technike

ja chciałbym obejrzeć jakiś filmik :( XDDDDDDDD od czasu do czasu. Zwłaszcza unoszenie hantli bokiem (chodzi mi tutaj o technikę)

Bardzo dobre postępy. Tylko fota z najszerszym grzbietu przodem trochę słaba, ale licze że wciąż dopracowujesz technike. Powiedz mi jak wygląda Twój plan areo. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2011-01-29 15:25:50

zapewnie zle robisz,wlasnie sporo osób ma taka przypadłosc postaw na technike,łokcie przy ciele,sztanga do czola

29-01-2011 TRENING #11 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi skos 2s 5x37kg / 5x42kg 5x39kg / 5x44kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 5x17kg / 5x17kg 5x17kg [...]

Moim zdaniem doskonałość kravki wiąże się z tym, że nie są to przemyślenia jednego faceta który bardzo dobrze ogarnia parter i stójkę, ale wieloletnie doświadczenie walczących ludzi. Zauważcie że przeciętna budowa ciała Izraelczyka nie jest zbyt masywna, więc wszystkie techniki są tak pomyślane żeby i mniejszy i mniej wysportowany mógł je [...]

[...] biegaja od tysiecy lat :) mumin - tak jak pisalem. nie licz ze wyleczysz sie deka jezeli dalej bedzie jakis czynnik powodujacy kontuzje. Byc moze w 20 cwiczeniach masz super technike, ale moze w 2 beznadziejna? Moze robisz jakies ruchy zbyt gleboko? Moze nie wyleczyles nigdy jakiejs starej kontuzji? nie wiem. hmm moze robiles jakis blad w [...]

[...] czy jakoś tak xD hehe Zbigniew Raubo, dawny bokser i trener widział że mi dobrze szło i miałem na obóz jechać z nim xD no już nie zrobie tak jak kiedyś wielu rzeczy ale technike mam jeszcze jakąś:) nie taką jak kiedyś ale ok jest, nogi już duzo gorzej ale zawsze w porównaniu z kimś kto nigdy nic nie robił jestem wirtuozem:P Zmieniony przez - [...]

[...] bardzo dobrze. wyczynowo? mam dla Ciebie bardzo dobra propozycje treningu. przeczytaj wszystko,co napisalem w linku ponizej. zadbaj o prawidlowy instruktaz cwiczen,doskonal technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia i wloz troche serca w ten prosty trening,a efekty milo Cie zaskocza-a przy okazji-swietnie uzupelnia twoj trening na macie. [...]

[...] 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg oki Wspięcia na palce z obciążeniem 20kg max max max Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg chyba zejde do 20/25/30 żeby jeszcze troszkę technike poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:) Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków prawy 3x20 lewy [...]

[...] wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi zasadami(czsto widzimy to na tym forum).ale sa efekty. inna sprawa-to tez [...]

[...] W takich warunkach ciężko czegokolwiek się nauczyć... Oczywiście treningi w mniejszej grupie są droższe (ok 40zł za 2h) ale moge powiedzieć, że różnica w tym czego można się nauczyć jest bez porównania. Rozgrzewka najlepiej w domu lub przed treningiem i potem 2h katujesz technike. A nie placisz za to żeby sobie pobiegać i brzuszki porobić.

Technike Martwego mam raczej opnaowaną, poza tym stosuję raczej mały ciężar, żeby zminimalizować ryzyko kontuzji. P.S. Staż 6 m-cy to czas po przerwie, wcześniej też ćwiczyłem troche. Dzięki za odp.

[...] dwojke , ale nic straconego, ja osobiscie czesto trenowalem samemu na podowrku nawet majac tyle lat co Ty. i bylo to w formie zabawy bo dodatkowo trenowalem w klubie. cwicz technike, wiaodmo ze strzalow i dosrodkowan raczej nie potrenujesz samemu, ale rob takie cwiczenia: zadlerka, roznego rodzaju , glowa , noga , tylkowewnetrzna strona stopy, [...]

Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .

Dostałam wyniki, więc wstawiam. Ogólnie podobno wszystko jest okej tylko płytki krwi są nie tak, więc za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x [...]

dlatego ze sie przechylasz to wiekszosc ciezaru przejmuje nadgarstek , ogarnij technike i bedzie ok , i pewnie jeszcze dojrzewasz a to tez ma wplyw;)pozdrawiam

Ale w tamtym roku o tej porze miałem podobny problem ćwiczyłem już 73 i jak chciałem poprawić technikę to spadło mi na 64 teraz od września ćwicze systematycznie i wolałbym pozostać przy tej formie. A może jakies tabletki na ochrone stawow powinienem kupic

[...] wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. Do siłowni dorzuć wieloskoki i całą dynamike, wiem z doświadczenia, że tego na treningach robi się za mało [...]

Ballomus Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie.. Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu [...]

w niedużym czasie nic nie zbudujesz szybko . Siłownia z Postawą na mase,Dobra Dieta , i Dużo snu ale na początek porób pompki :) dużo dają jeśli wykonuje się je prawidłowo przytym zmieniając technikę ich robienia w necie znajdziesz dużo filmikow z różnymi rodzajami pompek