tempo

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2 czy 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady [...]

[...] nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 25 kg _______ Plan B 1. mod wod 3-10 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27 3-28 3-29 [...]

oj, nie spodoba Ci się to co napiszę. siady - tempo tempo tempo, wolniej negatyw! fronty - j.w. plus bujasz sobą, a najgorsze, że poprawiasz sztangę na barkach szarpiącym ruchem czym narazasz kregosłup i kolana+stawy skokowe na urazy syzyfki - jak na moje oko to może rzuć ten ciężar gdzies obok a rób wolniej i niżej sie pochylaj:-) znacznie [...]

[...] 3x10 coś na kształt mc z kijkiem od mopa 3x15 przysiad (2x1,5kg hantelki) Rower stacjonarny 20 minut Rozciąganie 30 minut 06.09 Rower 24km 1h10min – równe tempo, od czasu do czasu próbowałam robić interwały, pod górkę tyłek w górę, a z górki luzzz 07.09 Rower 40km 2h13minut – stałe równe tempo bez interwałów 08.09 [...]

[...] kopnięcia itp. z elementami aerobicu (podskakiwania przy muzyce) stopien trudnosci jest zróżnicowany - generalnie wszystko zależy od prowadzącego, zależy jakie narzuci tempo i jakie "układy choreograficzne" zastosuje to czy się od takich zajęć schudnie zależy od całkowitego bilansu kalorycznego generalnie ze wzgledu na dosc [...]

7.06 Trening Dzień zawodów na 10 km w Redzie. Zawody były darmowe, przed wyjście z domu spojrzałem na listę osób startujących....ponad 300 osób. Z racji tego, że w dniu zawodów były możliwe zapisy więc myślałem, że będzie ponad 400 osób. Śniadanie i czekam na kolegę. W Redzie dowiedziałem się, że profil trasy raczej nie sprzyja rekordom. Po [...]

[...] tylko się da czyli 4x tygodniowo też po 40-60 minut aminokwasy po aerobach TEMPO - najlepiej jak kupisz sobie pulsometr jeśli takowego nie ma zamontowanego w ergometrze, tempo ustala się wzorem (220- wiek)*0,65. czyli tempo ustala się za pomocą pulsu. jest to taki wysiłek w którym nie łapie się zadyszki - tlenowy. Posiłek potreningowy... wg [...]

szczerze mówiąc tego za bardzo nie rozumieme :P : Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze [...]

[...] Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 40/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż wczoraj dzięki [...]

[...] mi się zrobić trening w miarę dobrym czasie i bez dłuższych przestojów, 12 godzina a na siłowni tłumy. Przysiad - poszedł w miarę dobrze jak na taką przerwę, poprawiłem tempo i kontrolę. Wyciskanie skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale technika zawsze może byc lepsza. [...]

[...] gdzieś, dla mnie objętość na ramiona jest trochę za duża w tym planie %-). Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu. Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować. W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje pracę pleców, tułów starałem się trzymać nieruchomo i do pewnego [...]

[...] dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba ale trochę bałem się w ostatniej serii, że się zatrzymam na dole i nie wstanę %-). MC poszło bardzo łatwo, nie czułem za bardzo ciężaru i [...]

Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty :-). Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc [...]

[...] czy mma jakos ludzie bardziej chowaja sie za podwojna garda. Jest kilka talentow u mnie, jeden to moj dobry kumpel :P ktory na kazdy maly przyruch odskakuje juz na jedno tempo. Mam kilka sposobow na tych co uciekaja na wstecznym. Rozrozniam ich na dwa typy niegroznych i tych ktorzy kontruja. Na tych drugich trzeba uwazac, by nie wylapac [...]

[...] robią się większe... Jak w ogóle stoisz technicznie z przysiadami? Robiłaś wcześniej z konkretnymi obciążeniami? Moja propozycja - przysiad z hantlami ilość serii i tempo jak było 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? Jest ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz [...]