tempo

[...] BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w [...]

[...] B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12; 6kgx12;7kgx12 B2. [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

[...] 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, wydłużałam tempo. Na brzuch i aero nie miałam już siły, padłam. Miska: 1. whey, owies, olej dyniowy 2. tatar z żółtkiem i oliwą 3. jajecznica na maśle, wasa 4. whey, borówki trening 5. [...]

[...] bez przegięć (dwa buritos, warzywa z wody, surówka i filet z grilla) Zrobiło się późno i trzeba było pobiegać lekko. Z córcią. Nie mogłem jej forsować ani na dystans, ani na tempo. Wymyśliliśmy bieg 60 s. lekko i 60 s. wolno. Syn jechał przed nami w czołówce i wyznaczał trasę :-) Po 2 km z hakiem Młodą złapał skurcz. [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) mocno mi dało [...]

[...] z nachyleniem biezni jesli chodzi o plan tych interwalow, to wzielam z jednego artykulu z forum, wypisana cala tabelka byla, co masz na mysli, ze dziewczyny robia inaczej? tempo, czas?, chetnie sie dowiem szczerze to wolalabym bieganie raczej urozmaicic wlasnie interwalami czy czyms innym, bo biegam juz dosyc dlugo, startuje czasem dla siebie w [...]

[...] był mi niezbędny pulsomter, to jak w zeszłym roku szykowałam się do półmaratonu i w moim rozpisanym treningu był np dzień z bieganiem przy konkretnym tętnie - nie ważne było tempo ale uczenie się pracy na równym i wysokim tętnie samo monitorowanie co Ci da? Nigdy nie wiesz czy idealnie wszystkie inne parametry masz takie same by porównać czy dziś [...]

[...] varied: Day 1 and 3 were ten 30-second all-out sprints with 90 seconds active rest; Day 2 was 6 intervals of 2 minutes at maximal speed followed by 90 seconds active rest; Day 4 was 30 minutes of tempo running at lactate threshold. The endurance protocol consisted of running at 75 to 85 percent of the lactate threshold for 45 to 75 minutes.

Emil, szacunek za obwód - tempo naprawdę szybkie. Widać zmęczenie po wszystkich "stacjach". PS ile zajął Ci cały trening w takim tempie? Panda, jesteś okropny %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-08-21 14:59:59

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:55 / tempo 6:07 min/km / średnia prędkość 9,81 km/h dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma [...]

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

To musisz sprawdzić watty i odczytywać sobie z pamięci ile przepłynęłaś/ jakie watty i tempo. Najważniejsze to są plecy by trzymać prosto ale to z filmiku u Darka zobaczysz Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-22 15:26:11

[...] Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 35min 17,5 Obwodu 1min szybko/1min wolno. Początek ładny dobre tempo, pod koniec bieg jakby na oparach paliwa ale udało sie przebiec bez zbędnego zatrzymywania. Tak na marginesie, jak wychodziłem z domu bylo pochmurno wiec zalozyłem [...]

[...] na ławce płaskiej 12x20/12x30/12x40/10x50 12x20/12x30/12x40/8x50/6x50 12x40/12x40/8x40/10x30 12x20/12x30/12x35/10x40/10x30/20x20 Ciężary mizerne, ale po dipsach niszczyły, tempo też zrobiło swoje. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Brama high to low po raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 17 16, 15, 14, 12 * zawsze się łudzę, że może zrobię o 2 więcej a potem ledwo do poprzedniej ilości dochodzę i padam na pysk AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: wygląda na to, że im gorzej się czuję tym lepiej mi trening idzie \-) Jak do jutra mnie znacząco nie popuści to kończę szamanić i [...]

[...] a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie [...]

Fajnie jakbyś opisał dokładnie swój trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, jakie tempo) oraz jak się odżywiasz. Ważne też jest jak masz rozłożone ćwiczenia w skali całego tygodnia.

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]