tempo

[...] intensywności, wtedy możesz rozpocząć od prostych schematów: * 1 minuta biegu, nieco szybszego niż normalnie (np. 15-25 sekund szybciej pokonujesz każdy kilometr; zwykłe tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr), * 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym tempem. Całość (praca + odpoczynek) powtórz od 8 do 10 razy. [...]

[...] gryczana, pęczak, makaron razowy, ryż brązowy itd.). Gdy glukoza jest podawana bez fruktozy, uzupełnia glikogen wątrobowy w tempie 3,6 g / h. Gdy poda się glukozę i fruktozę tempo wynosi ~7.3 g glikogenu wątrobowego / h. Jeśli chodzi o glikogen mięśniowy, raczej nie odnotowuje się korzyści z dodatkowego cukru, fruktozy (można o tym obszernie [...]

[...] pleców ? Zróbmy tak, że Ty wybierzesz ćwiczenia - a ja ewentualnie zasugeruję inne %-) i/albo podpowiem jakie innowacje techniczne masz wprowadzić, zakresy powtórzeń i tempo. Pasuje?? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po [...]

Jasne , pasuje :-) coś naskrobię i dogadamy szczegóły. Na te ramiona też coś ustalimy - teraz w planie miałam uginanie sztangielek ze spięciem 3s a na trica prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem - tez wolne tempo i spięcie 2-3s

[...] wysiłku aerobowego, który możesz prowadzić regularnie, który nie koliduje z wykonaniem sesji siłowej oraz taki, w którym regularnie możesz zwiększać skalę trudności (np. tempo biegu czy jazdy na rowerze). Wspomóż swój wysiłek aerobowy i treningi cardio lub interwałowe odpowiednią suplementacją, zapraszamy do naszego sklepu i kategorii [...]

Po co sobie utrudniasz i szukasz udziwnień. Tłuszcz pali deficyt kaloryczny. Tabaty nie dasz rady robić tak jak chce tego jego twórca. Jak mieszkasz na 10 piętrze to po prostu nie biegaj ale zejdz i wejdź 10x na dzień i masz deficyt. Nawet tempo możesz mieć spokojne tak żeby zadyszki nie dostać.:-D

[...] na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą%-) Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane:-P W WOD założenie było, żeby zrobić jedną rundę w 2 minuty. Jedna runda zajmowała mi około 1,40-1.45min. Nie spieszyłem się z przejsciem, cały czas starałem się trzymać to samo tempo ;-) no i mi sie udało.

Sroda Najpierw ścianka. Jest progres :-D 7 serii po 2:15 wchodzenia i 2:30 odpoczynku. Później bieganie. Tym razem odcinki 2x4km + 1km. Oj cięzko było. Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet [...]

[...] podlegają najpierw lipolizie, następnie β-oksydacji (utlenianiu). Wskutek β-oksydacji powstaje acetylo-CoA. W wątrobie powstają ciała ketonowe, w tym aceton. Gdy tempo wykorzystywania kwasów tłuszczowych uwalnianych z tkanki tłuszczowej jest przyspieszone, np. w trakcie stosowania diety niskowęglowodanowej, wątroba wytwarza z [...]

stałe tempo jest zdecydowanie lepsze i w gruncie rzeczy wychodzi na to że wykonujemy całość w lepszym lub podobnym czasie. Nie dochodzi do nagłych skoków i nie łapiemy zadyszki. Można wykonywać ćwiczenia, na stałym poziomie wentylacji organizmu. 110 kilogramów to nie ładny wynik tylko bardzo dobry. Wykrok z takim ciężarem nad głową jest już [...]

[...] x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 15kg x14 tempo 3101 Francuz do czoła 40kg x15 x12 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch kółko 27p, skłony maszyna x2 Od [...]

Jak ja się nie mogę przyzwyczaić do tych zapisów tempa, 400m -4:30, Za moich czasów jak jeszcze gremliny nie istniały albo kryły się gdzieś w norach, to zapisywano 1 km -4:30, 2 km- 9:00, 400m -1:48. Czasami mówiono określając tempo np. 1:48 a raczej 108 sek na koło. To co teraz wychodzi że pedałowanie to zaraza?

[...] burpee over the bar wynik - 4:50 C. 5' AMRAP (I go you go) 7/10kcal AirBike 81 kcal w sumie wyszło. Komentarz: Dzisiaj luźny bieg z rana, bez patrzenia na zegarek. Wyszło tempo 5min/km. Wieczorem za to wpadło szybkie trenowanko z żoną. Na kettlach nie liczyłem rund, ale robiliśmy prawa / prawa + lewa / lewa, czyli ja prawa, żona prawa ręka i [...]

[...] dzisiaj milion Oreo, pewnie bym zakończył tą nierówną walkę i wrócił marszem na pokój. Resztę odcinków przebiegłem delikatnie. Zreszta już nawet na nie nie patrzyłem. Bo tempo biegu zaczęły mi wyznaczać te głupie górki które tu są wszędzie. Jakoś wymęczylem tą dychę. Ale to nie był dobry trening. Generalnie robię już drugie podejście do [...]

[...] /SFD/2019/3/18/93feb777d71940279ec1bde1b4a61b27.jpg 18 marzec niedziela luźna dycha i bardzo wolna, trochę lepiej niż poprzednie dni ale tempo żólwie Co z tego , ze tętno nizutkie jak lekkości nie ma. /SFD/2019/3/18/698f32a741c6439eba739623114e48f1.jpg /SFD/2019/3/18/845a086d6421405695f51456334d91dc.jpg [...]

Nadinka może to przeciążenie, może początki przetrenowania. Miałam tak w zeszłym roku. Zrób kilka dni luzu, ze 2-3 przerwy od biegania i kilka luźnych, spokojnych treningów w terenie bez patrzenia na tempo i tętno.

[...] :-D Trochę mi wyszedł z tego bnp ;-) Czasy poszczególnych kilometrów: 5:06, 5:05, 5:07, 5:05, 5:04, 5:04, 5:02, 4:58. Zauważyłam, że na początku ciężko mi utrzymac tempo, a przyspieszenie powoduje skok tętna. Dopiero po ok. 3km zaczynam się rozkręcać, tętno sie stabilizuje a mi biegnie sie lepiej i nawet trochę szybciej :-D Za to [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

[...] 35kg x17 x17, 22,5kg x30 Brama góra 2x Dipsy 50kg x9, 37,5kg x13 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 47,5kg x11, 42,5kg x12 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 17,5kg x14 Wznosy w opadzie 17,5kg x20 Dipsy na maszynie 130kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony [...]

Jezoo - machałeś na biceps na skośnej bez wysiłku! Zwolnij tempo i dołóż ciężaru albo powtórzeń. Zapomniałeś o pokazaniu ząbków! Gdybym miał tak szeroki plecy w każdej pozycji jak Ty to uśmiechałbym się do wszystkich szeroko!