tempo

[...] dobry progres, nieco bardziej dynamicznie, 102x10 za krótka przerwa, można było wyciągnąć jeszcze powtórzenie, za tydz 117x7-8, 102x10+ 4. Wyciskanie hantli - 36x6 dobre tempo ale mało powt i spore zmęczenie po poprzednich trzech wyciskaniach, 30x13 tutaj bardzo dobre czucie klatki, tempo i technika, można dołożyć, za tydz 36x6+, 32x10-12 5. [...]

[...] 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6+1 całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 102x5+, 87x10+ 2. Wycisk smith - 100x6 niby ok ale można wyciągnąć więcej powt, do powtórki, 85x12 wolniejsze [...]

[...] x 13, 80 kg x 12, 60 kg x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 18, cc x 23, 15 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x6 ciężko ale spory progres, 90x9 wolne tempo, mniej powt niż tydz temu ale dobre czucie, za tydz 105x6 stabilnie, 90x9+ 2. Wycisk smith - 90x6 płytkie ruchy, wydaje mi się nieco za duży ciężar, 70x9 pełne ruchy i [...]

[...] wyciągu 12 szt x 10, 10 szt x 12, 10 szt x 12 + ds 8. Allahy 20 szt x 10, 18 szt x 12, 16 szt x 15, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x6 ciężko, słabe tempo, 90x10 dużo lepsze tempo, za tydz 100x6+, 85x10+ tempo 21x1 2. Hantle siedząc - 40x6 słabo, gorzej niż tydz temu, 35x9 mało powt ale głębokie ruchy, za tydz 35x9+, [...]

[...] czucie ok, 110x13 jw 2. Drązek - 20x9 trochę za ciężko, 12x9 jw, za tydz 17x10+, 10x10+ 3. Wiosło wyciąg - 13 szt x 12 w sam raz, 13 szt x 14 z paskami zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre dopięcie i tempo i o to chodzi 5. Unoszenie w opadzie - 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 [...]

[...] x 6, 16 kg x 13, 16 kg x 12 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 23 lbs x 20, 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 41 lbs x 14 Dieta 3100 kcal 1. Pulldown - 110x8 dobra technika i tempo, 90x12 jw, dobre czucie, za tydz 115x8, 90x12+ 2. Wiosło - 105x9 pilnowane tempo, bardzo dobra seria, 90x13 jw, za tydz 110x7-8, 92x12+ 3. Wyciąg - 140x8 ale taka [...]

[...] x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko poszło, nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, plus za tempo, 4 szt x 18 dużo lepsza technika, za tydz 5 szt x 12+, 10-12 2. Wyciskanie hammer - 85x10 nawet spory progres ale lepiej rozplanować rozgrzewkę i w drugim zestawie [...]

[...] 35x8-10, 30x12+ 3. Wiosło półsztanga - 80x10 ciężko ale tak ma być, za wszelką cenę pilnować tempa i zatrzymania na górze, jest duży potencjał do progresu, 70x12 dużo lepsze tempo, za tydz 85x10, 75x12 4. Wiosło hantlem - 45x12 w tempie jest spory potencjał do progresu, można powalczyć bardziej niż dziś, za tydz 45x15 5. Wiosło wyciąg - 14 szt x [...]

[...] bardziej do boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - 35 kg x 9 trzymane tempo, lekki progres, można lekko dołożyć 2,5 kg za tydz, 30x14+1zp tutaj mega progres i sporo powt, za tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. [...]

[...] - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w czwórki, za tydz 2 rozgrzew, 32x15 4. Prostowanie - 22x13 dobrze [...]

[...] 8 szt x 8, 10 szt x 14 9. Spięcia leżąc 15 kg x 20, 16, 8 kg x 20 + 20xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 25 + 6RP Dieta: 5200 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 12 dobre tempo i czucie, trzymana technika, bez większego zarzucania, ciężar narazie zostaje i walczymy o 15 powt, 5 szt x 15+6rp rewelacyjnie weszło, dobre tempo i progres, bok barki [...]

[...] 28 8. Spięcia leżąc 22 kg x 18, 15 kg x 20 + ccx30 9. Unoszenie Ccx 22 + 5x same kolana 10. Kółeczko 15x Dieta: 5450 kcal 1. Suwnica - 350x12 bardzo dobry progres, dobre tempo, 300x16 też dobry progres, dobre tempo, można dokładać 2. Przysiad - 145x6 bardzo dobrze, ciężar kontrolowany, tempo i glrnokosc całkiem ok, zwrócić uwagę żeby trzymać [...]

[...] 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 15, 20 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 8 nawet dobre tempo, nie odchylać się tak do tylu, 14 szt x 11+4rp bardzo dobre tempo i czucie, dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12+4+rp 2. Seal - 45 kg x 11 oparcie [...]

[...] 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. [...]

[...] wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 22 8. Spięcia leżąc 22 kg x 15, 15 kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, drążek metalowy i na nim lepsze czucie, 13 szt +2 kg x 13 bardzo dobre czucie, dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. [...]

[...] i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z zeszłego tygodnia, za tydz 70x6, 60x10 3. Hammer - 105 kg x 8 bardzo dobre tempo i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, narazie nie zwiększać, 85 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, po seriach dobra pompa, nie zwiększać ciężaru, za tydz 105 kg x [...]

[...] Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35kg x 7 dobra technika, kontrola i [...]

[...] powt ciężko coś dołożyć więc za tydz R10: 40, 65, 75 po 10x i 85 kg x max (8-10) i regres: 65/70 kg x max 2. Wycisk hantle - 17 kg x 15 lajt, 22 kg x 15 też lajt, ekstra tempo i wypychanie klatka u góry ruchu, 27 kg x 15 dobrze weszło, bardziej konkretny ciezar, 32 kg x 11 ciężko, miałem nadzieję na więcej powt ale czucie klaty mega dobre, po [...]

[...] dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już ciężko, 85 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu poszło 80 na 10 powt, trochę za waski chwyt, bardziej się przylozyc, 65 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega [...]

[...] i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 przy dobrym tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki [...]