tempo

[...] jem za mało warzyw!!! musze to zmienić, mam nadzieję, że się nie zakwasiłam. 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra – [...]

[...] POmysl sobie, przy dobrej diecie i treningu mozesz liczyc na 5kg miesni rocznie, to podziel to na 12 miesiecy, powiedzmy ze do kazdego 1kg miesnia "przyczepi sie" 0,5 kg tluszczu. Celuj w to tempo. To tak IMO. Bys nie przesadzila z masa , chyba ze nie boisz sie odchudzac, ale mysle ze nie trzeba az tak drastycznych skokow wagi robic

Witam Od pewnego czasu odchudzam się i mam problem. Polega on na tym, że chudnę jednak jest to zbyt wolne tempo. W ciągu 2 ostatnich miesiecy udało mi się zgubić równe 3 kg. Z wagi 83,8 spadlo do 80,5.Dodam że równo rok temu ważyłam 89 kg,zrzuciłam 9 kg ale jednak co nieco do mnie powróciło...Dodam że mam 165 cm wzrostu. W ciągu ostatnich 2 [...]

[...] poprzednio 6 x 141 kg częściowe 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x [...]

[...] 2.05.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-40:47sek.spokojnie. rower-góral-25km.spokojnie,teren leśny. 3.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-30min.-stadion-(delikatnie tempo,kilka razy 100m.i kilka razy 200m.) 4.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rower-szosa-spokojnie-53km. basen-300m.masaże. 5.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe [...]

[...] drazek to podciąganie podchwytem na szer. barków. Podciagasz się do poziomu oczu. 4 x5-6 powt z ciążarkiem u paska. 2-3 minuty odpoczynku. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 tempo 40x0. 2 minuty odpoczynku 3. Babka 4 serie 12-15 1 minuta odpoczynku. Biceps 1. Nagładasz wszystko na jeden hantel, robisz uginanie jednorącz stojąc 4x 5-6 powt. 2 [...]

2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]

[...] miec wiecej czasu na pokonanie dystansu) i teraz własnie cos co pozwala mi wierzyc ze jest to do pokonania a mianowicie jesli szedłbym dziennie te 50 km (10 km w 2 godziny (tempo 5 km/h) + godzinna przerwa na pisiłek i uzupełnienie płynów) to zaczynajac planowo o 7:30 konczyłbym dzien o godzinie 21:30. Godzina na umycie sie i zjedzenie kolacji [...]

Witam! Z racji zbliżającego się okresu zwiększonej temperatury chcę przyśpieszyć tempo swojej redukcji i wspomóc się jakimś spalaczem...kilka lat temu brałem thermala (z efe, później z jakimś ziółkiem) z dobrymi efektami i bez jakiś skutków ubocznych, stosowałem też thermo fat burner treca, a ostatnio Hydroxycut po którym paskudnie się czułem, [...]

[...] 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 1,5 x (+70 kg) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg KOMENTARZ: Ciężko, trening okrojony o szrugsy i wspięcia ze względu na zrąbane czworoboczne po [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 22kg, 2x15 24kg -- skok do 24 kg 2b. przysiady [...]

A ja jakos wolę bieznie bo przynajmniej tempo umiem utrzymac, jestem pewna powierzchni. Buty oczywiscie to podstawa, musza byc odpowiednie

[...] a juz byłem dosyć zmęczony po setce, przed którą tez musialem się solidnie rozgrzać, tym bardziej ze duszno i gorąco. W ogóle trzysetke pobiegłem wolno, myśle ze tempo utrzymałbym na dystansie 400. Tak jak mówił trener - błędów do skorygowania mozna wymieniać dziesiątki, nie ma co tego robić, bo dobrze wiem, ze nie tylko ja mam pod [...]

[...] KOLAN W SIADZIE 4. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Każdy trening siłowy rozpoczęty od około 10 min na rowerku (lekkie tempo) a każde kolejne ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi Po treningu intensywne rozciąganie. Na rozluźnienie sauna już po wstępnym wygaszeniu. W dni wolne po [...]

[...] - dla mnie bomba. Kubica chyba sam sobie zaprzepaszcił cały wyścig startem. Dało się dzisiaj coś zrobić BMW, bo Heidfield ładnie poszedł, no i RK trzymał w wielu momentach tempo czołówki. Ferrari jest w tym sezonie żałosne... nawet nie ma sensu tego komentować. BGP... no trochę ****owo się zachowali w stosunku do Rubensa, szkoda mi go baaardzo, [...]

[...] mu w gaz a on zgasł". Co do tego, że Kubica nic nie pokazał. Co miał pokazać? Wyprzedzanie? Na tym torze mało kto wyprzedzał, mało było takich manewrów. Nie liczę Massy jadącego na kropelce, który się musiał dotoczyć do mety i puścił Vettela i Alonso. Gdyby nie to zamieszanie po starcie pokazał by znacznie więcej, bo tempo miał dobre.

[...] wstałam i mało nie puściłam pawia. Wydaje mi się, że robiłam go dobrze. Ale lepiej jak fachowe oko zobaczy i się wypowie. 3 minuty rozgrzewka umiarkowanym tempem 30s max tempo (poobijałam sobie kostkę o korbę pedała) 90s umiarkowane tempo 5 minut wolnym tempem uspokojenie organizmu (dzisiaj uspokajałam się leżąc na dywanie ). Jak poprawię [...]

2009.05.10 1. DWUDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 29 minut I etap: rozruch: 13 minut biegu, stałe tempo. W tym podbieganie eliminacyjne, czyli bieg pod taką górę, że odechciewa się dalszego biegu II etap: 6 interwałów + stałe tempo + 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // [...]

[...] technicznie lepiej-tj.wolniej, większych ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki. 10.05.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – [...]