tempo

[...] po tym treningu miałem dziwne kłucie w łokciu ,a po ostatnim wiośle parę dni temu coś tam naciągnąłem w okolicach dołu brzucha. Po prostu nie ryzykowałem, zwiększyłem tempo bo cały trening skończyłem w okolicy 40minut Wszystko poszło bez problemu i co najważniejsze bez żadnych dolegliwości bólowych, zaj**isty trening i bardzo dobra pompa [...]

[...] gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg Trening super, tempo trzymałem konkretne , praktycznie nie było dłuższej przerwy niż max 60 sek gdzieś pomiędzy ćwiczeniami na zmianę sprzętu itp. Dzięki temu tętno skoczyło konkretnie i [...]

[...] już trochę lżejszy okres, po kolejnych 4 dniach przerwy od siłowni (z racji zawodów) wczoraj wpadła klatka+plecy, bardzo fajny trening, chociaż siłowo trochę w dół ,to tempo zrobiło swoje, aeroby na koniec w postaci interwałów + chodu na bieżni Jedzenie nadal nie jest idealne %) ale jak mam ochotę na kanapeczki to zjem sobie kanapeczki lub [...]

[...] 15p na nogę / 12 p / 10 p / 10 p (kończyłem z 16 kg) - superseria (x4) uginanie 1 nóż z napięciem w szczytowym momencie i wolnym opuszczaniem + prostowanie obunóż podobne tempo jak uginanie - żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość %-) - łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s) + rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min) + [...]

[...] Przerwa zrobiła swoje jak i ostatnie miesiące również, nie jest tak samo z wytrzymałością jak to było latem czy jesienią 2016 , więc będę starał się systematycznie podkręcać tempo. NOGI 3 - 10 min rozgrzewka i trochę mobilizacji 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100 2a. Prostowanie obunóż 20x30 / 15x40 / 15x50 / 12x55 [...]

[...] / 15x30 / 12x35 / 12x35 Czas: 42 min + 25min aero bieżnia - chód pod górę + rozciąganie , roller Musiałem przestawić kolejność 2 i 3 superserii z racji zajętego sprzętu, tempo - mimo komplikacji z wyjątkowym tłokiem ludzi trenujących nogi w czwartek późnym wieczorem %-) było bardzo dobre , czas treningu wyszedł mi 42 min , a z tego dobre 6-7 [...]

[...] 80 cm 8-) Odnośnie interwałów - Kondycyjnie już jest poprawa na tyle, ze spokojnie mógłbym ich robić >10 15 na pewno nie dałbym rady ,aby zachować naprawde konkretne tempo na sprincie, a też nie o to chodzi tutaj by 'niby robic interwały' , ja staram sie naprawde dop******ic na sprincie i te 40sek zbawienia na 'luzie' jest dla mnie błogą [...]

[...] zapomnieć o bólu dłoni %-) Trening zmieniłem pod taki, żeby nie obciążać nadgarstka, więc odpadły przysiady. Wykonałem w 45 min wiele superserii + dropsety, tak aby było tempo/intensywność i pompa , krew spłynęła do nóg i od razu ręka tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na [...]

[...] ,bo ciężko byłoby mi dojechać do Krakowa a potem prowadzić relację mając dostępną tylko prawą rękę Dzisiaj 15 min rowerka stacjonarnego + bieżnia 35 min , troszkę podkręcam tempo na niej http://i.imgur.com/Wlojj5Q.jpg Po powrocie owsianka z nowym smakiem słonego karmelu muszę przyznać , że jest naprawdę kozak :-) nie spodziewałem się ,ze taki [...]

samopoczucie po południu fatalne, jakiś ból głowy, ktory narastał z minuty na minutę, poszedł jakiś przeciwbólowy jeden tabs ale niewiele to dało, więc zaryzykowałem kapsem spalacza %-) 20g bcaa i beta alaninką, dopóki nie ruszyłem z biegiem i nie zrobiłem pierwszego okrążenia było ciężko, nastepnie juz z górki ,a po bieganiu zmiana i o 180st [...]

Zryliście mi banie tymi whitami, dziś idę to kupić%-) Oby faktycznie muliły- zjem połowę i oddam mojej, tak będzie lepiej%-) Banan, tempo wcale nie słabe- ponad 6km w 45min- dla mnie dobry wycisk:-) Bo pewnie to ja jestem słaby:-(%-)

[...] Tak więc korzystając z przerwy od siłowni, doszedłem do minimum które planowałem - poprawy kondycji i wytrzymałości na 30min ciągłego biegu, oczywiście tempo mogłoby byc lepsze, ale jak to u mnie nie może być z niczym idealnie, naciągnąłem sobie chyba jednak pachwinę podczas rozciągania bo od kilku dni ból nie puszcza, nogi [...]

[...] na to sobie nie można pozwolic jak chce się konkretnie poprawić niebawem ;) Sam trening w cyferkach: http://i.imgur.com/2GhK7sj.jpg Czas treningu na pewno poniżej godziny , tempo bardzo dobre, aero na bieżni zleciało też szybciutko, po treningu wspólna szama http://i.imgur.com/fmgJOcv.jpg U mnie 100g płatków, 40g biała WPC AllNutrition, 75g [...]

[...] mi to pasowało ale szybko organizm sie przyzwyczaił no i trening wleciał jak poezja, oczywiscie we dwójkę to wiadomo intensywność na maxa, całość zajęła 43 min bodajże więc tempo konkretne jak na sporą ilość serii i powtórzeń w połączeniu klatki z plecami. Mniej więcej tak to wyglądało u mnie: http://i.imgur.com/40y4ZTQ.jpg Ciężary oczywiście [...]

[...] nog, nawet na maszynach, poczekam i za jakis czas je włączę nawet jak odpuszczę ich trening, to najszybciej tą partię nadrobię Ogolnie zrobiłem tak: 15min bieżni wolne tempo, akurat był znajomy, który czyta mojego bloga (pozdrawiam) i sobie pogadaliśmy trochę, zdziwienie moje było spore bo czułem się strasznie %-) jakbym przebiegł maraton [...]

[...] mi Mawashi (bardzo fajnie) Wszędzie praktycznie dorzucony ciężar, czas trening łącznie z około 5min na cw izometryczne brzucha to leciutko ponad godzina, co uważam za dobre tempo, tym bardziej, że byłem z Kumplem, więc trochę zeszło na pogadanki krótkie i prawie cały trening polecieliśmy razem, takze nie najgorzej z tym czasem. Na koniec [...]

[...] i powt mniej, tutaj nie poszaleję ale będę starał się coś dokładać , chociaż pewnie im dalej z tą redukcją, tym nie będzie to wcale prostsze. Reszta to już bardzo szybkie tempo ,także starałem się lekko progresować, ogólnie nabiło całkiem fajnie po połowie porcji PreWorkouta od AN + dodatkowych kilku gramach cytruliny solo, którą wyjadam. [...]

[...] o pulsometrze %-) ) wyszło mi ponad 710 kcal (zrzut ponizej) + dodatkowo 350 kcal na aero , także łącznie pewnie ~1300 kcal wyjdzie podczas takiej jednorazowej wizyty na siłce , tempo jest naprawdę solidne i nie ma przerw na głupoty /SFD/2017/12/4/14dd31a443d946daafba86ecb9865606.jpg /SFD/2017/12/4/d430351f043e4db2a31b8067e017e5a7.jpg

U mnie tez Banan laly kuleją,szczegolnie właśnie bice. Jak bol w nadgarstku to silowo i ciezko rob wlasnie mlotki bo wtedy naturalnie nadgary ustawione,a przy reszcie powtorzenia,tempo itp. Fajnie,ze z tymi ustawkami tak sie kreci. Mnie tym razem raczej braknie. Trzeba sie domem nacieszyc,Rodzinką bo juz w sobote zjezdzam ma dluzej.

[...] - skrócić jeszcze bardziej przerwy , więc co za tym idzie zejść trochę z obciążeń i to mi się udało. Blisko 20 min szybciej niż ostatnio, sam siłwoy coś koło 44 min więc tempo mega dobre. Obciążenia wcale nie jakieś strasznie mniejsze ale ogólnie mniej, pompa dzisiaj taka sobie. Pewnie trochę osłabiony i odwodniony organizm po 6 czy 7 [...]