tempo

Rower to w moim przypadku tylko i wyłącznie rekreacja, bez pośpiechu, patrzenia na tempo, dla przyjemności.. a trening to trening ;-)

[...] wydawało się mount everest, a teraz pobiegłem jak po swoje i to treningowo ;-). Ale jak pisałem wczoraj biegamy dalej, trzeba ten makrocykl wykorzystać do maksimum :-)). Aha tempo może nie wyszło idealnie zgodnie z planem ale starałem się żeby nie zabrakło sekundy ;-D. Połączenie zegarek, pas HR i słuchawki bez zarzutów - zegarek stanął na [...]

[...] x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. Butterfly - 77x13 rpe 10, dobre tempo i praca klatki, 68x14 słabo, walczyć o 15 powt, za tydz 77+2x12-15, 68x15 5. Unoszenie - 21x15 ciężko, zwracac uwagę na czucie, 23x11 też ciężko, 18x18 bardziej sie [...]

Kurde dobre tempo! I widziałem PR na 1k, z górki było? :-P

Szajba - a ile to u mnie może być tempo na 3km? Nie chciałabym przesadzić - albo niedoszacowac... chciałam takie 3km spróbować ale nie wiem czy 5.20 czy szybciej? Trochę się stracham bo mi w tej comfort zonie tak akurat - tylko trochę niekomfortowo pod koniec:)

[...] kombinować którototo ma być. %-) W każdym razie robimy tak, przebieżka to odcinek biegany żywo (nie sprint) w tempie biegu średniego czyli 800 - 1500m. Czyli jak luźne to tempo na 1500, w Twoim przypadku gdzieś 27s/100m. A jak kto nie ma stopera, to ma być rześko dla ożywienia ale ze sporą rezerwą. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-07-05 [...]

[...] kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 11, 37 kg x 13 8. Spider curl 27 kg x 12, 22 kg x 16 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x9 ciężko ale można dołożyć, 130x13 lekko, dobre tempo, za tydz 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, 120x10-12 3. [...]

[...] tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko maszyna - 91x9 rpe 10, dobra ciężka seria, 82x11 ciężko ale sporo powt, za tydz 95x9, 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło ale technika/ tempo do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 [...]

[...] wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 5 min wyciszenia (4-6km/h) z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy max a marsz na poczet max, rowniez cardio mozesz krecic intensywniej np 150 tetno Zmieniony przez - czellista w dniu 07/07/2020 [...]

[...] wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 5 min wyciszenia (4-6km/h) z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy max a marsz na poczet max, rowniez cardio mozesz krecic intensywniej np 150 tetno Zmieniony przez - czellista w dniu 07/07/2020 [...]

[...] Jutro jadę to rozbijać. Po weszło długie rozciąganie i rolka w domu od razu. Rdzy większej nie czuję więc jakiś tam optymizm. Oddech tylko nosem. Fajne tętno no ale tempo typowo OBW1. Jakbym takie miał przy ~5:50/km to było by spoko %-) https://i.imgur.com/psDj6c8.jpg Cardio: 45 min rowerem Testowałem sobie gravelka kolegi. [...]

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu.

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

[...] torze, chociaż później stwierdziłem, że trzeba było wyprzedzać, ale oceniam, że 1000 spokojnie wszedł w zakładanym czasie, niby na 3 torze jest 415m, Garmin pokazał 1.04km i tempo 4:50, więc mniej więcej się zgadza 2. 600 w 2:48 - 2s zapasu, dobrze 3. 1000 w 4:49 - weszło dobrze 4. 600 w 2:54 - nie weszło, tu chyba trochę się rozkojarzyłem w [...]

[...] było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie podobał %-), pierwsza runda w 42s a potem stale po 3s wolniej, jeszcze pewnie trochę zejdzie nim będę w stanie utrzymywać tempo. Na burpee oczywiście bolały mnie nogi }:-(. Biegania nie komentuję bo tu już pisałam że dużo pracy przede mną, ale już zaczęłam wkręcać symboliczne przebieżki z planu [...]

8/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 30 minut pływania Przepłynąłem 1250m C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Oj na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia. Wpadłem na basen i po prostu zaliczyłem 30 minut pływania bez przerwy. Zależało mi na spokoju w trakcie [...]

Ogarnia :-) Na wykresie analizy można prześledzić wzrost i spadek wysokości Wierzę Ci Szajba na słowo.. ale nie mam pojęcia, o który wykres chodzi.. ja tam żadnych górek i dołków nie widzę w odpowiednich miejscach.. a tempo tych podbiegów i zbiegów to on już w ogóle sobie zmyśla..

[...] wzrost i spadek wysokości Wierzę Ci Szajba na słowo.. ale nie mam pojęcia, o który wykres chodzi.. ja tam żadnych górek i dołków nie widzę w odpowiednich miejscach.. a tempo tych podbiegów i zbiegów to on już w ogóle sobie zmyśla.. Mój błąd. Wziąłem pod lupę wcześniejsze interwały. Zbiegi i podbiegi na tej kładce faktycznie nie są ujęte. [...]

[...] 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. Brama jednorącz - 32x13 dobre czucie, można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można [...]

Pobiegane. Jeff zaplanował 4x800 a ja nową trasę, więc zrobiłam po drodze. Nie przyłożyłam się do tych odcinków.. ciężko mi było się rozkręcić dziś.. no i w głowie miałam, że jeszcze później kawałek mam do przebiegnięcia. Tempo zachowawcze.. ale ogólnie bardzo przyjemnie się biegło, nawet na koniec udało się przyspieszyć i wyszło narastające. [...]