podbródka ,prawego prostego i prawego sierpa ,zawsze były to ciosy z kontry ,sam nigdy nie atakowałem jako pierwszy bo preferuję wjazdy na I ewentualnie II tempo
Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]
[...] Ale to strzegół. A teraz do sedna Kocham Boks i nie pozwole Ci takżę się tak zachwywać i obrażać w pewnym sensie świat SW. Nie wiesz jak to jest zmagać się ze sobą gdy już nie dajesz rady, a trener zwiększa tempo, już nie możesz, ale pomyślisz, żę robisz to żeby wygrać i poczuć moc zapierdzielasz jeszcze mocniej. Więc prosze Cie ogarnij się:)
[...] grzbietowym.Płynę i skręcam na boki.Nie wiem czy to nie jest związane z tym że jedną ręką mocniej pociągam. W każdym razie za pływanie wziąłem się po dłuższej przerwie i pływam od miesiąca systematycznie.Dodam że początek był troszke za mocny za bardzo się wziąłem za siebie. Możliwe że jest to przetrenowanie lub za duże tempo. Co o tym sądzicie??
Siema dzis dzień aerobów. Na początek zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. [...]
[...] i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym (oprócz niedzieli) Narzucę sobie takie tempo i chciałbym tak zejść do tych 95 kg. Jestem zmotywowany do działania i na pewno pokażę Wam foty przed urlopem Teraz pracuję do końca miesiąca po 10 h i w każdą sobotę [...]
[...] wziąłem ze sobą butelkę z wodą(500ml),tak sobie biegliśmy cały czas w miarę równym tempem,potem dołączyło do nas 2 kolegów zawodników z którymi biegłem,jeden pan kontrolował tempo i czas,tempo wachało się w granicach 4:40-5:20 w zależności czy było pod górkę czy z górki,cały czas trasa na odkrytym terenie,robiło się coraz cieplej,kolejne km szły [...]