Spoko Marcin, przyjąłem do wiadomości. MrPostman Dzięki, 2h sie namęczyłem z filmikiem a żeby go dobrze zrobić to trzeba było sie postarać bo samo tempo treningu ostro wykańczało
Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]
16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]
Dziś zrobiłem sobie test, pierwotnie planowałem przebiec 500m ok. 1:30 i tak samo wrócić. Pierwsze 500m przebiegłem w czasie 1:25(**** yea:P) chciałem wrócić ale nie miałem na to sił, wróciłem truchtem. Wychodzi na to że teoretycznie mógłbym zrobić 1km w 2:50, bo tempo mam, tylko sił braknie na powrót.
[...] że wyznaczone cele realizuje się miesiącami a nierzadko też latami i wcale nie oczekuję super efektów po 3 miesiącach. Jednak po prostu chciałbym wiedzieć jakie średnio tempo progresu jest u przeciętnego kowalskiego. I tak stosuję dietę i co nieco o niej wiem ;) Bo o ile osiągi według mnie idą u mnie mozolnie o tyle z samej estetyki ciała z [...]
[...] 3 miesiące, ale u kumpli to max 6 miesięcy, a osobiście nie widzę siebie wyciskającego 100kg w przeciągu najbliższych 3 miesięcy. Dlatego też, chciałbym odszukać tematy, od jakich ciężarów ludzie zaczynali swoją przygodę z siłownią i jak szybko ich maksymalne ciężary rosły i następnie porównać czy moje tempo jest niskie, normalne czy wysokie.
zgadza się 2 spalacze już wypróbowałem gdyż podobno nie musi być przerwy pomiedzy nimi poza tym spaliłem głownie tłuszcz i co jest bardzo zadawalające nawet przybrałem masę mięśniową dlatego może też tempo spadku wagi jest wolniejsze . więc który spalcz proponujecie ?
[...] spining-1godz. 11.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-mtb-26,5km. siłownia-"góra". 12.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-kros.-5km.28:45sek.(tempo) 13.08.2010r. rozciąganie całe ciało. luz. 14.08.2010r. rower-mtb.-47km.(po trasie zawodów w Jaworznie!) pływanie-800m.wody otwarte.
[...] ale biegając nawet wolno (choć na ogół biegam szybko), tętno i tak mam wysokie. Nie wiem jaki miałem puls na maratonie, ale kilka razy zmierzyłem dotykając tętnicy (a tempo miałem takie samo całą trasę, prócz finiszu) to też było ok 150 BPH. Porównując moje zużycie kalorii, też wydaje mi się że w miare doładnie zostało ono określone. [...]
Tempo spadło, z dwie edycje temu miejscami było naprawdę... swobodnie Jestem za powrotem do poprzednich... zachowań ........ Czester niekomfortowo? No wiesz w tym wszystkim chodzi o to, żeby potem czuć się komfortowo
Widzę, że dyskusja się opiera o seks i wyznaczanie hierarchii - prawo dżungli. podoba mi się Tempo spadło, z dwie edycje temu miejscami było naprawdę... swobodnie
[...] trening bo silownia zamknieta wypije po treningu wpi z oliwa pozniej bcca i spac bo rano trzeba wstac do pracy edit co do interwalow to robie na rowerku narazie mniej wiecej tak teraz 30sek mega szybko 30 sek srednie tempo i tak 8x wczesniej zaczynalem 20sek szybko 40sek srednie tempo Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-08-13 20:40:30
[...] nie dało nawet. I dzisiaj biegało się... świetnie. Pierwsza trzysetka luźniutko, nawet się powstrzymywałem, żeby nie za ostro... Druga miała na dwusetnym metrze takie samo tempo jak pierwsza, w końcówce lekko przyspieszyłem i sekunda lepiej. Trzecią trzysetkę rozpocząłem ostro (na dwusetnym metrze 2s lepiej niż poprzednia) a potem podobne tempo [...]
13.08.2010 FBW 5x5 A /4 1. Przysiad 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg Konkret! Było dobrze. Powolne zejście i szybkie wstanie. 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tempo 4/1/X, a może nawet i wolniej. Pełna kontrola. Super! 3. Wiosło podchwytem 5x35 5x45 5x55kg 5x55kg 5x55kg Tym razem już robiłem (i będę robił), jak adzik przykazał. O [...]
[...] 7. wędzona makrela, pomidor, papryka, ogór (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek stacjonarny - 53'27 min, dystans 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 6.5 km/h ------------------------------------------------ nienawidze aero niech ten tydzień sie już skończy, tęsknie już za żelastwem Mariusz, powiedziałam że foty [...]