tempo

Środa 06.09.2017 A. Every 10min for 40min 80 Double Unders 20 Wall Ball 9kg 15 Chest to Bar 10 Burpee Box Jump Overs 60cm 30 / 20 Cal Air Bike B. 3 sets of: 8 Kb Bench Press 2 x 24kg Ring Dips 10, 8, 8 TEMPO 21X1 Trening podobny do tego z poprzedniego tygodnia. Znowu mnie "zabił". Każda runda zrobiona w okolicach 5min. 1 i 2 runda po 30 cal na [...]

Wczoraj pobiegałem. Wtorek 05.09.2017 Bieganie - 45' - spokojne tempo. Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło. Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi ;-) Pozdrawiam

[...] po pracy bolały mnie stopy, kolana i plecy. Wyruszyłem na marsz i po 1,5km dalem sobie spokój bo ledwo szedłem. Wczoraj też po pracy ruszyłem na marsz i przeszedłem 5km ale tempo tragiczne. Mimo, że wydawało mi się, że idę tak samo jak na urlopie to szedlem około 40sek/km wolniej. Dzisiaj wstałem przed 6 i wyszedłem na czczo i szło się jak na [...]

Kapitalne tempo jak na chodzenie po górach. Zawstydziła fansa. Za to w tournee po Krupówkach jestem mistrzem (o ile bez dzieci) 24h i wszystkie karczmy obżarte i obchlane. A później te biedne konie ciągną to do góry albo po ulicach.

Latasz po tych górach jak kozica goniona przez wilki! Kapitalne tempo jak na chodzenie po górach.

[...] niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. [...]

[...] na maszynie x 6 15 - 10 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog x 20, +4kg x 15, +4kg x 15, +4kg 10 Bicek pieknie wszedl, ciazary na plus, pompa mega tempo treningu tez super. W tym dniu wszystko pasowalo mimo ze spalem po nocce 3h i wstalem z lekkim bolem gardla. Pod wieczor dopadla mnie juz goraczka i weekend nie byl juz [...]

[...] brazylijskie, wieprzowina, wołowina, niektóre algi. Należy również uważać na głęboki deficyt kaloryczny, gdyż schodzenie do niskiego pułapu kalorii może spowolnić wyraźnie tempo przemiany materii. W dodatku trzeba uważać na produkty zawierające substancje hamujące wchłanianie jodu, czyt. goitogreny, a bogatym ich źródłem są m.in brukselka, [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

[...] 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10x42,5kg; 8x42,5kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 10x60kg tempo 41x0 4. Fly press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

Po zawodach. 4ty w M25. Vsrednie z roweru 39kph, wialo bardzo mocno przez co wyniki eszyscy eobili slabsze o te 2-3 min. Bieg zaryzykowalem itrzymalem tempo 4,12 przez pol trasy ale druga polowka juz tylko na ukonczenie i doczolganie sie do mety chociaz i tak bieg tylko 90sek wolniejszy niz w gdyni a trasa bardzo trudna bloto, kocie lby boli mnie [...]

[...] mnie totalnie, podobnie przy hackach. Czulem po tych dwoch cwiczeniach jakby oslabienie wiec wycisk nogami wymienilem na jednonóż, potem krótkie przerwy raczej i podkrecone tempo. Planuję jeszcze 3 jednostki treningowe(1xpull,push,legs) i deloadzik krótki, aby nieco stawy i sciegna odpoczely ,szczegolnie okolice łokci W diecie m.in. pycha zupka [...]

[...] na maszynie rampa 8 + MCNPN rampa 8 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8 pomimo, ze objetosciowo cwiczen malo, tempo i TUT sprawily, ze nogi dosc solidnie byly przetrenowane. czulem jak puchna z serii na serię Suple przed interwałami czarna wdowa przed treningiem siłowym black [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] pon/sro/pia i po tym 70-90min wolny trucht Chcialbym jeszcze chodzic z dwa razy dodatkowo tylko na bieżnie albo orbitrek, czy powinienem robic wtedy HIIT czy wystarczy stale tempo 75% maksymalnego tetna? Wydaje mi sie ze interwaly moga spowodowac ze cialo bedzie mialo problemy z regeneracja, a co z druga opcja? I jesli w takie dni spale powiedzmy [...]

Noo tempo ładne, tak jak juz mi pisałeś w dzienniku:-) Zobaczymy, może skonstruuje coś podobnego u siebie na próbę. Z Fiwe zazdroszczę, szkoda, że mi nie dane być- w opozycji do Twoich "wczasów", ja od czw do pon będę w pracy, po 12h%-)

[...] kącik mam %-) Każdy był zadowolony, haha. Pompki spróbuję, ale nie obiecuję odpowiedniego wykonania. Wczoraj jak mnie zatrzymywało w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o [...]

[...] dużo daje odpowiednie czucie mięśniowe i znajomość własnego ciała. Do tego techniki, które potrafią utrudniać ćwiczenia, a których czasem używamy podświadomie, jak np. tempo czy izometria. Coś, co dla innych wygląda na lekki trening, dla osoby ćwiczącej może być naprawdę konkretnym treningiem. Zresztą od dużych ciężarów też trzeba czasem [...]

Tempo w sumie nie najgorsze, zważywszy na to że dawno nie biegałem. Niestety, tętno wywaliło w kosmos i sporo będę musiał się napracować by spadło ze 20 oczek w dół. Gwidzie, na Warmii szajbą określane jest koło pasowe (z niemieckiego). A że Scheibe oznacza krążek, więc kamień szlifierski łapie się pod szajbę ;-) Podkładka pod nakrętką to też [...]