tempo

[...] do klatki neutral 3x57x9,10,15 Ściąganie podchwytem 3x57x12,12,15 Facepull 4x20 Wioski sztanga wysoko do klatki leżąc na ławce 3x35x14,14,16 Trening bardzo dobry, ciężary utrzymane lub na + do tego bardzo dibre tempo. Obecnie leci cardio. Dzisisj w planach był off, ale przymusowy off wypadnie mi jednak jutro wiec koło południa Legs 2 :)

23.01 legs 1 Hack sq 230x10 190x12 Wypychanie neutral + gumy 440x14 380x12 Prostowanie 124x12+3+3 Zginanie leżąc stos x7 74+5x13 Mcnpn hantle 2x30x12 Prostowwnie tułowia rzymska 2xmax Przywodzenie 2xstosx20,17+drop Silowo dobrze, waga powoli w dół chociaż nie zapeszając ten tydzień przełomowy, waga codziennie różni się może Max 0.1-0,2 więc [...]

23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]

01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

[...] 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do praktycznie 300 g i zacząłem przykladac sie do ciezaru mniej zważając na tempo to sylwetka wyglada zdecydowanie lepiej,wydaje się być pełniejszy i suchszy. 13.01 off

03.02 pull- 1. Rdl 124x7 100x9 (tempo) 2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4 3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15 4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4 5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. [...]

[...] gora 113x6 94x11 2. Hantke skos gora 39x11 35x12 3. Hammer klatka 17x10 15x12 4. Rozpietki 16x13 14x16 5.crucifix 6x10 4x15 4x13 6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10 7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3 8. Wspiecia na palce 2s Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane. Dzis juz kręcę cardio pozniej personalne i legs day :D

[...] nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak. Dzis [...]

[...] nie używalem od ponad pół roku tak nie używam i nie mam zamiaru. Trening się zmienił ale kto śledzi dziennik ten widzi że od dłuższego czasu zwracałem uwage na technikę czy tempo. Ale glowne boję nadal robie silowo. Nie potrafię prowadzić siebie tak jak prowadze podopiecznych, a stosunku do siebie nie jestem obiektywny i nie mam chłodnej glowy, [...]

W cwiczeniach stosujesz jakieś tempo? Tak w tempie trenuje jakos od sierpnia zeszłego roku. Ale tez nie jest to jakies mega wydłużanie typu 5231 a w większości ćwiczeń 3010 czyli praktycznie klasyk, przy placach gdzie mam większy problem z czuciem jest trochę więcej zabawy w tempie.

[...] Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam wszytsko z czystych produktów. Przykładowo dieta z dzis: 1. Jaja,bialka jaj wpi, owisiane +ryżowe +owoc 2. Pre [...]

[...] Legs1 1. Zginanie jednonoz 4x8 3x11 2. Przywodzenie stosx 13 stosx14 3. Siady shmth 90x10 90x11 4. Wypychanie jednonoz 75x15 75x15 5. Zginanie obunoz 6x11 5x12 6. Hip trust maszyna 65x11 65x12 Jak widać w 2 serii przy niektórych cwiczeniach mimo tego samego ciężaru wyrabiam 1-2 ruchu więcej alr wynika to z tego że tempo w 1 serii I 2 jest inne.

19.08 legs Ugiananie jednonóż 4x9 3x14 Przywodzenie stos+gumax14 stos+guma x15 Siady shmith 125x9 125x10 (1 seria z pauza, 2 stale tempo) Wypychanie nog jednonoz 75x17 75x15 Zginanie leżąc 7x8 5x14 Hip trust maszyna 65x16 65x15 Całkiem dobry trening nog. Godzinka luzu i dalej personalne a wieczorem jak to od kilku dni gramy z mala w monopoly, tak [...]

[...] jednonoz 5x6 4x13 Przywodzenie stos+guma x19,14 Hack sq 95x12 95x13 Bulgary cc+10x10 ccx12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 100x12 100x12 Dobry trening. Dość mocne tempo. Ciężary lekko w gore. Micha a dziś: 1. Pre bialka jaj maka ryzowa banan Intra dextroza +eaa 2. Kleik wpi banan dzwm platki kukurydziane 3. Ryz indyk 4. Makaron [...]

No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]

[...] w super seriach, lacznie 6 ćwiczeń 22 serię, brzuch i dół pleców super seria x4, i szybkie interwały sprinty 30-45s x5 na bieżni. Całość zrobiłem w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie czarne kawy z ekspresu. Trening bajka i wieczorem po pracy ide na drugą sesje [...]

Na bank torba urwana gdybym się tak za nią powiesił |-) Lecę kopytka, dałem 10mg joszki i 250mg kofeiny, tempo szybkie bez opyerdalania sie%-) Zrobiłem hak przysiady teraz wypychanie nogami, zrobię jeszcze uginania na dwójki, wyprosty na czwórki, łydki, przywodziciel i odwodziciel. Cardio dzisiaj odpuszczam, w pracy dość dużo kroków dzisiaj [...]

Troszkę zwolniło mi tempo, niewiele.... ale zwolniło :-) Wczoraj super pogoda była, to po pracy od razu wziąłem Frania na spacer i na plac zabaw to powiedzmy, że zakręciłem lekkie krótkie cardio :-) W zeszłym tygodniu nie trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a [...]

[...] stanowią prawdy uniwersalne. Przykład: http://jap.physiology.org/content/97/1/11 - proponuję doczytać ile tłuszczu dodano do posiłku potreningowego i jak to wpłynęło na tempo uzupełniania glikogenu i tolerancję glukozy ;-) W artykule, który ostatnio napisałem dla PT omawiałem natomiast w jaki sposób tłuszcz może działać anabolicznie i [...]

[...] kreatyną, ale było to odosobnione badanie, w innych nie potwierdzono tej zależności, a codzienna praktyka pokazuje, że łączenie w/w substancji, nawet gdyby opóźniało tempo wysycania mięsni kreatyną, to summa summarum jednak subiektywnie oceniane jest jako korzystne. Jako ciekawostkę dodam, że łączneie dużych dawke cynku i magnezu nie jest [...]