tempo

[...] gps i do zrzucenia danych potrzebne kolejne urządzenie flow link za ok 40 - 50 euro. Dlatego biegam z telefonem i endomondo włączonym. Mam tętno i strefy na zegarku, trasę, tempo itp na endomondo. Nie najlepsze rozwiązanie ale działa. Może pasek Polara do telefonu starczy jeśli masz coś z androidem co jest kompatybilne. Sorki dopiero doczytałem. [...]

[...] 4 x interwał 15sek/15sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 18,5kg 6x 21kg 4x 23kg 2x 26kg 1x 28kg BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh) WRAŻENIA: - interwały na Orbim - bardzo ciężko, po pierwszych 2 min. miałam już szczerze dość. Serducho szalało. Pompki i inverty [...]

Jakieś konkrety? Ile dodawać? Po 200 kcal co tydzień? Nie powinno mnie zalać? Nawet nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie wyliczałem kalorii, więc może to być 2300kcal a nawet i 2900kcal, ciężko mi ocenić stopień aktywności oraz tempo metabolizmu...

[...] powiadasz Dosyć :-);-) Pojedź sobie w sobotę rozgrzewkę 10 min (lekka techniczna jazda 60-80 watt.) 10 min. przerwy i 3x15 min/ 6 min przerwy ze średnią mocą 125 watt tempo 20-22. Zobaczymy czy dosyć będzie wystarczająco dosyć. ;-) Zanotuj tętno z odcinków./-)_ Co do areło - to w sumie już sama nie wiem jakie ja mam mieć to tętno. Muszę [...]

[...] maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem. Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0) Trucht - 10 min V=10 km/h Rozciąganie i rotatory - 5-10 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] 3.Martwy ciąg |9x60|6x60|5x60|6x60| 4.Military press |10x25|8x30|5x25|5x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |12x30|8x30|12x25| 6.Uginanie ze sztangą |20|8x20|7x20|12x20| Nie zapamiętałem dokładnie obciążeń i powtórzeń. Wszystko jest dość chaotyczne. Trening lepszy niż poprzedni, ale to jeszcze nie jest własciwe tempo i ciężary.

[...] 3'30" wygaszenie Wystarczyło kontrolować przebiegnięty dystans. Strasznie mi się te treningi podobały. Brałem czasem do kieszeni dwie kostki w różnych kolorach. Jedna dawała tempo, a druga ile minut mam w nim biec. Możliwości jest wiele. Ja bym to robił tak: dwa tygodnie interwały (krótko - szybko - mocno) + jeden długi bieg w tygodniu. Np: pn - [...]

Gratulacje };-) Spadki bardzo duże, jak dalej będziesz miała tempo to do lata będzie już w ogóle rewelacja :-)

[...] pływanie to stanowczo nie jest sport dla mnie. W wodzie czuję sie jak ryba, tylko szkode, że bez płetw %-) Ogólnie robiłem 50 i 25 na maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy tak powinno być. Postanowiłem dorzucić do rozpiski tygodniowej lajtowy trening na [...]

[...] 450 kcal więcej, ale ww nisko. 09.01. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6 x(1/1)+ 15 min Dodatkowa sesja interwałów, węglowodany po treningu. Samopoczucie dobre, mimo, że tempo bardzo przecietne, ale pracuję nad tym. Coś mnie podkusiło na tę mieszankę studencką, ale makro ma beznadziejne (dopiero w akademiku sprawdziłem, bo na opakowaniu nie [...]

Sporty walki ? Nie potrzeba siłowni aby wyrabiać dynamike. Wszystko robisz na ,,szybkość" np. pompki 1 powtórzenia na sekunde (musisz ustalic sobie tempo względem swoich możliwości)

[...] a tak to zawsze po obiedzie pochłaniałam kawałek czekolady czy cukierka tempo), a w tym: wymachy nóg, bieg bokserski, walka z cieniem, przysiady. 18:30- 45min. biego-marsz w terenie. Tu jestem z siebie dumna, bo wichura, zimno, a jednak wybrałam [...]

[...] i podciąganie na drążku. Ja dodałbym zarzut i rwanie. I jechałbym blokami: 2 tygodnie siła (wolno, ciężko, technicznie) - 2 tygodnie szybko i metabolicznie (rwania i zarzuty, albo nawet zarzut z podrzutem - małe ciężary, szybkie tempo) Ale to taka skaza odważnikowa :-) Teraz ten cholerny maraton wciąga 3/4 mojej aktywności w swoją orbitę :-)

[...] D. Push Press 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: trening robiony na zakwasach więc ogólnie dość ciężko szło ;-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 10:40:38

[...] wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - [...]

Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]

Dzień 24 (środa) Dieta BTW/kcal = 97-238-31 / 2655 Trening = wolne (grypa) Suple = witaminy i minerały Dzień 25 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 109-228-37 / 2636 Trening = bieganie (bardzo lekko, nadal chory) Suple = witaminy i minerały W czwartek miałem już trochę dosyć chorowania, więc zrobiłem pół godzinki aerobów. Nie lubię biegać w buffie, [...]

[...] ściągnij łopatki zwolnij ruch i poszukaj toru ruchu który najbardziej stymuluje akurat Twoją klatkę, zapomnij o rękach skup sie na klacie, nie prostuj rąk do końca i wczuj się w mięśnie piersiowe w fazie koncentrycznej, jak zwolnisz tempo bedzie Ci łatwiej. Trzmyanie się techniki z tutoriali na necie całe życie ni ejest dobrym rozwiązaniem :)

[...] i nie mogę tego sprawdzić do maja. Może coś w tym jest? To się tyczy biegania, czy treningu w ogóle? Pobiegałem rano trochę dłużej (wyszło mi prawie 7km w 40min.) czyli spoko, bo z tego co się zdążyłem zorientować przed dłuższym bieganiem trza coś wrzucić na ruszt. Przebieżek jako takich nie robiłem, ale na kilku odcinkach podkręcałem tempo.

[...] czyli spoko, bo z tego co się zdążyłem zorientować przed dłuższym bieganiem trza coś wrzucić na ruszt. Przebieżek jako takich nie robiłem, ale na kilku odcinkach podkręcałem tempo. Jeść trzeba. Pytanie kiedy? Przy diecie bez węgli możesz biegać na czczo, bo naprawdę nigdy nie jesteś na czczo :-) Twój organizm żywi się kwasami tłuszczowymi, które [...]