tempo

[...] moich tempówek zawsze robiłem na asfalcie. Teren rządzi się innymi prawami i czasami biegniesz tak, jakbyś unosiła się nad ziemią, wszystko pięknie i nagle wyskakuje tempo ... 5:00 bo okazuje się że był podbieg, piach, żwir i 10 kałuż. Na asfalcie, jeszcze jak jest w miarę płasko, to kontrola tempa jest zdecydowanie łatwiejsza. Pamiętam, [...]

[...] asfalt tak nie bolał to poleciałam ścieżką wśród wałów. Przez 5,5km biegłam w miarę równo po czym wbiegłam na asflat pod lasem i tam juz zaczeło pokazyć głupoty, bo nagle mi tempo z 5:50-5:55 spadło na 6:10 @@-) Później droga w lesie i tu cyrk, tempo 6:20, jak chciałam trzymać 5:50 to tętno mocno w górę i czułam, że to jest dużo szybciej niż po [...]

[...] asfalt tak nie bolał to poleciałam ścieżką wśród wałów. Przez 5,5km biegłam w miarę równo po czym wbiegłam na asflat pod lasem i tam juz zaczeło pokazyć głupoty, bo nagle mi tempo z 5:50-5:55 spadło na 6:10 @@-) Później droga w lesie i tu cyrk, tempo 6:20, jak chciałam trzymać 5:50 to tętno mocno w górę i czułam, że to jest dużo szybciej niż po [...]

[...] rytmu. Połowa do mostka to ścieżka w terenie, połowa za mostkiem - betonowe płyty. Pierwszy po trawie ok, trzymałam 4:50 ale czułam że będzie mega ciężko, na mostku średnie tempo mocno spadło i ciężko było stratę odzyskać. Kolejny też ciężko, udało się przyspieszyć w końcówce. Przed ostatnim wyszła dłuższa przerwa, bo coś w zegarku było źle [...]

[...] tam są coraz trudniejsze wersje, sporo na chwilę obecną poza moim zasięgiem, bo nie umiem zrobić. Zresztą pompki bardzo łatwo można sobie utrudnić, wystarczy dodać tempo np. 3030 albo zatrzymanie w dole i ilość powtórzeń drastycznie spada ;-) Paatik ten uśmiech to też z radości, to naprawdę trudna przeszkoda i bardzo się cieszę że udało [...]

[...] nad drążkiem, opuszczanie do kąta 90 i zatrzymanie na 10 sekund - 5 takich powtórzeń z krótkimi przerwami pomiędzy 4. pompki wąsko z oparciem na stole 3030 3x5 ciężko było, tempo robi robotę 5. zwisy Przyszły tydzień będzie luźniejszy. Jeszcze fotki obiadów z tego tygodnia - zwykle ziemniaki lub ryż, indyk a do tego krem z warzyw w zależności od [...]

[...] znikął wczorajszy bieg, nie ma go w pamięci zegarka i nie zgrał sie do polar flow :-( Ale wyszło 300m różnicy - Polar pokazał 6,3km a Garmin 6km. Wg Polara średnie tempo 7:00 wg Garmina 7:20. Będę testować dalej ;-) /SFD/2021/5/20/3c6de4a8beab4c858f50c82759ef9760.jpg /SFD/2021/5/20/2300ac0488fa4b94b87d01309259ec0e.jpg [...]

[...] deszcz o ogromne błoto, więc pobiegałam na pętli do parku i z powrotem, na zmianę pod górkę i z górki. Miało być spokojnie bez akcentów, ale żywo. Wyszło całkiem nieźle, tempo jak na podbiegi i taki dystans ok, choć marzy mi się pobiec to w okolicy 5:55-6:00 ;-) Polar tym razem pokazał podobny dystans, ale mało było bieganie między drzewami [...]

[...] bo w sobotę nie będę miała aż tyle czasu. Ostatnio wpadło 40 albo 45 minut i ponad 7km, więc tym razem chciałam dobić do godziny. Miałam nadzieję, że może uda się utrzymać tempo 6:00 i zrobić 10km, niestety jeszcze muszę trochę potrenować. Na płaskim asfalcie myślę, że utrzymałabym 5:45, w płaskim terenie może w okolicy 6:00 ale w pofałdowanym [...]

[...] w terenie Tym razem zabawa biegowa 1 minuta/2,5 minuty. Przerwa na odpoczynek dość długa, myślę że mogłabym spróbować skrócić do 2 minut. Dwa odcinki wypadły na podbiegu, tempo ok. Ogólnie przez pół trasy nie mogłam się obudzić więc było powoli, przez drugie pół nie miałam energii. Nie lubię biegać na czczo a zjadłam tylko pół banana, trochę [...]

[...] się przed końcem. No dramat, zniszczyło mnie to totalnie. Jak skończyłam to musiałam się na chwilę zaczytrzymać, zanim byłam w stanie znowu biec truchtem. Nie myślałam, że tempo 4:50 tak mnie zmiażdży. No dno totalne }:-( Dobiłam do mojego tętna maksymalnego %-) 198bpm - no prawie zawał }:-( /SFD/2021/5/4/7056d57427dd41ad863b8d20cf727977.jpg [...]

[...] na temat samych przełajów nie ma zbyt wielu pozycji, ale w tych co znalazłam podstawą jest trening w terenie. Szybkość zalecają robić np. na trawie. Jak mam górki to tempo ciężko utrzymać, ale i tak można sobie założyć jakieś średnie dla danego odcinka i sprawdzać progres na tej samej trasie. Dziś miałam w miarę płaską ścieżkę, sucho, bez [...]

[...] w tym co robisz i przede wszystkim wiesz co robisz :-) Zgadzam się też, że to dwa inne formy biegu i dyktować trening pod swoje upodobania :-) Napisałem tylko tak, że mnie tempo w terenie było dużo trudniejsze do kontrolowania, niż na płaskim. Już nie wchodzę w dyskusje gdzie lepiej i co można czym poprawiać. Tylko to moje odczucia. Dla mnie [...]

[...] tak naprawdę na ostatnim kilometrze czułam, że utrzymanie tempa wymaga trochę wysiłku. Reszta pomimo, że tętno dość wysokie to naprawde weszło na luzie. Bardzo dobre tempo średnie jak na tą trasę w terenie, bardzo zadowolona jestem. Nie wiem jak to jest, ze jednego dnia człowiek nie daje rady po płaskim asfalcie biegać w tempie 6:00 a [...]

[...] pobiegac jak tylko odprowadze straszego do przedszkola. śniadanie nie zdążyłam zjeść, jedynie kawałek banana i kawa. Bieg ogólnie wyszedł kiepsko bo ledwo oddech łapałam a tempo wcale nie było jakieś szybkie. Wpadło 3x 1km, pierwszy zaczełam za szybko i końcówka lipa, drugi wyszedł książkowo a trzeci zaczęłam za wolno i nawet mocna końcówka nie [...]

Bieg rodzinny jest jutro, ale akurat nie startujemy. Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W [...]

[...] tylko 3x dłuższy podbieg w parku. Zmęczenie ogromne, raz że bola mnie ostatnio czwórki i mocno są spięte, a po drugie nie byłam w stanie podbic tętna, na takim niskim w zyciu nie bigałam. Nawet na podbiegu nie szło w górę, do tego tempo tez kiepskie. Wyszło trochę ponad 9km, prawie godzina. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-28 11:46:21

[...] na południu to jakiś dramat, dziś znowu alerty burzowe. W każdym razie była krótka rozgrzewka w truchcie, później mocny kros 5km - wyszło w czasie 26:04 co daje średnie tempo 5:13 więc nie jest źle. Nie wyłączyłam w Garminie automatycznych okrążeń co 1km więc mi ten odcinek podzieloło na kawałki zamiast policzyc dla całości. To mnie [...]

[...] okrążeń, ręcznych okrążeń, dla każdego kilometra i 0,5km. W serwisie Polar flow można sobie było przełączać odpowiednie ekrany danych i było to dość wygodne. Garmin tego nie ma, szkoda. Przy dłuższych biegach lubię mieć obraz dla każdego km żeby wiedzieć jak się tempo rozkłada więc ten automatyczny zapis się przydaje, ale czasem lepiej wyłączyć.

Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by zliczyć to coś koło 40-45 minut tak więc przerwy dosłownie minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale [...]