tempo

[...] na czczo. Kolejny tydzień lecę tak samo, brak jakichkolwiek zmian. Dziś miał być DNT, ale tak, jak wczoraj wspominałem - wpadły nogi z Łukaszem. Mega trening, dobre tempo i bite 2h tyrania czwórek z krótkimi przerwami. Jakieś siady, suwnica, wyprosty, hack maszyna, wyprosty jednonóż i syzyfki i nogi zajechane konkretnie, więc dość taka [...]

28 lipca. Powrót Ojca marnotrawnego na łono rodziny, i pierwszy bieg. Zebrałem to co zasiałem przez weekend. Tempo 5:36 i HR 152:'-( /SFD/2020/8/3/9ca0f5b499e44bcd9789e6ec477cc4db.jpg

Pewnie, jest sporo grup rowerowych. Zawsze możesz wbić, podać tempo i znaleźć kompanów. W kilka osób zawsze łatwiej :-)

[...] to wygląda. Na siłowni można by pokusić się o trochę inny zestaw ćwiczeń z użyciem również maszyn. Ale i tak powinno być ciekawie. oczywiście, będę informować jak wyglądało tempo, tylko sama muszę to najpierw ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, masakra. Chęci do czegokolwiek zero. Jeszcze Garmin mi świruje, wczoraj [...]

[...] rozwiązaniem w tym wypadku jest pozostanie w najniższej pozycji jak najdłużej wykonując izometryczne utrzymanie pozycji, to sposób z którego lubią korzystać gimnastycy. Samo wykonywanie powtórzeń negatywnych będzie również dobrym rozwiązaniem, możesz różnicować tempo ćwiczenia by utrudnić sobie zabawę i pamiętaj by wykonywać pełny zakres ruchu.

[...] należy odjąć kolejne 200-300 kcal. 2) Źródło kalorii i dobór składników diety - niezwykle istotnym makroskładnikiem diety redukcyjnej jest białko, które przyspiesza tempo przemiany materii i daje uczucie większej sytości oraz pozwala utrzymać na dłużej wypracowaną masę mięśniową. Kaloria, kalorii nie jest równa. Wybieraj produkty nisko [...]

[...] 30x10-12 3. Porecze - 35x10 lekko, 30x11 pełniejsze ruchy u dołu, dobre czucie, za tydz 37x8-10, 32x10-12 pełne ruchy do dołu 4. Wyciskanie skos - 30x10 dobra technika i tempo, 26x13 jw, dzisiaj nieco asekurscyjnie, za tydz 32x8-10, 28x12 5. Rozpiętki z linkami - 23x15 średnio weszło, za tydz bardziej się przyłożyć 6. Unoszenie siedząc - [...]

[...] trening RSH poprawił  o 7% moc (co odpowiada stężeniu 4 mmol mleczanów we krwi) w trakcie testu o rosnącym obciążeniu (zwykle w określonych odstępach czasu zwiększa się tam tempo lub np. podwyższa nachylenie bieżni lub zwiększa się opór na ergometrze rowerowym czy wioślarskim). W tym samym badaniu protokół RSN nie okazał się skuteczny w tym [...]

[...] oszacować w jaki czas celować. Generalnie urwanie 2 minut czy nawet jednej na 5km może się komuś, szczególnie nie biegającemu wydawać czymś prostym, ale w przeliczeniu na tempo to są ogromne różnice. Dla czasu 22:30 to już 4:30 a dla 20 min. 4:00. Potrzeba dobrego przygotowania, żeby takie tempo utrzymać. No i jednak lepiej spokojniej i z [...]

„Ładowanie” węglowodanami jest techniką zwiększania ilości „paliwa” w mięśniach. Czy warto ją stosować? I tak i nie. „Ładowanie” mięśni zwykle polega na ograniczeniu podaży węglowodanów w określonym czasie przed zawodami, a następnie podawaniu bardzo dużych ilości w krytycznym okresie przed startem (np. 24-30 h). Skąd wzięły się te ramy [...]

[...] w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 80kg I tak to mniej więcej wyglada... z tym że wydlużem jednak tempo opuszczania być może to da bodzieć? tylko znow powtórzen jeszcze mniej wychodzi bo 2 powtorzenia.. to chyba troszke za malo a moze przerwy zwiekszyc do 3 minut z 2??? I [...]

[...] leg raises holding a bell Schłodzenie: Spacer Komentarz: Miało być wolne, ale nie wyszło. Pobiegałem kompletnie na luzie, skupiając się na miarowym oddechu. Później w domu luźne ćwiczenia, bardziej by utrzymać stałe tempo ruchu i ruch w innych płaszczyznach niż zwykle (curtsy squat). Następnie brzuch i ociekałem potem przez 90 minut %-) Pozdro

[...] jw, za tydz 130x8-10, 115x10-12 5. Uginanie - 82x12, 82x12 dobre czucie, 68x15 nieco za dużo ciężaru, za tydz 86x12, 86x10-12, 63x15-20 6. Facepull - 50x15 lekko, dobre tempo, 50x14 jw, za mały ciężar, 41x21 jw, za tydz 54x15, 54x12-15, 45x20 7. Młotki - 18x12 za mały ciężar, 16x14 dobre tempo i czucie, za tydz 20x10-12, 18x12+ 8. Uginanie - [...]

Cześć. Mam 30 lat, 130kg wagi i 180 cm wzrostu. Roztyłem się na własne życzenie. W ciągu 2 lat chciałbym zejść do 80kg. Nie wykluczam specjalistycznej pomocy, ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z [...]

08.09 Pobiegane. Odpaliłam nowy plan od Jeffa.. (który to już raz? }:-( ) na 5 km. tym razem.. i jak zwykle zapodał bieg wzorcowy.. 5 min mocne tempo, ale nie sprint.. Gorąco było i duszno, mimo, że wyszłam po 19:00.. A przed południem wycieczka rowerowa do parku z Młodym.. lubię te nasze wyprawy i Młody chyba też. Niby żadnych szczególnych [...]

Nie ma żadnej zasady, czujesz że te 30 min nawet nie odczułeś to sobie dorzuć pare minut, lub podkręć tempo

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]

[...] 3. Porecze - 37x8 w miarę lekko, 32x11 dobrze weszło, za tydz 40x7-8, 32x12 stabilnie i dopiero dołożyć do regresu 4. Wyciskanie skos - 32x10 spokojnie dokładać, dobre tempo, 28x12 jw, za tydz 34x9-10, 30x11-12 trzymać tempo 5. Rozpiętki z linkami - 23x17 dobrze weszło, pilnować tempa, za tydz 23x20 walka! 6. Unoszenie siedząc - 12x15 [...]

[...] nieco wolniej niż żeby ten progres się nagle zatrzymał bo to też niezbyt dobra sytuacja. Jeśli Tobie pasuje taka forma progresji to tak zostaw i obserwuj jak będzie to szło i zawsze w razie potrzeby można wprowadzać zmiany w treningu. Jak progres stanie to można zmienić tempo wykonania powtórzeń na szybsze lub np obciąć dwa powtórzenia.

[...] 3. Przysiad - 120x8 założyłem mniej niż było w planach, dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra [...]