[...] nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, [...]
[...] 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. [...]
[...] pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do konca, czy padne i nie wstane %-) 1.11 czwartek dzien 1 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. [...]
[...] cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone w [...]
[...] to nie będą zbyt dobre dla mnie) był z rana i chyba na szczęście, bo wieczorem, z takim bólem głowy i przy tym wysiłku mogłabym chyba wykorkować #-P Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad przedni 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg* dawno tego przysiadu nie robiłam, nie jestem jego wielka fanką, ale chyba nawet poszło nieźle, tylko przy tym [...]
[...] haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj /SFD/Images/2016/4/3/8e0b4c80382a44fb8cb89f453e319e03.jpg 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP ubónóz | 40 kg 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 + DROP obunóz | 30 kg 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 | 110 kg 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 | 80 kg [...]
[...] 592 154 174 Dystans: 8000m Tempo: 5:29 dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się zrealizować, prawie [...]
[...] moich biegów będę chciał takie dłuższe trasy robić w soboty, jest to o tyle dobry dzień że nogi na siłce robię w środę więc nie powinno być problemów z domsami prędkość i tempo może nie zachwycać, ale większa część trasy wiedzie przez polne/leśne ścieżki mocno nierówne i muszę się pilnować żeby znów nie skręcić sobie kostki, ale przez tego [...]
[...] odbił się mocno na biegu pierwotnie postanowiłem skrócić nawet trasę delikateni, ale po 2km rozruszałem się i w końcówce wydłużałem trasę żeby dobić do 4km - tak jak wczoraj tempo dziś mega słabe, ale to było do przewidzenia dość sporo wychodzi mi białka w misce, prawdopodobnie coś trzeba będzie przyciąć, ale to od przyszłego tygodnia jak będę [...]
[...] /10 776 Dystans: 8000m Tempo: 6:48 mimo mega obolałych nóg dziś bieganko - nie ma lekko biegło mi się w miarę przyzwoicie tempo trochę słabe w porównaniu do ostatniego biegu, ale spadło mi dość mocno tętno - ewidentnie rośnie kondycja biegowa tętno średnie w okolicach +140 ten skok w okolicach [...]
[...] Dystans: 6800m Tempo: 6:25 dziś początek biegu w super tempie, 2 pierwsze km wyszły mi naprawdę super - pikawa na poziomie max 140, tempo +5:30 po tych 2km zauważyłem że tętno idzie w górę to postanowiłem troszkę zwolnić i dalej było już słabo dodatkowo teren po którym biegłem to polna droga dużo [...]
2014-05-07 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]