Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze zadbać o [...]
Tak. Solis,to nie jest zawodnik tak widowiskowy jak Haye czy Sanders. Ale ma świetną podręcznikową technikę. Świetną obronę. Owszem.Taki Arreola tych rywali Solisa oprócz dwóch-szybko by poskładał,ale jak do takiego Arreoli przyjdzie bokser co coś potrafi,to wtedy Arreola blokuję ciosy twarzą. On nawet w wygranych walkach sporo zebrał. A więc [...]
Hej Viren to znowu ja :) Poprawiłem technikę w mc teraz przy ćwiczeniach dolna część nie boli (tzn nie odczówam jej nasilenia), no tylko zaóważyłem przy końcówce 3 serii przy 8-10 powt. ale to normalka bo już człowiek opada z sił + teraz jedną łapą nachwyt drugą podchwyt ;). I teraz się zastanawiam bo w trzymaniu gryfu w mc nie mam problemu ale : [...]
Od siebie dodam, żeby nie zapominać o głaskaniach bo ludzie robiąc samemu masaże bardzo często pomijają tą technikę i zazwyczaj od razu przechodza do technik agresywnych, a jest to podstawowy błąd i można sobie wtedy bardziej zaszkodzić niż pomóc
Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. [...]
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość [...]
Pierwszy raz widze tą technike, na jakiej zasadzie ona działa? Jest to duszenie czy dźwignia? Bo mi to wygląda na dźwignie na kręgosłup a raczej wolałbym nie stosować takich niebezpiecznych technik.
co do postawy, lopatki mam maksymalnie sciągnięte i klate wypiętą, rozciągam się po każdym treningu, ale lekko przysiady zaczynam dopiero robić, teraz będzie 4ty trening i będę stosował przysiady z podwójnym dnem właśnie, rampa 5powt, z bardzo powolnym schodzeniem w dół, żeby dobrze technikę podłapać
A miałeś może okazje przetestować tą technikę albo być obiektem testowania? Jak tak to powiedz z własnego doświadczenia czy częściej wchodzi duszenie czy dźwignia?
Pomyśl trochę zanim zaczniesz lepić kulki z błota na SMS. Maja 200cm+ wzrostu, a zasięgi, powiedzmy 320cm-330cm. Co z tego? Ano to, że zasięg da się wypracować i to w znacznym stopniu, mam identyczne parametry co Ty, a na początku września łapałem 320cm - 15cm progresu w niedługim czasie. Wzrost wyciągniesz? Tak - hormonem, ale w zdrowy sposób [...]
Bardzo dobry artykuł, widać, że napisany przez kogoś kto przeżył takie sytuację, a nie tylko widział technike i powtórzył kilka razy na stażu. Moim zdaniem ten art mozna by gdzieś podwiesić w dziale CS jako ważny temat działu - odnosnie obrony przed bronią.
Oto kolejne relacje z redukcji :) Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 72,5 kg. Trener porobił trochę pomiarów i wynika na to że jestem na dobrej drodze bo tłuszcz powoli się topi :) Do diety dodałem trochę więcej ryżu w dni nie treningowe bo jestem okropnie płaski i bez energii. Przy treningach zszedłem też trochę z ciężarem i teraz patrzę tylko [...]
Masti tak na goraco - poszuka sie. Jesli jestes " z tych dawniejszych" to wiesz w jaka strone poszla ta dyscyplina sporotowa. Poliquin kladzie nacisk na technike i tak np: w wyciskaniu na lawce zeby nie "oszukiwac" masz pod plecami tasme z zaiweszonym u dolu 0.25 kg/ 0.5 kg micro talerzem (Eleiko je robi micro plates. Oderwanie [...]
Wzorek Maciej Ondycz faktycznie u Was cisnął 210 ale już wcześniej wyciskał 225 tyle że bez komend, jak dograł technikę to spokojnie mógł pocisnąć zwłaszcza, że z tego co mówił na zawodach w Krakowie był bez formy
Rozciągaj się dużo,rozgrzewka obowiązkowo i nie szalej z obciążeniem a będzie wszystko ok.Dbaj też o technike wykonywanych ćwiczeń i na tym się skup a z kręgosłupem nie powinno być problemów