tempo

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/25kg/25 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo rozciąganie, powrót do domu 7 km.

[...] kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam :-) Po treningu mogę ładować dużo węgli ? Znaczy zawsze mam dużą ochotę na chleb (mój pieczony) Wątróbka [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo bieg bieżna prędkość 5,1 km/h ok. 10 min

[...] najlepiej by było gdyby były w miarę możliwości uzupełnieniem każdego posiłku. Bądź co bądź zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, pozytywnie wpływają na tempo przemiany materii. W dobrze ułożonej diecie zaspokoją apetyt i nie przyczynią się do otłuszczenia. Co do owoców, należy dużo bardziej uważać. W większości zawierają [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

Tempo jest istotne w ćwiczeniach bo pozwala kontrolować ciężar i wykonanie, na początku tempo 4010 lub 3010 wystarczy w zupełności

Jak wcześniej nie wprowadziłeś jakiegoś tempa to teraz odczujesz co do tempo :-)) i zapewne ciężar na początku poleci na łeb na szyję. Jak to nie wprowadziłem żadnego tempa, pilnowalem żeby faza negatywna zawsze byla dłuższa, przytrzymywałem chwilę w momencie maksymalnego napięcia i szybciej juz fazę pozytywną, nie robiłem jakiegoś 4010 ale na [...]

Widzę, że mocno sie rozwinął ów temat związany z tempem ćwiczenia ;-) A tu wcale nie trzeba nic kombinować. Ja bym dobierał w ćwiczeniach siłowych takie tempo, by podnieść jak najwięcej albo pisząc fachowo, byś miał jak najlepszą dźwignie. W izolacjach można się już bawić. Dora teraz to juz sie pogubiłem, jakie mam w końcu dać te tempo żeby było [...]

he,he niezle tempo odpowiedzi, a ja sie dziwie, ze w moim temacie sa trzy odpowiedzi,czego jedna moja

[...] "każde dzieło wymaga bólu i cierpienia". Nie będzie mi jeden mięsień mówił jak mam żyć...ręka poszła w temblak i 45 min orbitera jako poranne kardio zaliczone. Nawet dało się ze spokojem utrzymać odpowiednie tempo. Można to potraktować jako urozmaicenie w treningu. To nie tak, że jedna ręka niesprawna ale... jedna sprawna i do tego dwie nogi.

Poranne kardio na lepszy początek dnia zaliczone 50min tempo max 65%. Po południu nawet nieżle wszedł FBW w wersji 15x4-5. Szkoda, że muszę odstawić pewne ćwiczenia i wejść na mniejsze kg. Opcja 5 10 15 myślę, że powinna być ok po pewnych modyfikacjach. Do tego odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu [...]

Czyli jak co dzień lektura SFD, kawa... i aeroby czas zacząć. W planie dzisiaj tempo max65 45min /-)_. P.S. Dobrze szło to kręciłem 65-75% 60 min. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-18 05:03:20 Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-18 06:57:37

Napisałem do Ciebie na priv....miałem nadzieję, że coś popstrykasz a i wspólnie coś potargamy:-> Było takie tempo, że potrzebowałbym drugiej pary rąk do robienia fotek, ale następnym razem to już się postaram o udokumentowanie tego zjawiska:-D Dzisiaj tylko aeroby 1h w 60-70max w celu aktywnej regeneracji:-> Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

Dziś łapki. Pompa niesamowita, ale pojawił się po treningu dość niepokojący ból przyczepu lewego bicepsa. Mam nadzieję, że nic nie strzeliło{{:-(. Dobrze, że jutro dzień wolny. Uginanie supinacja siedząc 4x12 Łamana stojąc 4x12 Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8 Młotki 3x12 Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12 [...]

[...] było, pamiętam dokładnie jak strzeliło przy piersiowym.:)) To to pewnie zwykłe naciągnięcie. Okład z lodu jako pierwszy poszedł teraz okład rozgrzewający. W czwartek muszę być w pełni sił na kolejny trening:-D. Takie tempo dość dobrze odczuwam stąd pewnie taka pompa, a i samo zatrzymywanie w pewnych ćwiczeniach też stosuję i działa rewelacyjnie.

Dobra dzięki Panowie, będę robił tempo 4010 lub 3010 bo 4 sekundy może będzie dla mnie trochę za dużo.

Poranny rozruch po pięknie regenerującym śnie to 15 minut interwały 15sek 45sek x15min i 30 min orbiter tempo 60%...a z braku zajęcia po pracy zawodowej i wycieczce rodzinnej 45min orbiter. Coś za dużo ale co tam uwielbiam to uczucie "padania na pysk", a do tego treningi z żelastwem nie wyjdą zapewne w najbliższym czasie na 100%{{:-(

Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]