tempo

[...] na niskim drążku tez tyle ile dałem rade. Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo tutaj tempo tez sobie wsprowadzilem 3/0/x/1 :) Na koniec brzuch i finito. Ogolnie mega weszlo. Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s [...]

[...] i zmagania się z choroba w międzyczasie Za tydzień startuje na Litwie a potem MP i może ME w Hiszpanii. CARDIO: 25min bieżnia pod górkę DT - ARMS 1. Arnoldki 2S 15-12 tempo 3-1-3-1 2. Wznosy bokiem wyciąg 2s x15 3. Francuz do czoła 3x15/12/10 4. Wyrosty wyciąg nachwytem 3x15/12/10 5 pompki na poręczach 3x10 6 uginanie stojąc łamana [...]

[...] kcal, czy lepiej to podzielić na jakies mikrocykle np. 16 tyg redukcja, 8 tygodni lekki plus, 12 tygodni redukcja, 8 tygodni plus kaloryczny ? Wiem, że sporo rozchodzi się o tempo redukcji, ale czy np. po zrzuceniu 10 cm z pasa czy wagi robić kilka tygodni lekkiego plusu kalorycznego , aby skóra zdążyła się zregenerować i hormony ? Dzięki za [...]

[...] linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo dobre tempo i kontrola, 13 szt x 13 też dobrze weszło, za tydz 15 szt + 1 kg x 9-10, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i dopięcie na [...]

[...] 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. Zwróć też uwagę na swoją dietę bo 2000kcal to raczej będzie za mało nawet jak na redukcji dla kogoś kto waży 80kg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 [...]

[...] szt x 6, 8 szt x 15, 8 szt x 12, 5 szt x 20 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 4300 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i tempo, [...]

Siłownia nie buduje wydolności tlenowej no chyba, że tempo masz solidne lun robisz jakieś kompleksy sztangowe, met-con itp poza tym warto drożyć jakieś dodatkowe aktywności żeby przepalić płuca.

[...] jakiegoś bodźca stymulującego wydzielanie dopaminy, zebrałem się w sobie, zmotywowałem obiecując pozostać w mojej "comfort zone" i poszedłem pobiegać. I jak już zacząłem biec to całe pięć kilometrów przebiegłem i co gorsza mam chęć przebiec się jeszcze raz. Jeśli mi nie przejdzie do środy to kto wie, kto wie :-) Weszło 5km, tempo 5'23", Hr151

Witam, Mężczyzna, 31 lat, 181 cm. Czy ktoś mi jest w stanie wyjaśnić, jak to możliwe, że podczas stosowania diety 2000 kcal i biegania co drugi dzień (czas 45 min, tempo 6:10) moje ciało przybiera na masie? Ważę się codziennie rano, a potem po bieganiu i na następny dzień rano. W czasie treningu tracę średnio 0.8 kg, natomiast na drugi dzień mam [...]

[...] ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 [...]

Pytania moich Czytelników są wodą napędzającą młyn mojej pasji. Świadczą one bowiem o tym, że to, co piszę, trafia na podatny grunt, przyczyniając się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik [...]

[...] 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, za tydz 110x6-8, 92x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 7 dziwnie ciężko, slaba stabilność, do [...]

[...] środowiskowych/, a ich niewielki wzrost jest efektem adaptacji do przymusu wcześniejszej reprodukcji. :-)Krótkie życie--> wcześniejsze dojrzewanie seksualne--> zatrzymane tempo wzrostu w trakcie dojrzewania. Pigmeje umierają młodo, zatem ich genotyp dostosował się do wcześniejszego niż u innych ludów ;) wydania potomstwa na świat, a zasoby ich [...]

CZWARTEK -wczorajsze rowerowanie w terenie :-D Wybrałem sobie trasę Jawor--Myślibórz -- Paszowice ,trasa którą tylko 1-den raz do tej pory udało mi się pokonać bez zatrzymania aby dać nogą odpocząć Od wczoraj już 2-wa razy |-) ,ładnie pokonałem podjazd przez całe Paszowice a najtrudniejsze odcinki już nie były tak trudne }:-( .Tempo jazdy słabe [...]

[...] x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, walczyć o 8 powt, 15 kg x 10 też ok ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - [...]

https://i.imgur.com/hTVGFiA.png Pobudka o 6.30. Szybki dzień. Rano do pracy, potem szybki powrót pieszo, rower. Ogarnianie paru spraw i niedługo online na – osi. Może jeszcze spacer, ale raczej się porozciągam ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z orzechami i awokado, kapusta kiszona 4-5. Sałatka z jajem, [...]

[...] jeszcze pobiegałam spokojnie. Chciałam zrobić podbiegi w terenie zanim będzie ciemno. Weszły 3x, ciężko było. Później na zmęczeniu trochę terenu i asfaltowych alejek, tempo bardzo marne. Łatwiej utrzymać tempo biegając 20-30 minut niż 45.Dlatego chciałabym teraz robić treningi właśnie w okolicy 40-45 minut i stopniowo pracować nad szybszym [...]

[...] się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych mitów na temat odchudzania i kulturystyki. Dla wielu osób takie tempo jest niemożliwe do utrzymania (bardziej realne będzie 5 min 30 s na km). Ponadto kobieta ważąca 53 kg i tak musiałaby biec 1,46 h, czyli pokonałaby w tym czasie prawie [...]

[...] wleciały porządnie i dobrze skatowane :-D Dzisiaj dzień wyższych WW to może troszkę ruszą do przodu CARDIO: wieczorem 25min rowerka DT - LEGS 1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1 2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1 3. wykroki suwnica Smitha 3S 15-12 4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1 5. uginanie stojąc maszyna 3S 15/12 3-1- 3-1 6.RDL [...]

Patrząc na czas to słabo. Patrząc na tempo jest ok. Choć trochę niedosyt jest bo mogło być lepiej. Open 5/35 i 1/13 K /SFD/2021/4/24/3ba76ddcb62b453dafdcee237b666c02.jpg /SFD/2021/4/24/a55414e9e6314ec48f9a24f975e0b331.jpg