[...] przedreptać trasę półmaratonu i tak zrobiliśmy, prawie %-) różnicą było zaliczenie Wieżycy i szczytu Raduni (zamiast obiegnięcia jej). Nie szczególnie trzymałem mocne tempo, bo miałem mocno zawalone nogi po tym tygodniu, a żonka 6 dni temu biegła półmaraton Jeleniogórski. Także dużo klepanka i trochę przewyższenia weszło :-)) Pozdro [...]
[...] znowu. Więc teraz cel - 130kg x7 :-P Mocniej barki też tutaj akcentuje, Hammer ten u nas akurat fajnie zrobiony, będzie można korzystać. Gdzie nie gdzie wprowadziłem tempo, przypięcia itd. więc bolesność i pompka obecna. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa z jajkami 2) Bułki z polędwicą wędzoną, brzoskwinie z puszki 3) Manna z bananem i [...]
13.04 bieganie. Aeroby. Tempo niezbyt szybkie,dystans 8km. 14,04 podciąganie na drążku nachwyt 12,10,12,10,9+3 prezerwy 90sek. 1 wiecej niż ostatnio. Czyli progres jest. W zasadzie mógłbym róbowac zaatakowac 10-te powtórzenie,ale odpuściłem. Powoli do celu.
A może spróbuj podkręcić tempo tej rozgrzewki ja generalnie się zamykam w jakichś 10 minutach z taką ogólną rozgrzewką. Druga kwestia jest w jakich godzinach trenujesz bo jak rano to też trudniej wkręcić ciało na obroty.
Trenuję w godzinach 16/20 zazwyczaj, dzisiaj spróbuję trochę bardziej podkręcić tempo na rozgrzewce. To w takim razie testuj mocniejszą rozgrzewkę, popołudniu z reguły trenuje się lepiej, ja widzę po sobie, że rano muszę zdecydowanie mocniej się przyłożyć do rozgrzewki bo dłużej mi zajmuje wprowadzenie ciała na obroty.
Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]
[...] taki trening" - a jak mas, się o tym przekonać nie idąc na trening? Nikt z nas tutaj nie jest Ci w stanie powiedzieć. Przecież jeżeli nie będziesz wytrzymywał, to zwolnisz tempo. Nikt Cię za to ani nie ukarze, ani nie wyrzuci. Kolego - do znudzenia to można powtarzać - nie jesteś zawodowcem, żeby iść na trening i wymiatać tam technicznie czy [...]
[...] 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy stos x18, wznosy wisząc x28 Łydka wspięcia siedząc 50kg x12 x12, 40kg x15 tempo https://www.youtube.com/watch?v=OGhSrWhrBW0 Puścił mi już chwyt w lewej dłoni przy siódmym powtórzeniu co identycznie jak wczoraj wybiło mnie z rytmu, tak bym do 10 [...]
[...] zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie ścięgno ale już lepiej się rozciąga bo [...]
[...] 40x15, 45x15, 55x15, 60x15, 65x15 Tutaj w tym tygodniu mala kombinacja z tempem (5 powtórzen 5s ruch koncentryczny, 5 powotrzen 5s ekscentryczny, 5 powotrzen normalne tempo) 5. Wspiecia na wysokiego schoda jednonoz 3x10p Na średniego schoda 3x9 Na niskiego 3x9 6. Syzyfki 4x 7/9 7. Uginanie z hantla leżąc 4x20kg, takim tempem jak przy [...]
[...] . W czasie 5min. wykonam ze sztangą 65kg około 100 powt. pompek klasycznych wykonam znacznie więcej. Ale do brzegu - pompki poprawiają mi moc ( mogę utrzymać w miarę równe tempo wyciskania sztangi coraz dłużej ) wiadomo że wraz z upływem czasu tempo spada . Nasze boje WW trwają 5min. równego tempa przez ten czas jeszcze nikt nie potrafi [...]
No i po kursie, cieszę się że to juz bo wymeczyly mnie te wyjazdy i tempo w tym czasie w pracy i ogólnie, bardziej niż to zakładalam. Dzisiaj ostatni dzień w pracy więc teraz chwila oddechu. A tymczasem wspomniane filmy :-) https://youtu.be/gJpsuq7adTY https://youtu.be/c-EJxAuMXaA
Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]
wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]
[...] -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45min na czczo Jakoś standardowo bałem się tego treningu %-) dodatkowo to tempo i totalne skupienie na technice, nie wiedziałem czego się spodziewać, a poszło świetnie :-D Chyba nie mam się do czego przyczepić.