tempo

GOOD MORNING trening poniedzialkowy i wtorkowy ///przerwy 60-90sek miedzy seriami i powtorzeniami ,tempo w miare szybkie Sample Monday Tuesday Workout Monday Tuesday Leg press: 3X15 Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15 Row: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15 [...]

[...] imo warto), ze spadkiem sily musisz sie niestety pogodzic na redukcji, mysle ze po pierwszym ladowaniu bedzie juz duzo lepiej. Mozesz dorzucic tez troszke kcal bo jak dla mnie to jesz troche za malo, ale rozne sa szkoly - i tempo chudniecia z nimi zwiazane. I przedewszystkim zadbaj o odpowiednie antykataboliki, zeby nie stracic cennego mieska :]

pierwsza cyfra przy napoju np.woda 7 - oznacza ph, natomiast druga(w przypadku wody 8,4min) oznacza tempo zmiany kreatyny w kreatynine...sorry za przesuniecia

[...] ćwiczył z iloscią 30 powt. wcale nie musialo oznaczac, ze to nie było akurat w jego przypadku cwiczenie na mase... to co moze zrobic - (oprócz porad skowrona) - zwiększyć tempo i dynamike treningu nóg. Niech zmniejszy troszeczke ciezary, skróci przerwy miedzy seriami, ruchy niech bedą nieco bardziej dynamiczne (ale bez przesady). No chyba ze [...]

Tempo - z uwagi na mniejsze ciezary nieco szybsze, jednak przy ktorkich odpoczynkach zebys sie zesral to nie dasz rady szybciej niz Ci zmeczone miesnie pozwola Ilosc serii przy pierwszych planach wytrzymalosciowych moze pozostac taka sama, przy 2-3 planie nalezalo by nieco zwiekszych - ale bez przesady.

Po silowni nie chce biegac bo to podobno mniej skuteczne niz na czczo. Tak w ogole to ja obczaic jakie mam tempo podczas biegania. Chyba dostosuje sie do ostatniej wypowiedzi bo jest rozsadna :). Dzieki wszystkim. Zmieniony przez - Jarzyn w dniu 2005-04-20 17:01:15

-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]

[...] ich nie robisz wcale), większy wysiłek włożony w każde ćwiczenie (inna grupa zdąży wypocząc między seriami, ta sama nie i będziesz zmuszona użyć mniejszyć ciężarów, obniżysz tempo nawet mimowolnie, szybciej bedziesz się męczyc ogólnie i wolniej regenerowac między treningami co przy redukcji i ujemnym bilansie nabiera podwójnego znaczenia) a co za [...]

W 3 miesiące to i z 12 kg byś zrzucił przy założeniu 1kg na tydzien...mnie tak lecialo....chociaz zalezalo mi bardziej na utracie cm w pasie... ale waga niestety tez szybko leciala... ale efekty byly .... takie ze az musialem zaczac jesc wiecej zeby przystopowac zwiekszone tempo metabolizmu

[...] w tygodniu (sam sobie wybierz czy chcesz je cwiczyc w dni treningowe-odrazu po treningu czy nietreningowe-z rana na czczo). Jesli chodzi o czas to rob je ok 45 minut, stale tempo, tetno ok 70% cardio max (220-wiek). Pamietaj ze oprocz arobow dieta redukcyjna jest bardzo wazna. Jesli jej nie masz to idz do dzialu odzywianie i poszukaj tematu o [...]

Stale tempo, tetno ok 70% cardio max jest bardzo wazne a plywajac nie mozesz dokladnie tego okreslic /chyba ze masz jakies urzadzenie do pomiaru tetna/ dlatego ja polecam rower.

[...] wszystko w rytmie odpowiednio dobranej muzyki. Fajna sprawa, bo w ciagu 45-60 min fajnie mozesz przetrenowac cialo i spalic duuzo niechcianego tluszczyku, tylko ze wbrew pozorom wcale to nie jest latwa zabawa:),bo i tempo jest konkretne- ale dziala- sama sprawdzilam :D Jesli kiedykolwiek bedziesz mial okazje sprobowac- go for it!!! powodzenia

[...] Trening silowy Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

[...] posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

[...] zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Mozesz brac jakies antykataboliki, nie warto inwestowac w l-karnityne

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

[...] i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie [...]

[...] na organizm cwiczacego wplywa zmiana niektórych parametrów obwodu: . wzrost ciezaru - wzrost sily . wzrost liczby powtórzen - wzrost wytrzymalosci miesniowej . wieksze tempo cwiczen - wzrost sily eksplozywnej . podwyzszenie tempa - wzrost wytrzymalosci. sercowo-miesniowej . wiecej wysilków maksymalnych - wieksza sila i wytrzymalosc . [...]

Żeby wzmocnić serducho, nie ćwicz po treningu siłowym, bo będziesz palił mięśnie. Musi to być odrębny trening, do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu