tempo

[...] ale liczba powt do poprawy, za tydz +20 kg x 5-6, +12 kg x 8, +6 kg x 10, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7 pochylenie słabe ale tempo nawet dobre, dobre też czucie pleców po serii, 97 kg x 10 ciężko ale bardzo dobra jakość serii, dobra walka pod koniec, 60 kg x 10 + 4xrp bardzo dobre tempo i praca [...]

[...] 240 kg x max, 200 kg x max 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 13 sztos czucie, mega dobra jakość serii, można dokładać. 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie czwórek, 68 kg x 16 czucie mega dobre, oparcie pleców na 5, stop na 2, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 [...]

[...] czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 4. Wiosło V siedząc - 100 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, mocna praca łopatki, bardzo dobra seria, 100 lbs x 11 też znakomite czucie ale trochę mało powt, za tydz powtórka 100 lbs x 12-15 x 2 5. Tył barku - 16 kg x 10, 26 kg [...]

[...] x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 15 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 8, 50 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, tylko 1 seria bo dzisisj dużo wyciskan, w miarę lekko i pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj [...]

[...] skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 ciężko, trochę niestabilnie, trzymać łopatki mocno ściągnięte, 40 kg x 9 słabo, mało powt ale dobra jakość i tempo, powalczyć o więcej powt, 32 kg x 12 jakość ekstra ale też trochę malo powt, nabicie klaty po serii bardzo dobre, za tydz powtórka na więcej powt 3. Rozpiętki brama - [...]

[...] czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x 10-12, 110 kg x 15! Tempo 31x1 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 7 [...]

[...] kg x 12-15, 2 0kg x 8-10, 12 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 32 kg x 8 czucie dobre ale też bez szału, na pewno nie schodzić z ciężaru, 28 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość serii, 24 kg x 15 sztos, dobre tempo i jakość serii, za tydz powtórka i trzymać jakosc i tempo serii 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 7 dobre [...]

[...] dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale warto robić z taką jakością, ciężar do powtórki na 8 powt, 16 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 0,5 sek na dole, mega dobre czucie klatki, za tydz 36 kg x 7-8 (8!), 18 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ekstra jakość, [...]

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x [...]

[...] 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, bardzo dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x [...]

[...] ale dobrze weszlo, 68 kg x 15 dobre czucie i lekki progres, za tydz 91 kg x 12! 10+, 68 + 2 kg x 15! 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 95 kg x 11 ekstra czucie, tempo lekko do poprawy, 95 kg x 9 zamiast dokładania ciężaru lepsze tempo, dobrze weszlo, 73 kg x 13 dobre załamanie w czwórkach, ciężar do walki o 15 powt, za tydz 95 kg x [...]

[...] x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na ostatnią serie i w sumie też [...]

[...] można spokojnie dokładać, 59 kg x 14 sztos jakość i czucie, dobre dopięcie klatki bicepsami, można dokładać, za tydz 73 kg x 10-12, 59 + 2 kg x 12-15 tylko trzymać pełne tempo i jakość! 5. Crucyfiks - 14 kg x 8, 23 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie boku barku, dobra, ciężka seria, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, ciężar do [...]

[...] 12 kg x 13+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 50 + 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt [...]

[...] kg x 10 tutaj za to sztos, mega dobra jakość i kontrola, zatrzymania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty 0,5 sek, bardzo dobre czucie i jakość, CC x 14 ekstra jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 40 kg x 5-6 głęboko! 25 kg x 10 z zatrzymaniem na dole i pełna kontrola ruchu, cc x 14+ pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg [...]

[...] x 10, 160 kg x 14, 160 kg x 12, 120 kg x 22, 80 kg x 28 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 bardzo dobra jakość i tempo, ciężkie serie ale jakość trzymana, na pewno jest potencjał na więcej ale zaczyna się robić naprawdę ciężko, za tydz jazda delikatna dokładka 167 (165 + 2x1,25) kg 5x5 [...]

[...] tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka [...]

[...] zapomniałam na siłownię wody@@-)), czerwona herbata x1 TRENING: Nie ma co się zbytnio rozpisywać bo dzisiaj samo aero było,a jak z moją kondycją wiadomo. 1. Orbitrek 20min, tempo 10-15km/h 2. Bieżnia 10min, tempo 9-11km/h 3. Orbitrek 20min, tempo 11-14km/h 4. Bieżnia 10min, tempo 9-13km/h KOMENTARZ: Po dzisiejszym treningu czuję się... [...]

[...] zakręcie po starcie starłem oponę w jednym miejscu i dlatego miałem duże wibracje podczas pierwszego przejazdu. Kiedy zmieniliśmy opony sytuacja poprawiła się, jednak tempo na twardszych oponach nie było tak dobre, jak na miękkiej mieszance. Kolejny raz poprawiłem swoje tempo i naprawdę chciałbym pojechać na Monzy – jednym z [...]

[...] jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km Środa: 1000m spokojnie 2x400m tempo poniżej 65s 3x300m tempo poniżej 46s 2x200m tempo [...]