technike

19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]

Wczoraj na siłce w końcu jakoś progres. Załadowałam w MC 40kg i było ok. Zaczyman przełamywać lęk przed większymi obciążeniami. No i w końcu nie mam zakwasów. Pozostają za to obawy o technikę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909d7ce70b9d42e0a99c715baa910777.jpg

[...] 10:38:18 No tak to juz jest ze na mniejszych zawodach przymyka sie oko i sytuacja wyglada jak wyglada :). Zawodnicy powinni wiec sami się dyscyplinować i szlifować technike przed startem na MP :). Ja nie startowalem niestety, szykuje się na PP w TS ;). Ale odnosnie sedziowania nie slyszalem zastrzezen od znajomych ktorzy uczestniczyli. [...]

1 idealizowanie sie w tym bo naprawde jestem wielkim fanem tego sportu. Chcialbym doskonalic technike, sile jak i szybkosc ciosow i uników a takze bylaby to odskocznia od ciaglego treningu przezucania zelastwa gdzie pod wielkimi miesniami kryje sie kondycja starego dziadka spompowanego po wejsciu na 2 pietro

[...] minut w trakcei jakas skakanka czy tez moze skakanke na koniec no nie mam pojecia tu jest prosba do was zebyscie pomogli ulozyc mi jakis program treningowy Ps. dodam ze technike ciosów nauczyl mnie tata , ktory kiedys zajmowal sie boksem takze technike ciosow mam opanowana ale wiadomo zeby osiagnac sukces trzeba trenowac Wzrost 180 waga [...]

Wszystko zależy od okresu w jakim jestem. Obecnie trening rąk to bym chyba w 15min zrobił, więc dałem triceps do barków a biceps do klatki. Generalnie nie trzymaj się sztywno zasad typu trening maks tyle i tyle. Twoje mięśnie równiutko po 60 czy 70minutach nie zaczną się "spalać", ani nie będzie sytuacji że jeśli zrobisz trening w 55min to [...]

dlaczego połamię technikę? techniki się trzymam, ciągnę łopatką a nie jak kiedyś łapami. Cieżko mi progresować np w strefie 8 powtózeń, gdzie 10 powt to mój max podciągnięć, dlatego stawiam na dowieszany ciężar.

jak nie masz b. duzej siły na podciąganiu to przy dowieszonym obciążeniu i do tego na tak małej ilości powt. poprostu "połamiesz" technikę. jesli zaś dokładasz niewiele to większy pożytek będzie z 1-2 powt. więcej wykonanych prawidłowo. myślę, ze podobnie i z dipsami.

[...] sztanga, pewnie znasz, a jesli nie, to podpowiadam: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Osobiscie zarzucilem ten kompleks na jakis czas, mam zbyt slaba technike w bojach, ale jesli dobrze robisz te cwiczenia, nic nie stoi na przeszkodzie sprobowac. Jeden kompleks to 7 powtorzen tego obwodu. Obciazenie jakie masz wystarczy Ci [...]

wiem, wiem ale zdarzyło się to wpisałam :/ od tego tygodnia skupię się na planowaniu miski dzień przed a nie dorzucaniu w trakcie dnia produktów i posiłków. a co do ćwiczeń to właśnie staram się opanowywać technikę i ciągle mnie coś zaskakuje (np jak byłam przekonana że podnosiłam 10 kg a było to 5 :P ). a z tym pytanie a propo serii to dlatego [...]

Trzymaj się ustalonego przez moderatorki planu dieta+trening, w pomiarach przecież ok:-) Progresuj tam, gdzie już masz opanowaną technikę i możesz..Posiłek typu śliwki z kawą i ten dżem słodzony to wiesz, że nie powinny się zdarzać?;-)

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

[...] typowac pierwsze 6 miejsc w muscle up i w dwuboju. Wszystkie próby sa do obejrzenia w tematach na czerwono. Niektórzy zawodnicy sa już nam znani-inni-to zagadka ale uważne oko potrafi ocenić jakie rezerwy,jaką technike prezentuja podczas eliminacji... I właściwie wytypować... START! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a96db047f04751904415dc37075770.jpg

robiąc każde ćwiczenie złą techniką można nabawić się kontuzji, zastępowanie tak złotych ćwiczeń jak MC jakimiś maszynami, wyciągami itp mija sie z celem jeśli chodzi o robienie masy. Naucz sie wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia złożone, jak załapiesz technikę dokładaj pomału ciężar i bedzie dobrze :), a i pomału z czasem Twoje kolano [...]

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

AD. Dzień 12 Niestety posiłku nr 6 nie będzie . Filmik powinien działać : http://www.youtube.com/watch?v=NyP8fub65lY ///Panowie dajcie info czy działa , oraz ocenic technikę (przypominam 4 seria troche zmęczony i dupcia uciekała :D) Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-17 20:28:19

Wstawiam do oceny Military Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przepraszam od razu za podnoszenie sztangi garbem, ale zapomniałem%-) W military press starałem odkładać sztangę na barki, i łokcie jak najwyżej, ale nie dałem rade wyżej: http://youtu.be/RZFA8GDyEtc http://youtu.be/3w45rdE5XPc W military press jestem zwolennikiem pozycji [...]

Tak myślałam, wolałabym tę drugą, ale ona jest u mnie na starej siłowni i ciężko chodzi, stara jest i się boję, że tylko krzywdę sobie zrobię... a ta pierwsza w nowym miejscu, kompletnie nowa... Swoją drogą Obli, widziałaś może technikę mojego przysiadu, jak to widzisz? Mogę dokładać, co poprawić? (Dodatkowo przysiad ze sztangą 20kg wchodzi w [...]