tempo

Skoro chcesz schudnąć w 3 miesiące 10-12kg to wydaje mi się ok . Obniżenie kaloryczności w stosunku do BMR o 1000kcal daje to tempo chudnięcia ok - 1kg tygodniowo. Ty obniżyłeś o blisko 1200kcal - trochę dużo i musisz się liczyć ze stratami w mięsie. Dieta ogólnie zbilansowana więc tragedii nie będzie. Tylko dodaj trochę białka w ostatnim posiłku.

[...] jak MŁODY KOZIOŁEK. Bardzo DOBRA ROBOTA - Od jutra ja ruszam do boju. Dzięki Mariusz,już lepszego czasu nie zrobię bo za wolno biegam :) ale Ty masz szansę. Jedno mi się nie podoba przy podciąganiu przez to tempo strasznie mnie bujało i podciągnięcia były nie równe jedne do brody inne wyżej Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-15 19:15:29

---------------------------------------------------------------------- 15.02.13 Bieg spokojny 7 mil Dystans: 11.03 km Czas: 56m:59s Śr tempo: 5:10 min/km http://www.endomondo.com/workouts/159380486/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd803da47f1d4d52acdd52b46a93d74b.jpg Pogoda: +1st, gdzieniegdzie mokro i kasza, gdzieniegdzie sucho Strasznie nie [...]

[...] potem już bez przytrzymania ale w miarę wolno 4.Podciąganie- jakoś mi nie szło tym razem 5.Aero- ok, choć męczy mnie bardzo. Już się martwię jak ja progres zrobię w przyszłym m-cu. O ile w ogóle to tempo zmienne przeżyje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2e305aced44bbeae5cb9d845f252f2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-15 20:38:33

[...] Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Dobry trening, dobre tempo, dobry power.

[...] Chciałam pobić swój rekord, ale trasa skutecznie mi to uniemożliwiła %-) Dobrze się biegało, dobre tempo utrzymywałam, tylko raz musiałam przystanąć i pokonać dosyć głęboką i rozległą kałużę- nie udało się, wdepnęłam po kostki %-) miska [...]

to niezłe tempo masz, ja się jeszcze muszę wkręcić w tego rodzaju trening. jak tam łapki po rwaniowym ? zaraz jak kolega mi przyśle to wstawię zdjęcie swoich po 21 seriach mc rwaniowego z podestu %-)

DZIEŃ 15 - SOBOTA 16.02.13 BIEG 14,3 km, 01:34:41, średnie tempo 6'35”, średni puls 147 Spokojny bieg. Na początku przeszkadzały mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam. Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte [...]

[...] siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos /1min płasko /10 przysiadów/1min wznos.... dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal (warzywa wliczam do miski) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98c9c11c9d4f50830ce35b7ab70bcc.png [...]

[...] raz w życiu jem chleb na zakwasie i, o zgrozo, jest lepszy niż "zwykły"! 8-O To mnie mobilizuje do pieczenia! Wypiska z treningu wczorajszego: 20 min. rozgrzewka na bieżni, tempo 6-7km/h 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15x5kg (nie mogę tu uciągnąć progresu) 2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc 1x8x5kg, 1x5x5kg (masaaakra) 3. Ćwiczenie [...]

[...] miał bardzo wymagającą trasę @@-) ---------------------------------------------------------------------- 17.02.13 Bieg spokojny 12 mil Dystans: 20.02 km Czas: 1g:44m:38s Śr tempo: 5:14 min/km http://www.endomondo.com/workouts/159917654/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca3777e94a44d81be1485a27592f8b4.jpg Pogoda: Lekki śnieg na początku, -2st Bieg [...]

[...] Nie szukam tu specjalistycznego treningu. Chcę połączyć coś bieżna + roweryk. Nie mam pojęcia jak zacząć taki trening ile minut i jak to rozłożyc na tygodnie oraz podkrecąc tempo. Ja sam dużo biegam jednak ja jestem na innym poziomie i bez problemu jestem przebiec 5km. Dlatego największy problem mi sprawia rozpoczęcie treningu dla takiej osoby [...]

Marek-też to zauważyłem.Może te pompki bez rewelacji,ale jakie tempo,jakie piękne podciąganie-już Go lubię :)

[...] gorzej w arnoldkach... SS2 jak zawsze 6 wystarcza na przod barkow, a 8 na tyl na dobite i styka. Tutaj nastapilo odmulenie, bo od dwoch dni jakos ciezko mi sie cwiczylo... lydencjusze inne tempo juz 2 trening i zupelnie inaczej je czuje, zobaczymy czy to przyniesie skutek w pomiarach. aero siadlo. micha: http://i45.tinypic.com/2vmfsiv.png pzdr.

Weź dłuższy nabieg, wyskocz wcześniej. Będziesz wtedy lepiej widział, jak się ustawia blok oraz przy odpowiednim użyciu nadgarstka zniknie problem zbijania przed siebie. No a tempo musisz wyczuć sam - każdy rozgrywający inaczej wystawia

No właśnie widzę, że tempo macie dobre %-)

/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]

[...] Odrobina vegety + pieprz ziołowy... Nic lepszego nie jadłem od dawien dawna. Dziś koniecznie na kolację muszę zjeść to samo :-P Dziś rano 60minut na rowerze zaliczone. Dobre tempo miałem bo ponad 32km przejechałem :-D Ostatnio po 28-29 robilem tylko bo puls wzrastał jak szalony i nie mogłem poszaleć żeby nie przekroczyć 150. Zmieniony przez - [...]

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

[...] tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km http://www.endomondo.com/workouts/160521851/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3565eac51b0848a9bfd20cc1f4894f47.JPG Pogoda: Opady śniegu, +1st. Bieg bez [...]