tempo

[...] czas, to robię po nich rower; jak kettle trwały 45min i było ciężko - to bez roweru; między dniami z KB jak mam wolne - to też jeżdżę.. Staram się 3xtyg jeździć, a jak się uda więcej - to super! --- 3.05 --- ROWEREK - 60min (ostre tempo) ------------ MCT - jak biorę łyka po treningu to brzuch mnie boli. Jedynie przed treningiem mogę to spożywać.

[...] z 200m,potem start ostry.Tutaj się zatrzymam na chwilkę żeby napisać jaką taktykę przyjąłem na ten bieg,mianowicie założenie miałem takie żeby przez pierwsze 10km utrzymać tempo w granicach 4:10-4:20min.\km a potem w zależności od tego jak się będę czuł lekko przyspieszyć lub starać się utrzymać wcześniejsze tempo.Po starcie honorowym ustawiłem [...]

[...] ze rafi sie jakis sredniak z klubu i bedziesz mial ciezko ;/ za slabo jedziesz w sile ;/ w ogole co to za polaczenie treningow??? najpierw jakies skakanie a pozniej tylko przysiad? mija sie z celem.. powinienes robic plotki, pilki lekarski, wyjscia z blokow,tempo (ostre) masz meisiac niecaly do zawodow a ty nic z tych rzeczy nie robisdz na maxa!

[...] ale to nic wspolnego z masa miesniwoa nie ma :) Przez 1 rok cwiczen osoba poczatkujaca jest w stanie rozwijac tkanke miesniowa w tempie ok 1 kg miesiecznie a przez 2 rok tempo spada to do ok 0.5 kg miesiecznie zakladajac oczywiscie ze wszytsko jest dopiete na ostatni guzik co daje po 2 latach prawidlowych i systematycznych cwiczen imponujace [...]

bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]

Czy przy 7 posiłkach dziennie przy kaloryczności 2,5k zrobie sobie więcej szkody niż pożytku? Zauważyłem, że tempo metabolizmu nie jest takie jak kiedyś, jak jadłem 6 posiłków, tymbardziej jak teraz jestem na redukcji i przyśpieszam go celowo (na masie mało co biegałem i przez to sie zalałem :D ale to inna sprawa ;/) Pytam dlatego, bo w tym [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]

[...] niska podaż energii wiąże się z dużym spowolnieniem tempa metabolizmu, po powrocie do dawnych nawyków balast w postaci tłuszczu wraca, czasem nawet z nadwyżką. Rozsądne tempo chudnięcia według mnie to około 3-4 kg miesięcznie, dlatego wyhamuj nie spiesz się, jeśli nie w te wakacje to w następne. Zazwyczaj deficyt kaloryczny na poziomie [...]

bubel - ja zacząłem od dystansu około 3km albo może troche więcej, z tym że bardzo powolny bieg, takie tempo spacerowe i trwało to długo, ponad 45min, zresztą w sumie nie wiem jaki to dystans był, teraz biegam o wiele więcej i dużo szybciej, obstawiam że 5km w około 25-30min, ale pewności nie mam czy ten dystans to 5km, natomiast robiłem też [...]

PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 [...]

[...] cóż... Mięsień ledwo się rozgrzewa - a staw już ma dosyć 2a. Wyciskanie sztangielek na dolnym skosie, łokcie szeroko, półtoraki, 3x8-10 2b. Dolna połowa rozpiętki 3x10-12, tempo 303 3. COMBO kon/eks sztangielkami. Faza pozytywna: wyciskanie młotkowe, faza negatywna: rozpiętka. 3x10-12. tempo 501 Zdziwiony byłem ciężarem. Gdybym robił całe [...]

no mysle że lepiej troche zwolnić tempo i biegać(czy jeździć na rowerze) nieco dłużej, niz przy szybkim tempie biegać(jeździć) krótko, albo jeśli tempo Ci odpowiada to poprostu wydłuzyc czas aero. Im dłużej trwają aeroby tym lepiej, a tempo i tak nie może byc zbyt szybkie, choc u siebie też zauważyłem że tempo biegu u mnie się zwiększyło, ale też [...]

[...] razie 3 posiłki były takie jak normalnie czyli ryż+kurak x2 i jajka+razowiec. TRENING aeroby dystans: jakieś 300m krócej niż ostatnio czas : nie wiem, pewnie z 25-30min tempo : dobre, choć mogło być lekko szybciej i też by z zadyszką nie było problemów, ale jest okej Teraz tak myślę, że w aerobach pasuje zwiększyć czas do 35-40min, bo [...]

[...] wiece,czasem mniej, ale zawsze oscyluje wokół 65-80% HR max. Zabardzo nie rozumiem tego "do BPM 110- tak samo jest z uderzeniami serca powyżej 120 dzieli sie kadencje(tempo,bpm) na pół czyli 120/2 =60 Uderzeń wtedy serca typowe dla wolnych podjazdów" może trochę prościej proszę. /mam jeszcze jedno pytanie a propo FB jak sądze chodzi o [...]

nie wyrywaj tego z kontekstu.nie tyle stale tempo to warunek konieczny do spalenia tluszczu tylko stale tempo ktore utrzymujemy na rowerze stacjonarnym da nam o wiele wieksza efektywnosc niz jazda ze zmiennym tempem na rowerze zwyklym ,bierzemy pod uwage zwykla jazde a nie trening hiit. jajecznica po trening odpada bo co?bo tluszcz w zoltkach?bez [...]

[...] se na taki jakby trening troche sie rozgrzałęm i se postanowiłe że przebiegne powoli 3km no i zaczęłem powoli 250m robiłęm w czasie około 1,10 ale potem złapałęm troche tempo i po 1,5 km miałem 6,38 a potem nie wiem co sie ze mną stało bo myślałem że sie mocniej zmęcze ale przeciwnie bo nogi mi jaoś tak szybciej biegły i czasy miałem lepsze [...]

[...] 62 (0) Spadki ładne, biorąc pod uwagę fakt, ze dieta odbiegała od normy Najbardziej tylko denerwuje mnie to, że wcześniej wypracowałam wieksze spadki w brzuchu i w ciagu tygodnia je nadrobiłam A teraz już 2 tydzień pracuje i nie mogę wrócić do tych wymiarów. Widocznie tempo chudnięcia było zbyt szybkie, albo za bardzo z jedzeniem poluziowałam

No ciekawa jestem, jak mi pojdzie przy takiej mizernej misce Tempo biegu jest wskazaniem do przyjecia pozycji trumiennej®

Martucca, uwierz mi, na takim bilansie można jechać dłuuuugo bez odczuwania negatywnych skutków (chyba, że my Marty tak mamy ) swoją drogą, dobre masz tempo biegu

[...] tylko się da czyli 4x tygodniowo też po 40-60 minut aminokwasy po aerobach TEMPO - najlepiej jak kupisz sobie pulsometr jeśli takowego nie ma zamontowanego w ergometrze, tempo ustala się wzorem (220- wiek)*0,65. czyli tempo ustala się za pomocą pulsu. jest to taki wysiłek w którym nie łapie się zadyszki - tlenowy. Posiłek potreningowy... wg [...]