tempo

Wtorek! OFF od siłowego. 12h w pracy i wieczorem 40min aerobow. Poerwsze 2tyg aeroby spokojnie a teraz już podkrecam tempo i staram się trzymać puls minimum 130. Miska tradycyjnie :-) /SFD/2018/1/24/d7b54abd20614aff8d7e36338da2332a.jpg

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-)

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-) Jak to mówili w pewnym polskim filmie "Jest zima to musi być zimno" U nas mozna powiedzieć "Jest redukcja to musi byc plasko" :D

[...] to przesadnie, to kopniecie bedzie sygnalizowane i latwe do przechwycenia, bo bedzie slabe. Pamietaj jednak, ze jak wykonujesz kopniecie z odchyleniem, to tracisz min "1 tempo" na powrot tlowia i kontynuowania ataku. Jesli wykonasz szybkiego kopniecie z biodra z minimalnym odchyleniem, to mozesz kontynuowac atak dosc szybko. Wyprobuj sobie [...]

[...] czy w lini czy po skosie, to proponuje obijac ich lowkickami, middle kickami i hakami na watrabe, ale w roznym tempe i z rozna sila, to tak jakbys bil ciaglego kombosa w tempo 12-1-1-12 itd oni wtedy nie sa w stanie sie zorientowac kiedy konczysz kombo :P i czy juz "moga" sami cos rzucic, ale piekaca watroba i uda, powoduja, ze sie [...]

drazekm po pierwsze świetny plac :-D Gdzie to takie cuda? A "zabawa" super, też bym chciała dojść do takiego poziomu kiedyś :-) W ogóle widzę, że pod biegi z przeszkodami to lepiej iść w kierunku SW + bieganie. Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i [...]

[...] z 5cm nad ziemię %-). Trochę zapasu było, ale na damskim gryfie z bumperami nie wejdzie więcej niż 115kg z zaciskami na styk. Połówka Cindy tak sobie, pompki limitowały tempo znacząco i nie udało się wycisnąć więcej. Potem jeszcze godzinka zajęć kettlebell, na których była totalna masakra- chyba z 15 różnych ćwiczeń, ale ciekawych. Szkoda, [...]

Witam wszystkich. Od początku stycznia stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę [...]

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z czołem opartym na przedramieniu B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB [...]

[...] https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 najcięższe serie niewykonane, tzn jedna, na 4x, więc nie ma tragedii. Obniżyłem ciężar [...]

[...] sekundowym zatrzymaniem) -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +10kg (poprzednio 5kg+waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +5kg 3- -zaliczona waga ciała 4--zaliczona waga ciała a 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo

[...] suchego chodnika i ostatecznie zrobiłam 3x500m i 3x200m. Na odcinkach 500m biegłam tak, żeby mieć jeszcze zapas i utrzymać równy krok na całym odcinku. Ambitnie zakładałam tempo 4:00, nie wyszło ;-) Ale i tak super, oddech ok, a jeszcze kilka tygodni tempu umierałam przy tempie 4:30 i łapałam powietrze jak ryba %-) Odcinki 200m prawie na maksa. [...]

REDUKCJA Męczący dzień, pełny dodatkowej aktywności. Ledwo ruszyłem dupsko na trening i czułem, że dziś dużo nie siądę, więc zrobiłem na tempo i CUN nie dostał po dupie, ale nogi trzęsą się jak cholera i jutro pewnie będę miał problem usiąść na kiblu %-) Mocno się przyłożyłem do kwestii tempa poszczególnych faz. Szkoda tylko, że przy bułgarach coś [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

24.01 bieganie na orbitreku. Tempo zmienne,ale bez dużych skoków. 25.01 podciąganie na drazku podchwyt 55kg x 1 45kg x 2 +1 izometrycznie 32kg x 5 +1 izometrycznie 27,5kg x 6 +1 izometrycznie 17,5kg x 7 +1 izometrycznie 7,5kg x 11 +1 izometrycznie 4 x obwód martwy ciąg jednonóż szrugsy unoszenie w upadzie tułowia plank podciąganie z 55 znów z [...]

[...] poza możliwościami ludzi bo chyba rekord biegu na 100m to niecałe 10 sekund i chyba tylko Usain Bolt mógłby podołać takiemu treningowi przez 15 minut utrzymując jednakowe tempo. Mogę się zgodzić, ze bieg z dość wysokim tempem żeby przy każdym przyspieszeniu utrzymać jednakowe tempo. Jeśli za każdym razem miałby to być sprint to przy końcu [...]

Ale tu chodzi jedynie o to, by dawać z siebie maks. A jakie tempo osiągniesz to już inna kwestia. Można skrócić czas sprintu, osobiście robiłem 15 sprint/15 trucht i tak 10 razy.

[...] reakcje, ląduje na klatce. Jest bardzo ciężko. Każde jedno powtórzenie brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz gryfem, od środka krzykiem. Udaje się zrobić 10x, odrzucam sztangę na górę racka, w ogóle nie wiem co się dzieje i jest mi słabo. Jeszcze [...]

[...] jeszcze szumi w uszach/głowie to tez napenw od zatok, wiec jest ciekawie. Ale pierodle to robie powoli swoję Trening mimo to poszedł fajnie, dla mnie nowośc bo musze trzymać tempo, a w sumie chyba nigdy tak nie cwiczyłem , wiec ciezary nie jakieś duże a zajazd dobry. W tym tyg bedzie jeszcze torchę kombinacji z kolejnoscia treningów ale od pon [...]

Próbuję odbić się od dna. Mógłbym napisać że bieg treningowo w tempie relaksacyjnym zrobiony, ale tętno na to nie wskazuje. Będzie nad czym popracować, tym bardziej że średnie tempo jak u Fansa. /SFD/2018/1/26/cc69ef60e156494fa51b7c0f61081ba2.jpg /SFD/2018/1/26/abd713ffcff444a282abf8c7066fa7a6.jpg