[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym posiłku |-O 4b lepiej, ale dalej muszę [...]
2 godziny na rowerze to nie wyczyn zależy jakie tempo teren itp. Poczytaj sobie o dietach zawodowych sportowców i ile jedzą kalorii. Jak już ktoś ci napisał jakbyś miał taki super metabolizm nie miał byś 19% tłuszczu. Poczytaj też o indeksie glikemicznym, bo jedzenie węgli nie oznacza, że jakiekolwiek. Ale jak widzę ty masz swoją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostałem info, że słabo się tutaj dzieje więc będę wpadał podkręcić tempo co by młodych spików szybciej wypchać do scenę %-) Czyli to oferta sprzedaży farmakologi? %-)
[...] 10kg (daruje sobie na razie man maker, za wcześnie dla mnie na niego) 2. wypady chodzone x30 ( 20kg worek na plecach) obwód 30 x sit ups 200m wiosła: średnia 31-32 m/s (tempo żałosne) 30 sit ups 400m wiosła : nadal emerycko 30 sit ups 800m wiosła 30-33m/s Miska: rozjechana, przegrałam dzisiaj z sałatką z ryżu z majonezem, którą koleżanka [...]
[...] 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 4kg ostatnie ćwiczenia mnie zmasakrowały, brak mocy na zwiększenie obciążenia, a 4kg wydawało się okrutnie ciężkie Do tego 15 min bieżnia, tempo między 8 a 12km/h Miski nie zaplanowałam wcześniej, nie jestem z niej zadowolona Napoje: 2x kawa, zielona ok 1l, woda ok 1,5l, pokrzywa Warzywa: cukinia, pomidory, [...]
[...] x5 2. pompki męskie x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem HIIT, a raczej interwały - wiosła - dziś mi nie poszedł, niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa 2 min 5x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (wstyd) 2min 30-34ms Miska: niedojedzona, bo totalny brak parcia na żarcie, ale chociaż dziś więcej białka [...]
[...] ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a wyszło mi za wysokie TSH. Także już nie [...]
Rudka - już na priv napisałam - mniej rozkminiania nad ćwiczeniem, więcej samego ćwiczenia. Żadne "mega wolne tempo" jeśli go nie masz wyraźnie zadaego, bo kuku sobie zrobisz i głupot żałować będziesz do końca życia #-P Wysyfiona jesteś od białka i/lub kreatyny. Pić więcej trzeba. Zmiany w diecie - zetnij białko do 150g. Reszta bz. Po pełnym [...]
Zrozumiałam, wcielam w życie :) Tempo zwolniłam w wyciskaniu wąsko tylko raz, bo 8 kilo sztangi nie czułam po prostu jak robiłam normalnie, no i teraz po wizycie po fizjo, ale to tylko raz. będzie głodno? %)
[...] to do godziny treningu zjadłem 1900kcal , potem 200g ryżu, a na kolację 400g twarogu i 200g rodzynek. Odczucia po treningu, trening był dość szybki , ciężko mi utrzymać tempo ale daję radę, trening trwał 80minut, łącznie przerzuciłem 6429kg + pompeczki. W środę pakowałem nogi zrobiłem 13 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg i było dość [...]
[...] z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo musialam podgonic tempo i obcielam najbardziej znienawidzone cwiczenie :) 4.Przywodziciele z gumą rowerek 20min w tym 10min ze zmiennym tempem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-08 [...]
[...] 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 20min rower w tym 10 zmienne tempo miska: suple, tran wiesiolek napitki: kawa z mlekiem 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a0a2a768af04d56aff5e806b3455245.png Zmieniony przez - markoto w [...]
[...] bioder w leżeniu na ławce skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i [...]
[...] koslawie nogi przy zejsciu w dol 5. spisalam sobie cwiczenia na karteczce skrotowo i najpierw zrobilam wznosy bioder, potem stwierdzilam ze chyba jednak mialy byc z opadu i konczylam wznosami z opadu no i teraz doczytalam ze jednak mialy byc biodra 20 minut rower w tym 10min zmienne tempo Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-11 11:18:58
[...] jak sie stara to nie nalezy intensywnie trenowac? i co oznacza intensywnie- no bo moze dlateog mi owulacja zanikla? każda zmiana trybu życia wpływa na organizm, na jego "tempo", także tak, gdy dotąd nie ćwiczyłaś i nagle rzuciłaś się na siłownie, do tego zmieniłaś styl żywienia i kaloryczną podaż, to myślę, że mogło to się trochę odbić na [...]