[...] - krótki bieg, miało być tylko 40 min truchtu nastawiłam się po wtorku na super trening, a tu dup*, już na samym początku czułam, ze coś jest nie tak, biegło się ciężko tempo grubo ponad normę, mocno czułam lewe kolano, z każdym kilometrem coraz bardziej, zrobiłam przerwę na siłowni plenerowej i kilka razy przeszłam w zwisie po drabinkach [...]
Używam zegarka głównie do treningów biegowych, gdzie przede wszystkim mierzy dystans, tempo oraz wyświetla tętno mierzone z pasa na klatkę piersiową. W treningu siłowym też korzystam i w niczym nie przeszkadza. Co do spalonych kalorii to algorytm w zegarkach opiera się przede wszystkim na wysokości tętna i czasie trwania wysiłku. Im wyższe tętno [...]
[...] x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]
[...] błędy Najczęściej popełniane błędy to: Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli: zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje [...]
[...] x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 15 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 8, 50 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, tylko 1 seria bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj [...]
[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) Dobrze ze mam zastępcę który godnie mnie reprezentuje :-) na MP mogę go wystawiać ale na ME czy MŚ to już bym mu nie [...]
[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) Narazie o wyciskaniu mogę pomarzyć wczoraj usg barku miałem robione i naderwane acj barku i krwiak duży jest, z [...]
[...] 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-) https://youtu.be/a1g7U4jdw-Q Proszę bardzo :-) wygięty jak precel i w sumie ponad godzinie robi 1000 strzałów. Ten [...]
[...] teraz zobaczyłem Twój wpis o gościu 66kg wagi który wykonał próbe 55kg x 1000 w ciągu godziny bez odkładania sztangi 88-O Powiem tak dla mnie to mega ciekawostka która bym chętnie zobaczył . Mógłbys to tutaj wrzucić ? Jakoś mi to za bardzo nie pasuje czasowo ,jeżeli bez odkładania to tempo musiało być wolne . Ilość mogę sobie wyobrazić :-)
[...] Wiosło hantlem - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, pełny ruch kości ramiennej bez zwalniania ruchu, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i tempo ale można jeszcze szarpnąć na koniec 2-4 powt, 32 kg x 14+3 mega dobre tempo 31x1 i ekstra praca najszerszego, znakomite czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. [...]
[...] 20 + 3 kg x 14 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 30 + 1 kg x 12+, 35 kg x 8+, 25 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie i tempo, 22 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatkę, 16 kg x 16 też dobre czucie, pilnować tylko ściągniętych łopatek i mocnego wypchnięcia klatki, za [...]
[...] i dalej planuje iść w tym kierunku. Ćwiczenia akcesoryjne wykonuje w 4 seriach, w przedziałach 8-12 (zazwyczaj bliżej 8, lubię większe ciężary), staram się w nich utrzymać tempo 3-0-1-1. Jakiś czas temu wyrzuciłem z planu martwe ciągi (wersja sumo), bo nabawiłem się bardzo pospinanych mięśni pleców ze względu na swoją głupotę - operowanie na [...]
[...] czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 4. Wiosło V siedząc - 100 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, mocna praca łopatki, bardzo dobra seria, 100 lbs x 11 też znakomite czucie ale trochę mało powt, za tydz powtórka 100 lbs x 12-15 x 2 5. Tył barku - 16 kg x 10, 26 kg [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety [...]