[...] myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie [...]
[...] Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby spadek siły, ciężar do lekkiej obcinki, 50 kg x 11 to za to bardzo dobrze weszlo, jakość utrzymana, dobre tempo i zatrzymanie na górze, za tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 kg), 50 kg x 11+ (12!) 3. Wiosło jedn - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, pełne [...]
[...] dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra praca grzbietu i tempo, pełne dopięcie każdego powt, za tydz 77 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 11 dobre czucie, trochę niestabilna pozycja, jeszcze zostawic [...]
skoro jeszcze dobijasz kcal to może tak... Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back [...]
no a inna wersja planu innego niz 7-14-21p to rozne tempo cwiczenia na przykładzie wyciskania żołnierskiego 2-3 serie tempo wolne 4s /8s 2-3 serie tempo srednie 2-3 serie tempo szybkie dynamiczne a tu mamy prZykład zastosowania roznego rodzaju tempa,ta baba z przysiadem na jednej nodze troche sie wtryniła ,ale jest gucio ogólnie :) [...]
zawsze ci sie sylwetka poprawi. Teoretycznie w 3 miesiace powinnas wygladac idealnie Wazne jest ciagle dostosowywanie cwiczen i diety w trakcie by utrzymac odpowiednie tempo chudniecia.0 Do klasycznych aerobow organizm sie szybko przyzwyczaja spowalniajac tempo przemiany materii i zmniejszajac ilosc zużytej energii na dane cwiczenie. Dlatego i [...]
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
[...] bo potem bedzie nagroda w formie czit weekend :-D /SFD/Images/2015/8/7/14a9d9db37b54989bacd1601d4fffbde.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie [...]
[...] 2) Klatka: w pozycji lezacej na plecach wypychanie hantli w gore 40 powtorzen 3)Nogi: te same przysiady tylko wolniej 40 powtorzen 4) klatka j/w 40 powtorzen i wolniejsze tempo 5) Nogi :przysiady 'do polowy' 40 powtorzen szybkie tempo 6) klatka j/w 'do polowy' szybkie tempo Na you tube tez jest 1-sza czesc tego 40min FBW a potem nastepne [...]
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]
[...] (3 z pomocą) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 15 x (10 sztabka = full na maszynie; tempo 202) 12 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +2,5 kg) POŁĄCZONE Z 8. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo [...]