tempo

[...] x 8, 6 szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 18, 20 szt x 23 10. Unoszenie CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo i [...]

[...] jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet dobre tempo i jakość serii, można lekko dołożyć ale pilnować techniki, 16 kg x 10 też dobra jakość serii, czucie po serii też okej, ccx13 prawie 14 powt, dobre czucie ale też spora [...]

[...] dobra jakość, za tydz 100 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 9 bardzo dobrze weszło, mile zaskoczenie, można zrobić w jeszcze lepszym tempie, 30 kg x 12 tempo rewelacja, czucie też, za tydz 37 kg x 7-8, 32 kg x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało [...]

[...] skos - 100kg x 5 ciężko, zapomniałem usztywniaczy na nadgarstki, za tydz jeszcze powtórzyć ale jak znowu słabo pójdzie to zdjąć 5 kg, 85 kg x 10 też ciężko ale dużo lepsze tempo, za tydz 100 kg x 5+, 85 kg x 10+ 2. Smith 75* - 80 kg x 7 dynamiczne ruchy i tak tutaj teraz będzie, tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra [...]

[...] skos - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 67 kg x 8 lajt, 77 kg x 8 tutaj już nieco ciężej, 87 kg x 7 miałem nadzieję na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle [...]

[...] kg x 12 sztos, każde powtórzenie dotknięte klatki, wyraźny upadek przy ostatnim powt, za tydz r6 do 72 kg x 6-8, 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x [...]

[...] progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, na filmie bardzo dobra technika, zastanowić się czy nie cofnąć delikatnie za 72 kg x 6 za tydz, 65 kg x 10+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 [...]

[...] można dołożyć, 30 + 3 kg x 12 jw, mega dobra jakość serii, 25 + 3 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc i tempo serii 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13 bardzo dobre tempo ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 24 kg x 8 dołożone więcej i naprawdę ekstra weszlo, bardzo [...]

[...] - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 4 kg x 12, stos x 14, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu i ciężko, 20 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie barków, 15 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie boku barku, za [...]

[...] kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x [...]

[...] 5 kg x 10 Allahy 40 kg x 14, 13, 30 kg x 19 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 luksus, może trochę płytko ale dobre czucie i tempo, 44 kg x 10+1 ekstra progres i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, można lekko dołożyć do 46 kg, 38 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie klaty ale przydałby się [...]

[...] kg x 8 dobrze weszlo, trochę siłowo ale dobry ruch łopatki, ciężar utrzymany, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 kg x 10-12, 34 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wiosło hammer - [...]

[...] kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 9 mega ciężko, jakby spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre czucie, fajne zakresy powt wyszły, za tydz powtórka 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 [...]

[...] linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo i czucie barków, sporo powt, można dokładać, 25 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 32 kg x 10, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 45 kg x [...]

[...] 50 kg x 7 dorzucone sporo ciężaru z założenie 5-6 dynamicznych powt, bardzo dobra ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] wiec budzic wiekszych obaw. Nie mniej jednak, przy dodatkowym przyjmowaniu glukozy po treningu, warto uwzględnic preparaty które wspomagaja działanie dwóch enzymów: dehydrogenazy mleczanowej (ZMA) oraz dehydrogenazy pirogronianowej (ALA, witamina B-compleks). Wóczas usprawnimy tempo usuwania kwasu mlekowego oraz zapobiegniemy jego wytwarzaniu

[...] mnie w zbyt dużą hipke. Musisz być na pograniczu, wbij te dwie jednostki i zabierz ze sobą na cardio paczke żelków, jak będzie lekko hipka to kontynuuj cardio tylko zwolnij tempo i opór aż przejdzie i wtedy znowu możesz zwiększyć tempo ale jak Cie juz mroczy i czujesz ze głęboką hipka nadchodzi to przestań i zjedz kilka żelków, popij bcaa, [...]

[...] schudłam %-);-) Przed biegiem lepiej dopasowałam pas, ale bardziej skrócić sie juz nie da. Musze kupić nowy, mniejszy rozmiar. Wysokość oba zegarki pokazały podobną, ale tempo... Tutaj rozstrzał jest naprawdę duzy. Średnie tempo z Garmina 6:51, średnie z Polara 6:42. Tempo maksymalne wg Garmina 5:30 a wg Polara 4:04! To są naprawdę duże [...]