tempo

[...] 1000 m ledwo schodzę poniżej 3 minut. Na początku zacznij sobie biegać tlenóweczki codziennie zwiększając dystans. Następnie interwały. Proponuje coś takiego: 1 dzień 4 km-tempo średnie (max 23 min) 2 dzień 5 km-tempo średnie (mas 27 min) 3 dzień 6 km-tempo średnie (max 30 min) 4 dzień 6 km( w tym momencie staraj się poprawiać powolutku swoje [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2) Klatka: w pozycji lezacej na plecach wypychanie hantli w gore 40 powtorzen 3)Nogi: te same przysiady tylko wolniej 40 powtorzen 4) klatka j/w 40 powtorzen i wolniejsze tempo 5) Nogi :przysiady 'do polowy' 40 powtorzen szybkie tempo 6) klatka j/w 'do polowy' szybkie tempo Na you tube tez jest 1-sza czesc tego 40min FBW a potem nastepne [...]

[...] dłuższych wybiegań,jaką miałem w roku ubiegłym,wczorajszy trening jeszcze bardziej utwierdził mnie w tym przekonaniu. Ostatnia rzecz na którą chciałem zwrócić uwagę to tempo,w tym roku na wybieganiach było ono szybsze,bardziej żwawe,nie sprawiało mi ono też jakiś wielkich problemów,przychodziło trochę naturalnie,co też mnie cieszy. Na [...]

[...] się dziś trochę za ciepło,tak,że po 15min. ściągnąłem bluzę i dalej biegłem bez,pogoda taka sobie,pochmurno,lekki wiaterek,ale bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę zwiększyłem lekko tempo,po 1h 40min. 5min. przerwy na [...]

[...] (bardzo mocna,walcząca o pudło)na zawodach na trasie padła i zaczęła jeść trawę...garściami-ło qrwa,to przesadziła teraz jeszcze mała uwaga,powinieneś założyć sobie inne tempo: 6:10sek./km.to dało by 2:09:30sek.na 21km. i 4:19min. na 42km. spokojniejsze tempo dało by więcej sił na końcu. ja mam ten sam problem daję się porwać na początku [...]

[...] / rytmy 18 sierpnia - 3x500m (1:28,20 - 1:21,3 - 1:08,50) Jeden z ważniejszych treningów. Biegałem jeszcze z dwoma kumplami. W pierwszych dwóch trzysetkach kolega dawał tempo (założone przez trenera). Ostatnia miała być w maxa, ale kolega zaczął dyktować tempo (tzn. on startował pierwszy, ja za nim)... po 200m zaatakowałem, na ostatnim łuku [...]

[...] Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo wysokie, [...]

[...] wypinając klatkę w dolnej. Tempo za szybkie, ale wynikało to z ciężaru, który zbyt łatwo mi poszedł i mnie poniosło chyba, więc w następnych seriach zwiększyłem o +7kg i tempo było wolniejsze.. będę pilnował. Zatrzymywać ruch na chwilę przy klacie ? 3. Jako, że nie ma sprzętu, na którym mógłbym zrobić przyciąganie (no comment), zrobiłem małą [...]

[...] takiej samej ilosci płynu), i dłużej może on zalegać na żołądku, ze wzgledu na fakt iż białka pokarmowe - wymagają trawienia (aktywnosci chocby pepsyny już w żoładku). NA tempo resyntezy glikogenu wplywa wiele parametrów, i trudno powiedzieć - czy tempo opróżniania żoładka jest kwestią najistotniejsza (w porównaniu do np odp hormonalnej, jak [...]

[...] Trzeba było spełniać swoje obowiązki, więc wyszło trochę zmęczenie;) Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, [...]

[...] Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia się wtedy w Fosfokreatynę) uczestniczy, we wspmnianych, transporcie i odbudowie ATP. - Zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego (sprzyjającego [...]

[...] 45 sekund na pierwszym treningu, 40 sekund na kolejnym itd. Bardzo dobry rodzaj progresji. Tempo. Zasadniczo—część ‘rosnąca’ posiada swoje tempo, a ‘opadająca’ często ‘jak najszybciej i jak najwięcej się da’. Możesz zmieniać ciężar i tempo podnoszenia—np. [...]

[...] nie zastanawiając sie co i jak. Przedłużenie TUT i wstawienie ćwiczeń wcześniej nie wykonywanych załatwi sprawę bez priorytetowania. A małpi hak rozrywa biceps i to przy małym ciężarze. Jak dla mnie zestaw kompletny to uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010 młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010 modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010

wtorek plecy+bic Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x6,tempo 10010 drag curl 2x8 4010 PIĄTEK/sobota bic+tric uginanie ze sztangą 3 x 8 tempo 4010 młoty 3x8 3010 modlitewnik małpi hak 3 x 10-12 tempo 3010 sadze ze starczy ;)

[...] - Na koniec, także bez przerwy dokańczamy serię wykonując 8 powtórzeń z ciężarem pozwalającym na wykonanie ich poprawnie bez zapasu lub z minimalnym zapasem sił. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 1-0-1-0 Metoda II - Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. Polega na wykonywaniu 2 rodzajów wysiłku w jednym [...]

[...] 45 sekund na pierwszym treningu, 40 sekund na kolejnym itd. Bardzo dobry rodzaj progresji. Tempo. Zasadniczo—część ‘rosnąca’ posiada swoje tempo, a ‘opadająca’ często ‘jak najszybciej i jak najwięcej się da’. Możesz zmieniać ciężar i tempo podnoszenia—np. [...]

[...] tempa,biegło mi się strasznie luzniutko,po ok 4min. zacząłem szukać tabliczni z oznaczeniem 1km ale nie było widać,trochę się wystraszyłem,ale nic biegnę dalej,to samo tempo,luzno cały czas się czułem,wreszcie oznaczenie 2km,zerknąłem na czas i trochę za szybko,3km wciąż luzno,4km,powoli odczuwałem zmęczenie,5km czyli pierwsza pętla [...]

[...] Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 164 Kalorie: 846 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trening szybszy niż dzień wcześniej,tempo bardzo zbliżone do startowego,tętno miejscami za duże ale poza tym biegło się dobrze Dieta: trzymana ---------------------------------------------------------------- [...]

[...] nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 jak będzie technika i tempo ok, a później znów obniżam poziom. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 30 {Komentarz: Tempo pod koniec ciężko utrzymać, w górę coś za wolno chyba [...]