tempo

[...] 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 43sek. 49sek. 46sek. * norma czyli nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c62e499796d2459b87a5309a0c8996e0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] mojej równowagi. Z serii na serię było jednak lepiej. F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 14 12 * od 13tu to się już strasznie trzęsłam AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jakiś brak energii i senność dziś mnie dopadły, trudno się było za trening zabrać. Po treningu zjadłam i padłam ;-) A jak wstałam [...]

[...] ciężko pod koniec F. plank 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. * no nie czuję tego ćwiczenia, napinam się, rozciągam i nadal rekordy czasowe trzaskam... @-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jak na smarkanie, kichanie i ogólnie dość kiepskie samopoczucie to poszło mi znacznie lepiej niż sądziłam. Nawet areło dałam rady [...]

[...] pod koniec każdej serii bolały barkiF. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 14 12 * mega ciężko dziś od samego początku mi się pompkowało AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: kurcze, zamiast lepiej to coraz gorzej się czuję @-) Gardło, kaszel, duszności (szczególnie na bieżni były odczuwalne). Trening [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 17 16, 15, 14, 12 * zawsze się łudzę, że może zrobię o 2 więcej a potem ledwo do poprzedniej ilości dochodzę i padam na pysk AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: wygląda na to, że im gorzej się czuję tym lepiej mi trening idzie \-) Jak do jutra mnie znacząco nie popuści to kończę szamanić i [...]

[...] 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * seria piąta już dość ciężko F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 17, 16, 15, 14, 12 * mega ciężko szło AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: samopoczucie nadal do d... }:-((( Lekarz stwierdził, że wszystko OK, jakieś witaminki przepisał i tyle a mnie potwornie męczy ten [...]

[...] po 15 ale na raty. F. Podciąganie samo/ na gumie/ opuszczanie 1/ 7/ 7 0/ 10/ 5 * dorzuciłam sobie %-) W zamyśle były 3 serie... G. plank 35sek. 44sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) * tu bez szaleństw, co prawda antybiotyk już prawie skończyłam i czuję się znacznie lepiej ale niestety nadal mnie dusi i to właśnie [...]

[...] Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 16 * jak już podchodząc do pompków widziałam jak mnie się te ręce trzęsą wiedziałam, że szału nie będzie AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: wymęczył mnie ten trening. Aero już na siłę. SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]

[...] 10x 26/ 26/ 26/ 26 10x 26/ 26/ 26/ 26 * lekkie problemy z równowagą czasem były ;-) F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 17 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4523385f41f44ec3af51afc82cd38745.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 * przy tych 11tu to ciężko było, ciągnęło do tyłu. G. plank 31sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓŁEM: pod koniec treningu rozbolał mnie żołądek więc bieżnia była okupiona prawdziwym bólem ;-) Ale ogólnie trening udany - była moc [...]

22.08.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe6,5km\h Dawno już nie robiłam aero - odkąd podupadłam na zdrowiu %-) No ale, ileż można czekać aż człowiek wyzdrowieje... tym bardziej, że jak widzę coś u mnie to marnie ku zdrowszemu idzie @-) Biegało się nawet dobrze, troszkę mnie dusiło, ale dało się wytrzymać :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7288ceaf58d4602878d61df3fafda1c.png Trochę więcej dziś węgli w [...]

29.09.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53667b8ceaef45a3a65107acbc2d43f3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:34:25

[...] 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcaea5e23ea04af9ab3f0db68a3d09c7.png Zmieniony przez - [...]

[...] + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d34bfc2f6a14929a376c8d735d5b7e7.png Zmieniony przez - [...]

[...] 33 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 * tu nadal dość ciężko F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 * ostatnie 2 pompki na trzęsących się łapkach %-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93087d6e9b224d4eb31a5c00e4eb46f5.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] Zarys powyżej, być może coś tam zmodyfikuję w trakcie ;-) 19.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - AERO - 37min: 5min ORBI level 1, 6min ORBI level 1 - interwały 10/50 26min BIEŻNIA tempo stałe 7,5km\h WRAŻENIA: ciężko było się rozkręcić, nuki jak kłody, a po interwałach to już w ogóle szał %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek [...]

[...] w oparciu 3x6-8 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - pierwszy raz MC z szerokim chwytem i pierwszy raz RAMPA. Za max optymistycznie przyjęłam 80kg %-)Właściwie od początku dość [...]

[...] 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą [...]

[...] 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już nie [...]