tempo

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22, 22, 20, 23, 21 nie leżą mi te brzuszki... Stretching porządnie Komentarz: Najgorsza była rozgrzewka, zakwasy w dwójkach nadal potężne. Przy marszu [...]

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu.

D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]

[...] 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 Zadyszka mnie łapała.. 7. Plank 1xmax 2min Dorzucę planka na stałe. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s [...]

[...] i makro to dla mnie takie wyzwanie, tu nie chodzi o rozkład makroskładników tylko poukładanie sobie w głowie ;-) TRENING rano: bieg 8 km: 10 min rozgrzewka 5 x interwał 1km tempo 5:20 / 1 min wolno 10 min wyciszenie później: LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 35kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec maszyna 27kg 2a. Glute Bridge 4x15 [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu 15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie 15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce [...]

[...] ( a nic nie piłam wczoraj).Robiłam wolno i mega mnie zmęczyło to ćwiczenie 15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu D.Uginanie nóg leżąc 15x10kg/12,10x15kg czułam dwójki bardzo 15x10kg/11,8x15kg poszło dobrze 15x10kg/10,8x15kg ładnie wchodziło aż tu nagle skurcz w [...]

[...] Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego nie można zaliczyć nawet jako cardio, zdecydowanie to był relaks, tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron [...]

[...] nowe ćwiczenia które mam wykonywać. Całkiem ich sporo, większość na abduktory. Wprowadzamy także powoli przysiad. Z ciekawostek, ostatnio strasznie mi goraco na treningach, tempo nie jest wysokie z powodu dluzszych przerw a ze mnie bucha. Na zewnatrz z kolei zamarzam. Środa 12.10 - DT PULL Rozgrzewka jak zwykle + 10 przysiadów cc 1. *WL 4 serie [...]

[...] stance good morning with 4kg dumbbell - hold 1 min on active tension PVC pipe pass through in prone - 10 reps Stretching na koniec. Nie powiem żebym wypoczywała. Tymi ćwiczeniami serio można się zmęczyć, nawet mimo, że tempo jest powolne a wszystko wykonywane dokładnie. W kość najbardziej dały mi przysiady typu cossack. Poniedziałek, 14.11 - DNT

[...] mobilnosc jest ok, nie narzekam. Moze brakuje troche takiego rollowania. Na tym chce sie skupic w najblizszym czasie :-) Sobota, 26.11.2016 DT biegowy zrobione 6,5km, tempo 9-10, plasko, 43min. Mountain walk na koniec 3min Dietetycznie troche mi sie miska rozjechala z uwagi na cheat. Zjedzone 4/5 swoich a wieczorem mialam kolacje [...]

[...] to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 16 kg 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x 12 4. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 50/55/60 kg 5. [...]

w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne

w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]

w takich zestwach juz samo tempo robi robotę

[...] -Krok 2: Start/Zwolnij - Jest to ćwiczenie podobne do pierwszego z tym, że zbliżając się do wytrysku powinieneś zwolnić zamiast przestawać. Następnie możesz przyśpieszyć tempo stymulacji, by znowu podnieść poziom podniecenia. Ćwiczenie powtarzaj przez 20 minut. -Krok 3: Start/Stop z lubrykantem - Powtórz pierwsze ćwiczenie przy użyciu [...]

Dzisiaj z rana bieganie. 10' rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy itd 10' bieg - mocne tempo 5' trucht 5' bieg - mocne tempo 3't rucht 3' bieg - mocne tempo 2' trucht Dobrze weszło. Dzisiaj w kopytach była moc i aż żałuję, że nie mam żadnego zegarka "biegowego" bo ciekawy jestem jakie tempo było. Jutro wolne Pozdrawiam

[...] że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku :-)) W pompkach musisz trochę uregulować tempo to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na [...]

[...] łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku :-)) tak jest szefie :-) W pompkach musisz trochę uregulować tempo to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na [...]

[...] łopatki. Poza tym jak Twoja wersja ma atakować czworobok to nie jest najgorzej natomiast jeśli ma atakować najszerszy to w takiej formie ledwo je liźniesz. I kolejna rzecz tempo, tempo, tempo jakieś musisz zadać ćwiczeniom Wyciąg już zupełnie nie ta bajka masz pracować grzbietem a nie prostownikami , stabilna postawa siedząc, krzywizna [...]