technike

[...] 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg ostatnio miałam 23kg ale czuje że sie garbie-więć dzis krok w tył i na mniejszych cięzarach walczyłąm o poprawna technike B1. wyciskanie sztangi górą-zrobiłąm sobie na siedząco-bardziej stabilnie się czuję 15,7-15,7-18,2 (tu 10 powtórzeń)progres to ta ost seria B2.ściąganie górnego [...]

wczoraj byłam jeszcze wieczorem w aptece, i kupiłam preparat z enzymami "enzyvit" dziś czuję, że jest troszku lepiej-zobaczymy jak dalej.... ale, dzięki za te domowe sposoby-zawsze też warto do tych naturalnych się uciekać-choć ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, [...]

[...] /40/45/55/60 suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! 55/70/85/95 -Czy nie ma problemow z kolanami? przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 uwazaj na technike, potrafisz go wykonywac? tu nie rampuj ciezaru, zakladasz 40kg i robisz ile mozesz, najwyzej zdejmiesz 5kg do nastepnej serii prostowanie siedzac 3x6-8 90sek [...]

Spokojnie, każdy może prędzej czy później dojśc do tych 130-140kg. Ja w tym ćwiczeniu stałem na 100kg ze dwa lata. Grunt to dopasować technike pod swoją budowę i obrać odpowiednią metodę. W nasepnym sezonie masowym musi pójśc 170 ;-) Taki mam cel. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 19:09:58

Chłopaki, nie no, mam nadzieję, że nikt ze stoiska nie będzie uciekał na mój widok |-) Gienus, jak zobaczyłam ten filmik, to do podobnych wniosków doszłam co Ty. Za bardzo szarpię, za wysoko unoszę i w dodatku spinam łopatki. Ogólnie muszę tu dużo zmienić, czyli przede wszystkim zejść jeszcze z ciężarem. A wyobraź sobie, że ja normalnie to [...]

Dziękuję wszystkim za oglądnięcie mojej produkcji filmowej oraz rady! Generalnie zgadzam się ze wszystkim co napisaliście. Całe ćwiczenie robię źle i zdecydowanie muszę je skorygować w każdej fazie ruchu. Dzisiaj bareczki, więc będę nad tym pracować. Może nawet nakręcę znowu film :) Cóż, zejść z ciężaru trzeba, nie ma rady - 8-kami dobrze tych [...]

Standard, na początku ładnie i technicznie, idzie coraz lepiej - dokładałem ciężaru (dokładałem, bo teraz po zerwaniu cycka, już chyba nigdy nie będę dokładał), gubiłem technikę. Po niedługim czasie "otrzeźwienie" i wracam do mniejszych i dokładniej. Tak ma każdy pewnie z nas. PS. A na lekkim "wspomaganiu" to już w ogóle szaleństwo Zmieniony przez [...]

[...] foty takie anyway zawsze można wyciąg na podciaganie dać,co ty na to no i wielki plus że siady robisz daj z nich film, bo z początku zawsze koślawce wychodzą, to sie technike przedyskutuje no i ****a rośnij rośnij! ****ać że ci sie capsy ważyć chciao w sumie nawet jak sie masa zgadza to co z tego, taki świat że wały chodzą na wszelkie [...]

Cairo - mieszasz dwie rzeczy: jakość surowca i technikę jego obróbki. Biała jest z najmłodszych liści i pączków, jest najlepsza. Ale dobra biała (Paklum Imperial) to spory koszt. Nie dajcie się nabrać na białą Liptona w torebkach. Jej tam nie ma. Zielona jest niefermentowana, czerwona jest herbatą o przerwanej fermentacji, a czarna jest [...]

Zakres zostaw jak w oryginalne :-)) Co do biegu versus marszu. Jeśli masz prawidłową technikę biegu to biegaj. Jeśli coś nie teges i nie wybijasz z pięt (nie wiem, jak się to prawidłowo mówi), to lepiej, żebyś maszerowała, bo szkoda byłoby, żeby Ci znów czwórki zaczęły dominować.

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

2 miesiąc w ketozie aka. "Boże, jak wszystko mnie wkur***a" Lepiej nie opiszę mojego stanu niż w nagłówku tego posta. Wciąż bez ładowań (następne mi się szykuje 26 listopada, z powodu oddawania krwi na krwiodawstwie, chyba że mi odbije wcześniej, czego chciałbym uniknąć). Podsumowując mój stan jednym słowem - niechęć. Do praktycznie wszystkiego [...]

trening nóg dla kobiet w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie [...]

powiem Ci tak trenuje już jakiś czas i zawsze po dwóch ćwiczeniach widzę pogorszenie stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie [...]

Sprawdzić technikę:-)) Jeśli wznosy robisz stojąc to ugnij ręce w łokciach, zepnij łopatki i staraj się ruch inicjować właśnie jakby "z łokcia" - znaczy się pierwszy idzie łokieć - on jakby prowadzi i nadaje tor ruchu na koniec krótkie spięcie w szczycie i ... i barki się palą%-) mnie cięzko dojechac 10x3x 4kg stoję na tym ciężarze do jakiegoś [...]

dzizys ale ty chudy technike ciezko oceniac na takich ciezarach, aczkolwiek nic zdecydowanie nie razi (na dalsza mete nie bedziesz mogł tak wiosła robic, bo ciezarem w dupe walniesz, jak połsztangą to też na wolnym, z tym ze ciezkie ćwiczenie na początek) w sumie wysłałbym cie na atlasy a tu wolne cieżary..jaki staż?wiek? aczkolwiek raczej niexle [...]

Do zawodów tym bardziej czas powinieneś spędzać na sali. Ja w takim momencie miałem 5 treningów na sali i jeszcze biegałem co drugi dzień, kilka dni przed zawodami sobie odpuszczałem, żeby być wypoczętym na zawodach. Niemniej jednak SW to nie jest trójbój, żeby skupiać się na wytrzymałości poza salą. Jeśli masz 3 treningi na sali to nie rezygnuj z [...]

hyy zapewne . Ale co ciekawe i co mnie cieszy to to że pracujemy z bratem na stosunkowo małych ciężarach ale jesteśmy w stanie wyglądać lepiej od większości bywalców klubu którzy cisną 2, 3 razy więcej. Kiedyś targałem więcej znacznie. Klatka 145 kg seria, biceps 72 kg seria, francuskie prawie 80 kg seria. Ale wszystko zaczęło się zmieniać Jak [...]

zmień technikę progresji jak masz zastój;p piramida, regresja, rampa. A najlepiej to zmien ćwiczenie na klatkę, zapomnij o wyciskaniu na poziomej sztangąna 2 miesiace minimum