tempo

[...] pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie tempo... i pot się leje z człowieka, a do szatni idzie na czterech ;-D To lubię! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, [...]

Hehe wolne tempo , też jak się staram to później na fillmiku widzę że jednak takie wolne nie jest. Siady ok, co do treningów nie schematowych a według braków, mam wrażenie że cieszy duzo bardziej przyrost "katowanej" partii niż dokładanie ciężaru :)

[...] jeszcze przed wyjazdem do Mińska zrobiłam drugi w tygodniu trening nóg. Od tego poniedziałkowego różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy. 1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale [...]

[...] nietechnicznie i za szybko :-)) Żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia, nakręciłam sobie moje siady ATG z 40kg. Naprawdę, uwierzcie mi,starałam się jak mogłam trzymać wolne tempo, ale jak wyszło, sami możecie zobaczyć. Prawdę mówić myślałam, że będę bardziej tyłek podwijać, ale chyba wielkiej tragedii nie ma, co? Wszelkie uwagi mile widziane! [...]

No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie tempo... i pot się leje z człowieka, a do szatni idzie na czterech ;-D To lubię! To teraz nikt nie będzie miał wątpliwości czytając moje wypiski, w sensie że nie jest przesadzone to co mówię %-) [...]

[...] WW – pre workout 2. 60g B + 120g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T 1,5 tabs caba 3 dni temu, + 0,5 cabs wczoraj. Suty nie swedza, samopoczucie lepsze, chyba prolaktyna byla w 7-mym ksiezycu Chce zwolnic tempo, mnostwo wydatkow, samochod, remont bo BABY coraz blizej, no i trzeba pohamowac troche swoje ambicje ^_^ na jakis czas

[...] http://imageshack.com/a/img661/5769/r4xpHh.png + 16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie. http://imageshack.com/a/img673/4540/iODLfN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Dzisiaj żona mi mówi, że poza redukcją, [...]

[...] w głowie plan: 1. Poniedziałek - GBC - klatka + plecy - 2. Wtorek - GBC - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - OFF + szybki spacer 30 min 6. Sobota [...]

[...] kcal up. Przestawiłem głowę i zacząłem nowy trening, a mianowicie: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau - Faza 10 No i tak dzisiaj poszło: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - [...]

[...] (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem. 1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry. 2. Wyciskanie [...]

Ogólnie to wszędzie jest napisane żeby mieć to tempo "konwersacyjne" i wtedy osiąga się te magiczne 60-70% : ) nie mam pulsometru i biegam bez kompana więc do siebie gadał nie będę ale wydaje mi się, że takie krótsze ale intensywniejsze biegi, które jak Wojtek napisał potrafią człowieka "odciąć" są korzystniejsze niżeli podręcznikowe cardio o [...]

[...] zmienia faktu, że w moim przypadku bieganie mocne, to bieganie w tętnie >170. Zresztą warto spojrzeć na poniższy wykres z 20 minutowego biegu 2-3 tygodnie temu. Dużo wyższe tempo, puls mega wysoki jak dla mnie i co ciekawe po 20 minutach takiego ciężkiego treningu EPOC wyższy niż po godzinie lajtowego truchtania. Ale odczucia bez porównania na [...]

[...] przetrenowania ? ja się z 142 kg odchudzam od połowy listopada i najpierw ładnie leciało średnio 1,6kg tygodniowo ale po 16 tygodniach w marcu zacząłem się gorzej czuć i tempo spadło do jakichś średnio 0,8 kg, teraz zastanawiam czy się nie przetrenowałem, a może organizm przełączył się w tryb "eko" i nic z przetrenowaniem nie ma to wspólnego [...]

[...] - uginanie ze sztangą - nachwyt 8x20kg/8x15kg/12x15kg/ 12x10kg - uginanie ze sztangą - fst-7 - 7x10-12 - regres ciężaru 25kg-> 15kg - starałem się technicznie to robić, czuć mięsień, zachować tempo. Pompa niesamowita :) /SFD/Images/2015/9/19/aaef178d30f1411a8be0e378d32b8f2f.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 20:27:13

Nie, ATG całkowitego nie zrobie bez zawijania ogona. Ale jest sporo niżej niz 90st i bez prostowania kolan na gorze. Dosyć szybkie tempo.

a to zalecenie Faftaqa aby robić te interwały? pytam bo u Lasicana też widziałem a na przyrost mięśni mają wpływ tempo ćwiczeń i długość przerw ? czy bardziej chodzi aby utrzymywać wysokie tętno aby się nie otłuszczać? Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-11-10 10:06:12

[...] obniża kortyzol poza 11-andro. A przetestowałem tego dziesiątki. Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. [...]

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;)

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę [...]

[...] - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co radzicie, dzisiaj ciężary w dół. Ale nie do takiego poziomu, żeby wszystko fruwało. Było dopinanie na końcu każdego ruchu, było tempo. Barki paliły, triceps też. Trening uznaje za udany 2. Dieta /SFD/Images/2016/7/20/0826c443afac4162a2d72604a8324835.jpg [...]