Redukcja - jak mierzyć efekty?

Ile kilogramów miesięcznie jest zdrowo chudnąć? Odchudzam się i i tracę 2 kg miesięcznie (ostro przytyłem ostatnio) i ważę 90 kg przy 169 cm. Mogę uciąć jeszcze kalorie?

Wszystko tak na prawdę zależy od tego z jakiego poziomu nadwagi zaczynamy to odchudzanie. Najczęściej początki z odchudzaniem są najbardziej spektakularne, a to nie dlatego, że jakoś bardzo szybko tracimy tkankę tłuszczową, ale dlatego, że po wprowadzeniu odpowiedniego sposobu żywienia sprawia, że nasze ciało ma mniejsze rezerwy energetyczne w postaci glikogenu, mniej treści pokarmowej, mniej wody i ta utrata wagi na początku jest dość szybka ale nie jest to tkanka tłuszczowa.

Różnie źródła podają różne wartości utraty masy ciała jako bezpieczny i zdrowy. Za zdrowe tempo uważa się 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Czyli dla osoby, która waż 100kg wyjedzie od 0,5-1kg tygodniowo czyli od 2 do 4 kg tygodniowo.
Oczywiście to tempo może się nieco różnić ale istne jest to żeby nasze zdrowie było zawsze tą wartością największą i unikaj odchudzania się na dziwnych dieta czy głodówkach i rozróżniaj efekty odchudzania, od zmniejszenia wagi ciała jako całości.

Uważam, że jak się będziesz mieścił w podanych ramach to będzie w porządku. Ale to wymaga zaangażowania i pracy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:45:14

jeśli utrata s masy ciała się utrzybuje to nie tnij kalorii, jak będziesz mieć zastój to wetdy

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinny być to kilogramy i masa ciała. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Ilość kcal uzależniona będzie od zmiany obwodów ciała.