tempo

[...] Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś wypada. Spróbuje wrócić jednak do ćwiczeń 3x Dzisiejszy trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, [...]

[...] mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć :-) 2.11 środa Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R: ccx20) 20kgx12 [...]

Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć Powiedz jakim tempem to jeździsz ? Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. [...]

[...] /15 ab wheel: 15 /15 /10+5 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 30 /20 /20 30 /20 /20 25 /15 /15 20 /15 /15 Wioślarza odpuściłam, bo brakło czasu. Trening ok, choć tempo znacznie wolniejsze a przerwy dłuższe. Wieczorem kolacja nie liczona, była zapiekanka z ziemniaków i owoce ze śmietana 30 % :-D 18.02 sobota Miałam straszne zakwasy w [...]

[...] czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 [...]

[...] 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x50 /x40+10 /x40+10 W wiośle cos pomieszałam z obciążeniem, miałam [...]

[...] masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może akurat poczujesz :-) Ja nadal ledwo chodzę i nie mogę siedzieć, nie wiem jak zrobię jutro trening. Doznania znacznie gorsze niż po [...]

[...] x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /20+5 /15+5+5 x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało [...]

[...] 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie [...]

[...] 2 treningi na siłowni, 1 w domu, oprócz tego rower i bieganie. Zamierzam zrezygnować z interwałów na wioślarzu. Ostatnio odczuwałam totalny brak sił, chciałam podkręcić tempo, ale nie było szans, zupełna niemoc@@-) Wg wskazań zegarka nie udało się przekroczyć tętna 170. Pozostanę przy innych maszynach, na orbim jeszcze daje radę ;-) Pomiary [...]

[...] ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie ćwiczyłam z gumą, fajnie tak dla odmiany zrobić coś innego. 8. brzuch: - klęki na piłce - unoszenie ręki [...]

Kolejne próby. Poprzednie w wolniejszym tempie były przyjemniejsze, tym razem się zmęczyłam %-) no ale konkurencja narzuciła tempo i poprzeczka wysoko ;-) a zginacze bioder to mój słaby punkt, do biegania się przyda. naliczyłam 124 https://youtu.be/cqNqoqT_5qY Tu musiałam poprawić kilka razy pozycję żeby nie wyjechać poza kadr ;-) tu 46 ale nie [...]

[...] tym roku 8-) Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań :-D Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale będzie lepiej. Po 10 minutach była walka o to, żeby poruszać nogami i się nie zatrzymać, oddechu to już po pierwszych 5 brakło ;-) MISKA Miała być taka jak [...]

23.05 piątek TRENING Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, boli mnie już tylko lekko przy dotyku, ale nie chciałam ryzykować, trening będzie jutro a dziś pobiegałam. * bieg w terenie 22min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ee5b7da90d41eebafc2dfbb9804698.jpg Tym razem troszke krótsza trasa. Tempo kiepskie, ale nie mogę oddychać :-( Poza tym mimo że pozna [...]

[...] x 10-12, 3030 13kg /15,5kg x7/13kg x10 /13kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12 8kg /10,5kg x8 /8kg x10 /8kg x10 Jak ja lubie te treningi... gdyby nie tempo i inne atrakcje to byłyby calkiem przyjemne \-) *wyciskanie - ale leszcz ze mnie... a były czasy że 40kg w seriach szło @@-) *wiosło - ok *do brzucha - męczące te [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

Eee ładnie :-) Zaczynaj wolniej i próbuj trzymać stałe tempo w okolicach 7min/km. Pod koniec przyśpiesz parę razy. Powinno poskutkować lepszym samopoczuciem w czasie i po biegu. No chyba, że biegasz pod górkę :-)

[...] 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ * łapy - nie miałam już siły, tempo #-P MISKA - owies, banan, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey TRENING - whey, ryż, banan, truskawki - ziemniaki, kasza jaglana, oliwa, wątróbka kurza - ryż, indyk, [...]

9.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 [...]

[...] - tu też troche za duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest progres, ale tempo męczy #-P Na cardio braklo czasu :-( MISKA 141/62/198 1929kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - [...]