tempo

[...] Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien zaawansowania, czy trenijuesz naturalnie czy tez nie, jak wczesniej trenowalas [...]

[...] bieżni. W sumie to był mój pierwszy trening szybkości na bieżni %-) (nie licząc 2-3 treningów gdzie na koniec biegania po parku było 10x100m ;-) ). Wyszło fajnie, średnie tempo 4:30, 4:27, 4:27, 4:30, 4:30, 4:23 :-D Szczególnie że to dzień po siłowym i czułam nogi. Myślę że odcinki 1km mogłabym zrobić po 4:25-4:30 więc wracam powoli do dawnych [...]

[...] dniu możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w drugim ten goblet squat. Wiadomo, że ciężarowo ten goblet może być słaby, ale od czego jest zakres powtórzeń i tempo w ćwiczeniach. Dasz 4 sekundy negatywu to zdrowo Ci czwórki przeczołga. Jak masz dwa ćwiczenia w planie angażujące mocno czwórki to warto dać też dwa na tył uda czyli [...]

[...] dniu możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w drugim ten goblet squat. Wiadomo, że ciężarowo ten goblet może być słaby, ale od czego jest zakres powtórzeń i tempo w ćwiczeniach. Dasz 4 sekundy negatywu to zdrowo Ci czwórki przeczołga. Jak masz dwa ćwiczenia w planie angażujące mocno czwórki to warto dać też dwa na tył uda czyli [...]

Trochę to uprościłeś, samo dodanie testosteronu nie wpłynie jakoś w znaczący sposób na tempo przemiany materii Ale stosując saa można dłużej częściej i ciężej trenować co przekłada się na wyższa zapotrzebowanie kcal

[...] kg x 11 też za mało, za tydz mocno dokładamy, 86 kg x 15-20 x 2, stos + 5 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 [...]

[...] ale na spokojnie, 65 kg x 10 ciężko, tutaj ciężar zostaje, za tydz 65 + 2 kg x 10-12, 65 kg x 10+ 5. Tył barku - 5 kg x 14 ciężko, ale ciężar zostaje, bardzo dobra jakość i tempo, tak trzymać, 5 kg x 14 jw, bez progresu więc ciężar zostaje jeszcze trochę, 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 12-15, 5 kg x 15+ x 2 6. Modlitewnik - 10 kg x 8, 15 + 1 [...]

Treningi o stałej porze 16:30 Poniedziałek klata triceps około godzina siłowego i około 20min brzuch Wtorek plecy biceps około godzina siłowego i 15min bierznia szybkie tempo max skos (-200kcal) Środa przerwa Czwartek barki około godzina siłowego i około 20min Brzuch Piątek biceps triceps około godzina siłowego i bierznia szybkie tempo max skos [...]

[...] bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w serii bo tak lepiej leci. A tak na prawdę możemy trenować na jednym [...]

[...] do dłuższych dystansów ok. 21km w górach. Tak do 10km ok, 15km jeszcze pobiegnę, ale na dłuższe dystanse nie jestem gotowa. Chyba że po płaskim bo biega się dużo łatwiej i tempo też motywuje. Kolejny bieg z cyklu w czerwcu to aż 22km. Szkoda że cykl MINI to nie są biegi tak do 15-16km. Póki co ledwo chodzę. W przyszłym sezonie raczej odpuszczam [...]

[...] 4,5km co jest dla mojego organizmu takim dość zmęczeniem. Zrobiłem to w celu lepszej kontroli RBC, ale kilka postów wcześniej ktoś pisał, że lepiej sobie zarzucić luźne tempo, nawet spacer. To jak to w końcu jest? Pseudo fachowiec powiadasz, ale to ty nie wiesz na co stosujesz w/w suple i po co i to ty walisz upusty na pale. I grzeczniej, bo [...]

Obstawiam, że nikt na to nie zna odpowiedzi. Każdy organizm reaguje inaczej. Ja osobiście preferuje spacerowe trochę mocniejsze tempo

[...] zechciał się wypowiedzieć. Zwiększyłem intensywność na bieżni z 20 minut lajtowego truchtu na 30 minut podczas których robię średnio 4,5km co jest dla mojego organizmu takim dość zmęczeniem. Zrobiłem to w celu lepszej kontroli RBC, ale kilka postów wcześniej ktoś pisał, że lepiej sobie zarzucić luźne tempo, nawet spacer. To jak to w końcu jest?

[...] duzym ciezarem obecnie 90kg, progresja obciazenia w momencie kiedy swobodnie w serii zrobie powyzej 7 powt obecnym ciezarem -hantelki na skosnej 3x8 - cable crossover 4xmax (tempo 1-2-1) -dipy na klate z obciazeniem 4xmax -wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie [...]

[...] Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wtedy wymaga zaangażowania bioder, pracy tułowiem. W fazie ekscentrycznej tempo powinno być wolne, kontrolowane. W fazie podnoszenia może być nieco szybsze. Zbyt duży zakres ruchu nie musi być korzystny dla stawu barkowego, jest to kwestia [...]

[...] dieta i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać obciążenie w kolejnych [...]

Możesz dać od początku podkręcisz tempo tylko

[...] w pozycji, w której stawy ramienno-barkowe są zgięte, czyli ramię jest uniesione nad głowę. Na dodatek w trakcie uzyskiwania pełnego zakresu ruchu należałoby nieco zwolnić tempo. Podobne zasady obowiązują w trakcie podciągania na drążku, faza ekscentryczna (wyprost stawów łokciowych) jest tu niezmiernie istotna. Nie mniej ważne jest wysokie [...]

[...] ciało planem treningowym, nie zmieniamy parametrów treningowych lub nie modyfikujemy planu. Czasem wystarczy zmiana zakresów powtórzeń, kolejność wykonywania ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy [...]

[...] i ta utrata wagi na początku jest dość szybka ale nie jest to tkanka tłuszczowa. Różnie źródła podają różne wartości utraty masy ciała jako bezpieczny i zdrowy. Za zdrowe tempo uważa się 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Czyli dla osoby, która waż 100kg wyjedzie od 0,5-1kg tygodniowo czyli od 2 do 4 kg tygodniowo. Oczywiście to tempo może się [...]