tempo

Proponuję, żebyś wypełnił ankietę, jak wszyscy początkujący, żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli [...]

[...] ostatniej serii FBW, dać przerwę? d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy? e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w okolicach 120-135 to muszę iść - ma to sens przy redukcji tkanki? f) co oprócz BCAA kupić żeby osłonić mięśnie zrobione w trakcie [...]

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

[...] obroncy rywali nie ogarniali gdzie zagra Xavi czy Iniesta bo z kazdej strony było zagrozenie . A teraz to tylko srodek i srodek Xavi nie gra piłek prostopadłych zwalnia tempo, Alves po za zamarkowanie dosrodkowania i dogranie do Messiego na 20m nie robi nic. Gdzie te wyjscia Mascherano do przodu ? Kvrwa jaki tzeba być ślepcem zeby nie [...]

[...] 34 serie, trening około godziny, było intensywnie i ciężko. Aeroby to 20 minut stepera i 10 minut orbitreka, lało się dzisiaj ze mnie jeszcze mocniej niż ostatnio. Mega tempo. Bardzo udany trening. Na dniach przyjdą suplementy od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 [...]

[...] pleców zrobiłem mega inensywny i ekspresowy 33 minuty. Sami widzicie rozpiske. Przed treningiem poleciał loader w szocie. Dzisiaj z kolei trening zestawu dyskotekowego, mega tempo tak samo. Hantle maks 36kg wiząłem, i meczyły mega, przerwy na prawdę tylko na pójście po hantle i jazda. Łapy to samo. Steper na koniec i znowu waterman, cały mokry :) [...]

[...] 4x12-10 Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5 Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15 Uginanie na bramie z góry 2x15 ___________________________ Takie treningi to rozumiem, fajna pompa, dobre ciężary płaska 130, skos 100, uginanie ze sztanga 58... może byc, tempo też szybciutkie, ciągle wojna.... https://www.youtube.com/watch?v=Z1uyffQ9x64

9 maj 2015 Powiem Wam tak, nagrywałem dzisiaj mega dropa i super serie, i telefon sie sciął, powtórzyć tego w stanie nie byłem. Ale było konkretnie. Dzisiaj stestowałem za namową kolegi takie połączenie. Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! [...]

12 maja 2015 Dzisiaj razem z kolegą zrobiliśmy mega ciężki trening nóg. Po treningu oczywiście 35 minut aerobów na steperze mega tempo !! ;-) ___________________ Uginania leżąc 5x20-12 Uginania siedzac 5x15-12 Rdl na hack maszynie 5x15-10 Wyprosty w siadzie 5x15-10 Hack przysiady 5x10-8 Wypychanie na suwnicy 5x20-10 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia [...]

No nie ma niestety :( Na prawdę tempo jeden za drugim, mało by zabrakło a również fotki byśmy nie zrobili..

[...] w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12 _____________________________ Fajny trening,dobre tempo. Do Szczecina przyjechał mój dobry kolega który na pracuje za granicą. Pomagam mu w przygotowaniu formy dla siebie na wakacje :-) Chłop zrobił mega progres... Wrzucam [...]

[...] Po 9 km bieg pod wiatr, okazało się że w trakcie biegu pogoda ze spokojnej słonecznej zmeniła mi się za plecami na wietrzna i deszczowa. Nie chciałam się forsować więc tempo niższe. Po 15km zaczęłam czuć jak mi uda drętwieją }:-( nabieg zabrałam izotonik i garść rodzynek. Przed biegiem wypita kawa z imbirem, cynamonem i chili - uważam że [...]

[...] wąsko 4 serie 12x 70kg 4. Prostowanie ramion - sznurek 3 serie 12x 40kg Trening okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod [...]

Z wiosła nic nie było widać - koszulka oraz światło więc nawet nie wrzucałem bo nic nie dałoby się wyciągnąć merytorycznego z tego filmu, nagram we wtorek. Będzie trzeba w nim poprawić technikę oraz to, że ciągnę łapami. Łyżki w wyciskaniu pilnuje bo był z tym problem na początku. Grzbiet w mc trochę uciekać na razie będzie bo mobilność w [...]

[...] mam mieszane uczucia co do techniki, położenie głowy jest do poprawy bo ją zadzieram za bardzo. Za słabo też również pracuje łopatkami i spinam brzuch. Starałem się poprawić tempo w ćwiczeniach ale raczej nie wyszło mi to dobrze :-(. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Filmy [...]

[...] który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest dobra do końca. Wyciskanie - zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i wydaje mi się, że [...]

[...] w następnym zmienię choćby na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + [...]

[...] - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch poprawić ale ogólnie wydaje mi się, że nie jest najgorzej z techniką. Wyciskanie - jak na koniec planu wycisnę 60kg to będę [...]

[...] Wiosłowanie 40/50/50/55 Wycisk wąsko z flarą 20/20/22,5/25 Uginanie ze sztangą 11/11/11 Komentarz Trochę kuleje technika, szczególnie przy MC to widać, w dodatku tempo, odbijanie i pozycja techniczna. Trening szybki, z zapasem w większości ćwiczeń. Filmy Nagrałem wszystko z wyjątkiem uginania na biceps, w większości są to ostatnie [...]

Nie zmniejszaj ciezaru, sproboj poprostu wprowadzic wolniejsze tempo i wieksza kontrole do ciezaru na jakim miales robic next trening. U mnie to zaowocowalo fajna pompa i cos tam lepiej zaczelo wygladac ;-) Z jedzeniem mam to co ty ;-) Napchany po korek, a przydaloby sie jeszcze cos wciagnac %-)