tempo

Piatek: Dieta: 2 574,7 kcal Aktywnosc: 1. Mecz na orliku: rozgrzewka 20min + 30 min grania (duze tempo) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. [...]

[...] się rozprawić masz racje kabo, takimi rzeczami zajme sie latem, narazie trzeba zejsc nizej z % bf A dzis bylo tak: Sroda 1.03.2017 Aktywnosc: 90minut meczu na orliku ( tempo dobre, ale czulem ciezkie nogi i stawy po ostatnich 4 meczach na hali w niedziele) Regenracja: popoludniowa drzemka 50 min Dieta: DOSTARCZONO: 2 627,4 kcal; B: 179,2 [...]

[...] kalorie mimo jedzenia u rodziców i jeszcze mnie czeka ostatni posilek 8-), to spało sie bedzie dobrze :|-O Aktywnosc: Gierka na orliku 2x30min (5,5km w 60min, dobre tempo) Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Aminowkasy EAA po pilce Regeneracja: nie wiem co maja w sobie ziemniaki, moze tylko weglowodany, ale zawsze spie po nich jak [...]

Nadrabiam zaleglosci Sroda: Dieta: lekko ponizej 2600kcal Aktywnosc: gierka na orliku 75min, dobre tempo Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 45min Czwartek: Dieta: lekko ponizej 2600kcal Aktywnosc: spacer 6KM Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 30min Piatek: Dieta: lekko ponizej 2600kcal [...]

[...] g, 47,0 g Aktywnosc: gierka na orliku (90min) Suple: Kreatyna, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 30 min Chyba najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce i przed snem szykuje najwiekszy posiek dnia: [...]

Dzis zywieniowo w 95% kopia dnia wczorajszego, a z aktywnosci byl meczyk na orliku(90minut). Dobre tempo, duza chec do grania i biegania, czulem ze chce mi sie bardziej niz innym i mam sile do biegania 8-) Na zdjeciu pomeczowa kolacja (taka jak wczoraj): /SFD/2017/5/31/cf40f45139b74e4685bebb84bddd2803.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] łokcie. Dlaczego chciałem zejsc na nizsza ilość powtórzen w tricepsie pisze na dole 5. Masz racje, warto pomyśleć o czyms na góre klatki Jawor i Ojan: Ok. Jawor dam takie tempo max 1 raz w tygodniu Ojan, poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może [...]

[...] czytałam do tego żeby powalczyć ze sobą mocniej podczas biegu. Zazwyczaj walczę ze sobą z tego względu że mi się nie chce i mi się strasznie dłuży. Tym razem walczyłam o tempo. Może nie jest zabójcze ale przede wszystkim biorąc pod uwagę moje historyczne osiągi tylko dwa razy miałam lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. [...]

[...] jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 16 16 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 10 10 10 10 6 CC + guma niebieska podwójnie tempo zabójcze plus spięcie na górze 60 60 60 8+4 60 1. Bardzo fajnie mi się robiło. Trochę dołożyłam, bo z wyliczeń wyszło że powinnam z 71 kg zrobić a nie ma takich [...]

Nogi sa raczej w dobrej odleglosci, inaczej by czworoglowe oberwaly.. Paula, a to tempo w HT to konieczne? ja bym postawił raczej na krótki ruch pulsujący, robisz to na stepie, jest dość nisko, nie ma raczej sensu tempo, a juz szczegolnie w fazie koncentrycznej.. to samo w goblecie, jak juz bziubzius zdazyla dopowiedziec... czasami dynamika jest [...]

Dzień 6 Z powodów logistycznych siłowni dzisiaj nie było. W ramach dzisiejszej aktywności bieg- interwały 1 min średnie tempo- 1 min wolne, 20 min, 3 km. Biegło się fajnie jak na sporą przerwę w bieganiu ale forma biegowa do poprawy. Ale fajną trasę na krótszy dystans sobie dzisiaj obczaiłam i w końcu bieganie po ciemku nie powinno być problemem. [...]

[...] to płytkie ale uwagi i pochwały dużo dla mnie znaczą. W końcu jest to forum, które zachęca do interakcji między forumowiczami :D Night teraz się w końcu coś ruszyło i takie tempo mi odpowiada. Powolne zmiany- mam na myśli że jestem tu i robię coś od pół roku. Ale nie narzekam bo w sumie polubiłam siebie taką jaką jestem. :) Dzień 41 16.10.15 [...]

[...] popalić. OK. 1b. Zgodnie z planem zmniejszyłam ciężar biorąc pod uwagę ostatnie zakwasy. Dobra decyzja bo i tak już czuję że będzie bolało, a kontrola ruchu większa i lepsze tempo. 2a. OK 2b. OK, pierwsze dwie serie na pośladki, kolejne trzy na prostowniki grzbietu 3a. OK. Po komentarzu eveline u Agi myślę, żeby wrzucić tak jak w pierwotnym [...]

[...] płynne przejścia. Ale sztanga za łatwo lata więc wracam do 20 kg. Przynajmniej eksperyment zrobiony i czas porównany z moim pierwszym podejściem do Misia. Super intensywne tempo :D Po trening krótkie rozciąganie. Jednak nie ma to jak swoja siłownia. Całość (z rozciąganiem, kompleksem i rozgrzewką) zajęła mi 1,5 godziny i zdążyłam do pracy na [...]

[...] daje mi głównie po tricepsach a to na klatkę ma być. Ciało opanowane, szyja też. Muszę się jeszcze pracy łopatek przyjrzeć. Wszystko po kolei. 3. Większe pochylenie + tempo 4010 i dało w kość tak, że nie dodawałam do 40, bo nie zachowałabym zakresu ruchu. 4. Hmmmm.... trochę chyba lepiej. Nagrywałam kolejne serie i cały czas mi czegoś [...]

[...] bez problemu. Do zrobienia. Podłogi nie zmienię ale zobaczę czy w moich starych bytach nie byłoby jednak lepiej. W HT nogi były ok. Tutaj wyjątkowo na stepie robiłam i to tempo to taka zabawa. Piekło niesamowicie. Standardowo robię z obciążeniem i bardziej dynamicznie. Ale napiszcie coś o tym MC na jednej nodze bo nie wiem czy w dobrym [...]

[...] pomysł. Ja w drugim trymestrze biegałam i jeździłam na rowerze, ale przed ciążą tez tak było, więc organizm był przyzwyczajony do wysiłku. W trzecim trymetrze było już dużo gorzej i znacznie łatwiej się męczyłam, zostały spacery i basen. Zawsze polecam spacery i/lub nordic walking, jak się narzuci porządne tempo to można dostać zadyszki ;-)

[...] Mam też zielone światło do ćwiczeń. Oczywiście powoli i z wyczuciem. Trzeba obserwować czy nie pojawia się np. nietrzymanie moczu czy jakaś bolesność, bo to jest oznaka, że tempo ćwiczeń za duże. Baaaardzo mnie to ucieszyło. Rzeczywiście czuję się bardzo dobrze. Prawdopodobnie więc wrócę na siłownię szybciej niż myślałam. Plan jest taki, że [...]

[...] na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych obciążeń i był [...]

[...] i sobie o tempie przypomniałam.... 4. OK. Tutaj paliło mocno. 5. W końcu miałam pełną kontrolę nad ruchem we wszystkich powtórzeniach. 6. ok 7. Za wolno robiłam bo moje tempo to raczej 4011. Więc kąt mały. Do poprawy. 8. Dzień wcześniej było sporo planków i generalnie czułam napięcie w boku więc dokończyłam innym ćwiczeniem. Dzisiaj miałam [...]