tempo

[...] 4x max 35s/30s/38s/28s auć8-O 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/44kg/49kg/54kg (12x/12x/12x/10x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 7x/6x/5x/6x 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 [...]

[...] ww na kolacje poniewaz mam w tym momencie zapotrzebowanie kcal ok. 5000-6000 kcal TRENIN: 1.2h10min nart biegowych przez pierwsza h zajecia z instruktorem potem normalne tempo treningowe(trening raczej lekki ok.135 sr.tetno) 2.2x20min ergometru wioslarskiego sr. tetno 167 SUPLEMENTACJA: 4g beta alaniny podzielona na 2 porcje,20g BCAA tez [...]

[...] z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 + 2x drop set :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 7kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x [...]

ta, moj ojciec zaczal kupowac jajka sciolkowe dla calej rodziny, ale jak zauwazyl tempo znikania to stwierdzil ze sie nie oplaca i wrocil z matka do 3ek

[...] ze sztangą 6s 10-12p 2.uginanie ramion na wyciągu gornym do czoła 4s 10-12p Uda 1.przysiady ze sztangą na klacie 4s 10-12p 2.uginanie na maszynie leżąc 2s 12-15p Brzucho 1.wznosy nóg na ławce skosnej 3s 15-20p dzisiaj jakies szybsze tempo treningu,cos zaczynam skupiac sie na tych 6-7 seriach -bo tak mi pasuje i fajna pompka sie robi :) :) :))

no dokładnie, szukaj mozliwosci wychodz na trening i chodz góra dół dzisiaj 5x po dwóch treningach 6x itd itp, zwiekszaj ilosc zwiekszaj tempo i masz idealny trening dla ciebie, Jak zaczniesz to ci jeszcze pomysłów po podsuwam :-))

[...] jednak nie dziala prawidlowo, a na pewno z opoznieniem, co jest frustrujace, gdy wlasnie przyspieszyles, a tu widzisz, ze tetno spada. Po drugie, mniejszy opor, a wieksze tempo obrotow. Sprobuje z poziomem 7 oraz 9. Notabene, z tetnem 130 moglbym jechac chyba nawet i 5 godzin. Jesli z interwalami mi nie wyjdzie, to bede musial cwiczyc [...]

[...] poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/72,5kg/75g poprzednio 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 17sek/15sek/13sek poprzednio 17sek/15sek/10sek 5. trzymanie [...]

[...] odczuł, z drugiej strony nie bardzo jest jak się sprawdzać, ponieważ treningi się nie powtarzają. Zauważyłem, że dużo jest zależne od uchwytu i umiejętnego rozłożenia sił, coby mieć jakieś stałe tempo wykonywania ćwiczeń. Teraz nie uwzględniam treningów biegowych w swoim planie, ale czuje, że jak to zrobię to idzie wypluć płuca. Szczerze polecam.

[...] jednak moim zdaniem w dużym stopniu wynikło z wstecznego biegu Witka, ciężko bić mocno non stop się cofając), ale mnie jeszcze bardziej zdziwiło, że dał radę utrzymać takie tempo walki przez cały dystans. Nawet Kliczko wydawał się wypompowany, a on ciągle napierał. Gdyby walka toczyła się na dystansie 15 rund jak kiedyś to kto wie czy Chisora [...]

[...] ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 6x/5x/7x/6x 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 27,5kg/32,5kg/37,5kg (8x/8x/5x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 [...]

wgl. to ja zakładam następny spam i dajmy jakąś ankietę, rymowankę fajną choć tempo stanowczo zwolniło %-) kinol :)) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-19 20:20:08

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min Rudzilla co tu jest niejasne? 4x5 4 serie po 5 powtorzeń plus do tego idą poszerzone powtorzenia z 15sek przerwy miedzy nimi, ja tych [...]

[...] kilku treningach z dwoma szesnastkami.. Mogę uderzyć w konkurencji kobiet! Jeden odważnik + jedna zmiana ręki. Sama idea jest prosta - np co 10s C&J - co daje 6rpm i takie tempo utrzymać przez 5min; następnie zmiana ręki i znowu 5min.. 5min na rękę, to pewnie sporo za dużo dla mnie. Zrobię test niebawem !!! Ty próbowałeś jakichś maxów? [...]

[...] 110kg/3razy sam 3razy z pomocą :-) reszta treningu była robiona po 12-16powtórzeń ostatnie wymuszone :-) po treningu 15min interwały piszczela paliły mnie dlatego zwolniłem tempo :-/ dziś kończe SLICE - co mogę powiedzieć na pewno jak chcemy coś poczuć to 3tab/ed :-) środek raczej na pewno nie na masse grubą, lecz ubicie jakość i siła bardzo [...]

[...] ze względu na brak czasu/problemy ze zdrowiem, a pragnie schudnąć. Według najprostszego wzoru zapotrzebowanie kobiety o takiej wadze wynosi 1680kcal. U 40 letniej osoby tempo metabolizmu jest już nieco wolniejsze. Wykluczamy aktywność fizyczną, więc wykluczamy tym samym świetny sposób na manipulację bilansem kalorycznym. Zostaje nam tylko [...]

Podoba mi sie ten Twoj pomysl z cwiczeniem dnia :) Mozna sobie przypomniec i przeanalizowac technike :) Co do tego na filmie to wg mnie chyba cos nie tak: 1. Tempo: takie mniej wiecej jak w zwolnionym tempie puscili wlasnie :) a nie tak jak opuszczal na normalnej predkosci filmu. 2. Oddech: w ogole cos pokrecili w opisie i w komentarzu lektora. [...]

siema wyrodne spamery %-) tempo off bo czytać nie nadążam !!

[...] na tyle duża, że czułem, jak rozrywa mi płuca. Starałem się robić króciutkie przerwy między seriami żeby unormować oddech, było ciężko. Intensywność ćwiczeń była wysoka, tempo stałe. Standardowo, wszystko uzupełniłem ćwiczeniami izolowanymi, do których wykorzystują głównie maszyny. Dzisiaj i wczoraj nie było sauny, za to jutro i w dwa kolejne [...]

[...] trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 30kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 35kg - 6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 30kg - 10 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 8 * RDL 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 wiosla nie jestem juz w stanie wykonac w wolnym tempie i mam wrazenie, ze powinnam przystopowac z [...]