tempo

[...] udziału załapie :D Jak wyglądał jego trening? Jak długo się przygotowywał i od jakiego stanu. Podpytam o sprzęt i dam znać :) Pakowałam się razem z nim, ale nie potrafię Ci powiedzieć co i jakiej marki ma. Do marszy przygotowywaliśmy się tak, że brał plecak 25 kg i robiliśmy po 25-30 kilometrowy marsz (w końcowej fazie), ja trzymałam tempo :)

[...] Kto był, ten wie, że to nie jest płaski teren. A żar się lał z nieba. Nauczka dla mnie i wyciągnięte wnioski? Fajnie, że w nocy jest spokój, chłodno, da się kręcić dobre tempo w trakcie biegania. Że na codzien 10km da się przebiec lekko w 50minut w blasku ulicznych latarni. Ale kiedy jest południe, ze skroni cieknie pot, na plecach niagara... [...]

[...] pierwsze 42km biegiem. Już nawet w prasie zachodniej można czasem natknąć się na "Polskie obozy zagłady" a nawet sam Obama popełnił taką gafę. I racja Zniw podkręcić tempo i lecimy z tematem na ostro. Do mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan [...]

[...] pierwsze 42km biegiem. Już nawet w prasie zachodniej można czasem natknąć się na "Polskie obozy zagłady" a nawet sam Obama popełnił taką gafę. I racja Zniw podkręcić tempo i lecimy z tematem na ostro. Do mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan [...]

Boxer zgodzę się z Tobą odnośnie butów i ich konstrukcji, ale tak zrobione buty są ciężkie z reguły i mocno toporne. Utrzymasz w nim długo szybkie tempo marszu i podbiegi? Waga buta zrobi swoje, a pewnie i konstrukcja po którymś 60km spacerku zrobi ze ścięgna Achilesa mielone. Mimo że mam Islandy, które nawet po spacerze w strumyku nie przemokły, [...]

Chlopak dlaczego ty cwiczysz na takich tragicznych ciezarach? MC 51kg? WL 40kg? Miales jakies kontuzje? dlatego, że tempo opuszczania jednego powtórzenia jest takie jak przeciętna długość serii typowego "pakera". ;-)

[...] nie ma to może jeszcze dużego znaczenia, ale przy większych już tak (ale nie pamiętam już dlaczego :-P) -by zminimalizować udrzenie kuli w przedramię możemy regulować jej tempo ściskając mocniej uchwyt w momencie gdy jest już na górze. Natomiast próbowałam tak, jednak obracający się dłoni uchwyt obcierał palce. Także chyba po prostu trzeba [...]

[...] @@-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo, chwila przytrzymania i opuszczanie ciężaru 2 sekundy. Pod koniec już było ciężko. :-) 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, [...]

[...] 20kgx12, 20kgx12, 25kgx8 (wolne opuszczanie) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (wolne opuszczanie) 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolne tempo opuszczania, ok. 3 sekundy. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, [...]

[...] Endomondo źle policzyło, wg oficjalnych wyników miałam czas 31:32. Był tam na trasie dość sporo podbieg (na Agrykoli, kto zna ten wie), ale dałam radę i nawet tempo tego odcinka miałam takie jak na płaskim, także jestem zadowolona :-) Gdyby nie tłok na samym początku to czas by był jeszcze lepszy. Drugi medal do kolekcji :D [...]

[...] hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj hantle, najpierw stojąc. Zacznij pierwszy tydzień od 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 ok 5b. [...]

[...] sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/hzDOjq2f_p4 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Nie jestem pewna czy tu dokładnie 20 kg bo akurat na tej sztabce nie było napisane ;p https://youtu.be/kCQxa5W5XL0 3. [...]

[...] 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ostatnia seria już ciężko, szybszym tempem [...]

[...] zauważyłam przy trzeciej serii, że kolana mi się lekko schodzą do środka, więc pilnowałam żeby wkręcać stopy w ziemię i kolana na zewnątrz. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ciężko, ostatnia seria [...]

[...] 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10, 25kgx10x10x10 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 [...]

Jsdolan najgorsze jest to, że Drazekm waży niewiele więcej niż ja, a przy takim tempie redukcji to pewnie mnie dogoni 88-O Źle się z tym czuję %-) Spoko tempo juz mi zwolnilo,narazie krece sie w miejscu.

Panowie 2 dni po zastrzyku delikatnie czuje miejsce iniekcji. Nie, że boli tylko czuje to miejsce ( mały dyskomfort) jak np. siądę. Normalka czy za szybkie tempo strzału?

Miesiąc minął! Musiałem zwolnić tempo bo mnie coś złapało i tydzień nie mogłem się trzymać planu. Tak to obecnie wygląda. Mam w planach jeszcze miesiąc cięcia i później trzymać formę aż do września. Szykują się 2 dwutygodniowe urlopy z miesiacznym odstępem czasu. /SFD/2022/5/19/cee4d7e21cef4d2cb3fabcc5236c2d4d.jpg [...]

[...] W ostatnich 30 sekundach Jędrzejczyk w końcu znalazła sposób, aby wrócić do stójki i wyprowadziła potężny lewy sierpowy, który Weili dobrze zniosła. W drugiej rundzie tempo było równie wysokie. Jędrzejczyk zadawała mocne kopnięcia na nogi, ale Weili odpowiadała swoimi. Chinka spróbowała rzutu, ale bez powodzenia, a po podniesieniu pozycji [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]