tempo

[...] zrobiłam szybciej. Tam gdzie było w miarę płasko - zabawa na zasadzie 10 kroków szybciej, 10 wolniej, 20/20, 30/30, 40/40, 50/50. Bardziej mi sie przyda takie zmienne tempo. Ostatnio uświadomiłam sobie, że OCRów nie biega się stałym tempem tak jak płaskich półmaratonów czy maratanów, nie ma szans ze względu na trudny teren i przeszkody. [...]

[...] wodę + carbo i nie było żadnego zjazdu. Bieganie + plac - Na początek 4km biegu, ale wyłączyłam przypadkiem zegarek więc zapisało 3,4km. Kolejne kilometry coraz szybciej, tempo 5:17 / 4:51 / 4:41. - Krótka przerwa na ściance którą napotkałam po drodze - Bieg 1,6km, w tym 0,5km mocno po górkach - Ścianka - 1km biegu do placu, po drodze zabrałam [...]

Wczoraj wstępowałem na taboret prawie 30 minut - tempo wchodzenia wolne nie powodujące większej zadyszki - bardziej można to porównać do naprzemiennych przysiadach na jednej nodze i mam nadzieję, że wpłynie to korzystnie na moje nogi. Minusem są nocne kurcze łydek i tyłu ud przy przewracaniu się z boku na bok w czasie snu. Nadspodziewanie dobrze [...]

[...] nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, żeby łapy padły. Najpierw 3 km samego biegu i tempo: 5:10/4:50/4:15. Nie patrzyłam na zegarek, biegłam na wyczucie. Ten ostatni km mnie zmęczył. Poza tym po płaskim asfalcie biega się szybciej niż w terenie. [...]

[...] czy raczej zaszkodzi? I pytam poważnie. Nie wyspałem się, bo córa ząbkuję. Pracuję na popołudnie. Mogę poćwiczyć rano, albo wieczorem. Warto? Jeszcze jak robię ćwiczenia gdzie przerwy mam dosyć krótkie - zahacza to o interwały. Nie wiem czy utrzymam tempo. Warto? Czy jedynie na pół gwizdka (aktualne pół, z danego dnia) ?? Czy lepiej iść spać?

[...] moc, płuca nie nadążały ;-) Później kilka minut przerwy i pętelka w terenie i po małych górkach. Po części szybkiej automatycznie w terenie też biegłam szybciej, średnie tempo wyszło 5:51 więc nieźle. Za bardzo się przyzwyczaiłam do spokojnego tempa i dłuższych dystansów, muszę się w końcu rozbiegać ;-) Poza tym zwykle te szybkie odcinki [...]

[...] Najpierw ok. 1km rozgrzewki, niestety zegarek zgubił sygnał więc się nie zapisało. Później mocne 5km po płaskim asfalcie #-P Dokładnie 5.08km, czas 23:10.0 , śr. tempo 4:33. Ogólnie jest postęp w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_ Ale tempo takie niskie żeby było niskie, czy nie jesteś w stanie wykręcić i utrzymać wyższego? Pytam bo sam na moim domowym orbi mam czasami taki problem i jak nie jestem w stanie wkręcić się i utrzymać 120 [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_

Długo czasowo ten bieg ale pewnie lekkie tempo

Długo czasowo ten bieg ale pewnie lekkie tempo Jak dlugo 16 minut marszobiegu. 1minuta marszu 3 biegu cztery powtórzenia. :D

[...] poprawiać słabe ogniwa. Ale to na bieżąco będę pisał. Chce biegać 2 razy w tygodniu dzisiejsze 45 min weszło lekko wiec chce dojść do godziny. I potem ewentualnie zwiększać tempo bo na razie to strasznie wolno biegam. Na pewno chciałbym więcej się masować i rollowac bo daje to fajne rezultaty. Ogólnie samopoczucie mega dobre. Jedynie pobolewały [...]

Jo. Wczoraj zrobilem 45km na rowerze. Dzisiaj wybralem sie na silownie a potem rower. Plecy i biceps martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko z góry 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych [...]

[...] ciężarze, ale wszyscy wiemy jak jest. Wiec albo trzeba nagrać boje albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 100 x 8 x 3 wioslowanie hantlem w opadzie 40 x 8 x 3 TRX podciaganie 4 x 15 narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie jezdzilem tez troche na rowerze. Raz tempo spacerowe 20km i raz zrobiłem 3 trasy XCO Jablonna w Legionowie. Polecam dobry zajazd. :D

Kolejne 4 tygodnie minęły. I jak tak patrze w dziennik to progres bardzo duzy. Samopoczucie tez dobre chociaż bywały słabsze momenty ale to normalne. Ogólnie ketoza mi służy. Waga spada. Trenuje się dobrze wiec trwam w niej dalej. klata bez zmian 130 biceps +1cm 47cm lydka b/z 52 biodra 109 -1cm pas/pepek 127,5 -6.5cm udo 72,5 -2,5cm waga 137,2kg [...]

Waga spada chociaz tempo juz nie tak efektowne, dlugo juz jest deficyt od wrzesnia to tez nie ma czego wymagac. Spada jakies 500g na tydzien od nowego roku spadlo 6kg - 127,5 rano wczoraj bylo. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 18:31:44

Waga spada chociaz tempo juz nie tak efektowne, dlugo juz jest deficyt od wrzesnia to tez nie ma czego wymagac. Spada jakies 500g na tydzien od nowego roku spadlo 6kg - 127,5 rano wczoraj bylo. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-03-30 18:31:44 To bardzo dobry wynik. Wypadałobym na jakieś 4tyg wyzerować podaż, żeby nie spowolnić za bardzo.

Nie ma innego wyjścia. Tempo progresu nie jest może jakieś oszałamiające. Ale dobrze sie bawie tym wszystkim a sapomoczucie jest bardzo wazne. Wczoraj wybralem sie na wycieczkę. Wpadło okolo 90km większość po puszczy Kampinowskiej. Trasy raczej MTB gdzie noga to fajnie odczuła. W nagrode wjechal burgerek polany sosem serowym i posypany czarunszka [...]

[...] glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 serie prostowanie reki nachwyt 4sztabki x 12 x 4 serie kazda reka Wieczorem wpadl rower ze znajomymi tempo towarzyskie. /SFD/2020/7/13/0c12f245f0ef4679ac9d8cd7230f2e43.jpg Ogolnie slabo sie czuje. Nie wiem czy poprostu 3.2k to nie jest za malo.... Zmieniony przez - espe123 w [...]