tempo

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Siłownia -off Bieganie - dystans 8km , czas trwania- 44:57 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ciężki dzień w pracy brak jakiejkolwiek chęci do aktywności fizycznej ale zebrałem się w garść i poszedłem pobiegać.W czasie biegu chęci wróciły wyszło 8km w czasie 44:57 średnie tempo 5:38

[...] irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś planu? Nie pamiętam już. Wykresy.bardzo różnorodne, jakbyś tam masę podbiegów i zbiegów miał. Jakieś to.tempo rozstrzelone. Ogólnie zazdroszczę już dystansu. Ja mam do 22km jeszcze dobre parę tygodni..

No ja już jestem po pierwszej saszetce, i tak: smak - wstrętny! od kolejnej saszetki proszek do buzi i przepijam wodą ;) działanie - ADHD x3, tempo treningu x2, potliwość niewielka, na normalnym poziomie, ogólna ciepłota na plus, pragnienie x2, gadatliwość x2 :P ogólnie jestem zadowolona, power był, dobrze mi się ćwiczyło, i nawet chciało mi się [...]

zalezy jakie tempo itd

[...] 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank znowu zrobiłam pompki 1 x 6 + 3 serie brzucha (podciaganie nóg w zwsie x 8) 1 max (nie liczę) + aero pełne 20 min (tempo emeryckie, ale torche pod górke, i troche potruchtalam 8,5 km/h, reszta spacerek) + rozciąganie Micha niskie ww 100 b / 60 t / 100 ww na dzis naszykowłam taka porcje [...]

[...] sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause -Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk. -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x(4sek fazy eksc. 2 zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięsnia,i płynne spięcie) 3s 10-12p Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, [...]

[...] gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na koniec pare serii na brzuch. 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na poręczach 20/17/15 wciaz bez [...]

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge 4. allahy klęcząc - 3x 20 20x 10/ 11/ 13 20x 9/ 9/ 9 AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem WRAŻENIA: - przysiad - 47 ciężko, 51 bardzo ciężko, na raty - żołnierskie - ost. seria bardzo ciężko, [...]

To może idź tą trudną ale mocno kontroluj tempo? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-03-13 17:20:14

[...] Trening-chyba pomyliłam kolejność treningów. Ale to i tak już ostatni z tej serii jeśli się nie mylę. ;-) 3x 10-12 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 10 x20kg (gryf)/10 x25kg/10 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg [...]

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

[...] - 1 kapsułka przed snem Electroactive - w trakcie treningu + wit. C 1000 po treningu Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zrobiłam wiosła ze [...]

[...] 4x max 7. Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu rozciaganie + walkowanie + suplementacja Podsumowujac trening dobry, gdyby nie ten bol kregoslupa powiedzialbym ze bdb, tempo caly czas trzymalem cwiczenia na uda zrobilem w jakies 55min wiec mysle ze nienajgorzej. Standardowo najbardziej meczacy trening ale ta duma na koniec jest zaj**ista [...]

[...] 5/3/2+2 wolne roziąganie gumy x12 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego 2+2/4/1+5 Ćwiczenie od fizjoterapeuty: 3x12 Aero: bieżnia, zmienne tempo (10-12km/h) 20min, 3,5km Komentarz: Bardzo, bardzo, bardzo dobry trening!!! 8-) :-D Zaskoczyłam sama siebie. Przez cały czas starałam się pamiętać o tym trzymaniu [...]

to ja tempo spacerowe - drugie

[...] wałkowaliśmy tydzień temu %-) Trening treningiem, ale zawody rządzą się innymi prawami ;-) Bieganie po miękkim stanowi fajną "przesiadkę" dla biegania po twardym :-) Jednak tempo po lesie, po ścieżkach polnych etc jest raczej trochę niższe od asfaltowego. Do tego dochodzi ulga dla stawów na miękkim. Oczywiście, jak Xzaar - trzeba mieszać [...]

Saidko kochana, te interwaly to taki moj wymysl ^^ lubie skakac na skakance, ale takie zolwie tempo jest dla mnie strasznie nudne i zauwazylam tez, ze lepsze rezultaty daje u mnie cardio na rowerze, dlatego robie robie po treningu silowym aero na rowerku a w dni nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke %-) wyglada to tak, ze 1min skacze wolno [...]

jako areo wklepali mi 40 min biegu w tempo 12 km/h WTF?????? Ja bym umarła w trakcie.. Reklamację składaj.

[...] to juz nie to samo , o wiele wiele lepiej :-)) wiadome w niektórych sytuacjach jest łatwiej, ale też trzeba iść na kompromisy, trening trzeba robić tak samo, spada troszkę tempo treningu - ale generalnie idzie to na duży plus dzisiejszy trening zmiażdżył mój system oporu przed wzrostem mięśni totalnie już czuję jak nadchodzi obolałość barków, a [...]

18.03.2014 DT dzień 35 miska 150/60/180 1 853,3 kcal b: 151,3 g (32,7%) ww: 179,6 g (38,8%) tł: 58,9 g (28,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - ziemniaki, fasola, wół, masło, truskawki bieganie III i IV - gryczana, soczewica, wołowina, masło, kokosowy V - twaróg, płatki gryczane, mlekokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, [...]