technike

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg [...]

dzisiejszy trening +oczywiście rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem [...]

No technikę właśnie poprawiłam robię tak jak kiedyś Puma dziewczynom opisał...łopatki ściągnięte itd i wyciskam klatą,a nie pomagam łapami,a mimo to stoję w miejscu

Przemo tylko patrzył jak brałam 80kg i tylko powiedział coś w stylu,że ciężko idzie ale muszę do końca. A przecież ile razy ten instruktor widział jak robię czy ktoś mi coś powiedział- nie! raz tylko się doczepił do mojego wiosłowania,a konkretnie pochylenia,ale ja konsultowałam tu na forum wtedy kąt pochylenia nawet chyba zdjęcie wklejałam i było [...]

Milena, ale on chce technikę oceniać, nic więcej - zgadza się

Bardzo ładnie Kasia. Technikę będzie Sene oceniał, więc ja się nie wcinam. Powiem Ci tylko, że jest nieźle

kiedyś zwiększałam w seriach co 2,5kg ale to mnie bardziej męczy oczywiście mowa tutaj o siadach i ciągach,bo reszta to wiadomo małe progresy...jeszcze trochę i na bica będę brała 15kg na łapę i wtedy zawstydzę nie jednego chłopaka **************************************************************** Dzisiejszy TRENING poprzedni: [...]

Miał być dzisiaj ostatni trening z cyklu-6tygodni dla dołu,ale niestety się nie odbył Chciałabym krótko podsumować te 6tygodni dla dołu Plan treningowy był rewelacyjny,dużo ciągów siadów i ogólnie bardzo mi się podobał, gigantserie mnie masakrowały,ale to było takie przyjemne Dziękuję Izie za ten plan Gdybym trzymała przez te 6tygodni dietę [...]

Możesz zrobić w najbliższym czasie badania (lipidogram?) :-> Zamiast uginania leżąc rób wznosy bioder w leżeniu na plecach (nogi wyżej). Przerwy daj sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03fb95d64b70420b972cf4346c64d53c.jpg Dzień 8 - 28.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eb8666d30244f42a453ddf734ca5964.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1329c329a6544b0a9ff0c15d91915b64.png Warzywa: pomidory, leczo, ogórek zielony, marchewka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, [...]

Kajtek, Arphiel, będę działać z wołowiną :-)) pruszki, dzięki ;-) Dzień 2 MASY – 25.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff4fbd86bb04f6eb62cb6497fd0560b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1fc4b0a398d4b25878348c1a9c1a50a.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, leczo Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, [...]

Siemanko Dzisiaj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195 10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205 10x70, 10x100, 10x130, 10x160, 8x180, 9x160 [...]

U Mariana damski ciężar, czyli żart Adama był już później, po tym jak go wszyscy pojechali, że wiosłuje na wyciągu z malutkim ciężarem w treningu "plecy ciężko", gdzie to była tylko jedna seria, tak na dobicie... I nie ważne że odwrotność, pojazd był, bez sensu. Oczywiście, że nie można lać na technikę, no ale jak pisałem wyżej - to jedna seria, [...]

Żadna moda, po prostu forum jest do prowadzenia dyskusji i również do krytykowania. Tym bardziej, że Jędrzej jest świadomy tego błędu, że może (MOOOOOZE, ale nie musi) to się odbić na jego organizmie w przyszłości. Oczywiście taka technika, bądz jej brak nie oznacza, że będzie miał jakieś problemy z kręgosłupem a osoba która wykonuje super [...]

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]

Jako początkujący na pewno bardzo pilnuj techniki, i nie porywaj się na wielkie ciężary. Najpierw wyrób technikę, czucie mięśniowe, potem będziesz mógł wprowadzać ruchy oszukiwane.

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x220, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po [...]

haha pierwszy filmik martwych - kiedy ludzie czepiaja sie o technike XDD czepiajcie sie teraz xD

Pracuj pracuj. Twojego progresu nigdy nie zaneguje bo jest mega, ale ostatnio zmieniło się moje podejście do treningów. Znacznie mocniej dbam o technikę, aczkolwiek daleko mi do pedantycznego podejścia. Głównie dzięki analizie materiałów Seby Kota + paru szkoleń itp. i zmieniło się tyle, że na 4 tyg przed zawodami dźwigam tyle co w szczycie okresu [...]