[...] na poważnie przejść na ciemną stronę mocy i chcę dorzucić SAA, ale chcialbym to robić z głową bo zdrowie stawiam na pierwszym miejscu. Juz kilkukrtonie zabieralem sie za temat ale zawsze konczylo sie na niczym. Tym razem jestem juz przygotowany i wszystko czeka w szafce. Podbijam do was z tematem zebyście pomogli i doradzili czy robie to [...]
Witam Ponawiam Temat bo znowu przydażyła mi się kontuzja :( To co pisałem 3 Tyg temu; "Witam Nie wiem czy ten dział , ale nie znalazłem działu o kontuzjach. Wczoraj podczas gry w piłkę nożną , podczas zwodu postawiłem cały ciężar ciała na jednej nodze, lewej nodze, nie wiem czy źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z [...]
Witam Po 5-cio miesięcznej przerwie planuję wrócić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem przez 7 miesięcy. Naczytałem się na różnych forach na temat planów i ułożyłem coś dla siebie. Chciałbym tylko abyście pomogli mi go zweryfikować jeśli będzie taka potrzeba. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej kosztem [...]
[...] ale nowy jestem i się tu jakoś nie mogę połapać. POZDRAWIAM!Z GÓRY DZIĘKUJĘ! Aha, żeby nie było - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ten temat mi nie pomógł więc proszę o wyrozumiałość. Płeć mężczyzna Wiek 14 lat Aktualna masa ciała 51kg Wzrost 170cm Budowa ciała Za szczupły Stan zdrowia Bardzo dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Tak, jak w temacie, zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką, temat pewnie oklepany przez wiele osób, ale niestety nie za bardzo mam od kogo zasięgnąć rady. Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i [...]
[...] - rano. Jeśli chodzi o samopoczucie, czuję się dobrze i nie mam żadnych typowych objawów infekcji. Oczywiście z góry dziękuję za odpowiedzi i prosiłbym o ogólną opinie na temat wyników. Czy wymaga to dalszej diagnostyki i wrócenie do lekarza ogólnego? PS: W sumie zastanawiam się czy mocznik też jest ok, mimo zakresu referencyjnego. Może warto [...]
Podejrzewam, że temat już był, więc sorry z góry, ale mam dziś neta jak żółw więc nie będę sie masochizował przez 10 min z wyszukiwarką. Dzięki za zrozumienie. Mam następujące dwa pytania: 1. ponieważ w dzieciństwie miałem kłopoty laryngologiczne z uszami, i w ogóle kalafiory mnie nie pociągają zbytnio, chciałem się dowiedzieć, czy często na [...]
Witam serdecznie! Chcialbym zasiegnac waszej rady i opini na temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie, moja znajoma poprosiła mnie, abym ułożył jej dietę. Niestety redukcja to nie mój temat. Od razu powiedziałem że mogę jej dać jedynie wskaźniki, wytyczne że tak to nazwę :). A zaczęło się od tego, że noszę z sobą wszędzie pojemniki z jedzeniem. Z jednej strony to dobrze, że idę za przykładem. Dobra ale to teraz o [...]
[...] 12:00 Pracuje w gastro więc mam możliwość zjeść miskę zupy warzywnej - dlaczego nie skorzystać? Zupa warzywna 300g Obiad 14:30 30min przed obiadem thermospeed Ten sam temat co z zupą, zwykle jakiś kotlecik bez panierki plus kasza i warzywa Kasza gryczana 100g Kotlet 150g + warzywa Trening 17:00 30minut przed treningiem kreatynka W czasie [...]
słyszał ktoś z was może o wrocławskim klubie MT "Dragon" ??? bo szukam już jakichkolwiek informacji na jego temat , ale nic nie moge znaleźć jak narazie.Interesuje mnie jak wyglądają treningi, czy dobrzy są trenerzy itp. no i czy fighter'zy z tego klubu są zadowoleni itp. z góry dziękuję.
[...] dzień robić kilka serii szrugsów. Tylko teraz czy mam traktować kaptury jako część całości pleców i wliczać to ćwiczenie w ustalone 16-20 serii na plecy, czy mogę uznać szrugsy za zupełnie inne ćwiczenie? PS. jeżeli powieliłem jakiś temat, wybaczcie - udzielił mi się sobotni stan relaksacji ;) Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-02-09 18:55:35
Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał. Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog [...]
[...] Dlatego nie trzymam się kcal tylko BTW i wychodzę na tym lepiej. Lepiej ale nie tak jakbym chciał wyglądać. Wciąż poszukuję złotego środka. Czytałem bardzo ciekawe art. na temat kcal. Między innymi takie że nie jesteśmy kalorymetrem który spala kanapkę pod ciśnieniem w wysokiej temp. tylko żywym organizmem który ją wchłania przez jelito. Jedni [...]
[...] tygodni mówiąc szczerze,to po niecałych 2 miesiącach treningu z tą rozpiską nie widziałem,zbyt dużych i szybkich efektów jeszcze takie jedno ostatnie pytanie,wybiegając poza temat-czy to prawda,że ,gdy trenuje się w wieku od 14-17 lat,gdy teoretycznie się dużo rośnie,to czy trenując z ciężarami,można się zmniejszyć(np:ktoś ma 180cm,potem poprzez [...]
[...] oferuje, a nie, że wejdę w to i potem ktoś chce bym płacił więcej i więcej, zależnie od tego czym przyjechałem i jakie mam portki na tyłku. Jest kilka szkół w Warszawie (o Warszawę pytam). Moja bardzo serdeczna prośba - nie zależy mi na długim wątku, ale na wątku na temat - różne szkoły i klarowność - kogo polecacie a kogo nie. Pozdrawiam Krzychu
[...] 1 0 10 46 VIII przed snem prolongatum 30g 23 1 1 108 Podsumowanie: B:196g T:58 W:318 kcal:2611 Przy treningu hantlami dało wprawdzie efekt 4kg masy jednak wgłebiłem się w temat i zauważyłem dużo nieprawidłowości. Dodam, że posiłki II-IV spozywam w pracy więc nie mam dużego pola do popisu stąd ta monotonia. A więc, białka wystarczy 150g więc [...]
Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]
Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]
Pytanie do PZKFITS
