technike

Jeśli jest problem ze skompletowaniem sprzętu w domu to najlepszym rozwiązaniem będzie karnet na siłownię oczywiście taką, na którą będziesz mógł chodzi także przed pracą lub po jej zakończeniu. Na początek spokojnie wystarczą Ci 3 sesje treningowe w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Jak trafisz na fajną siłownię to zapewne będzie tam [...]

W moim przekonaniu nie jest Ci potrzeba każda partia na osobnym treningu czyli tak lekko licząc kolega ma 5 dni treningowych w tygodniu. Dla Ciebie to zdecydowanie za dużo. Skup się na 3 treningach w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach a skoro kolega jest bardziej doświadczony pomoże Ci ogarnąć technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

rion10 - kolega pisał, że ćwiczy niecały miesiąc więc ten trening to raczej dla niego ciekawostka na przyszłość. Tu trzeba wypracować podstawy. Autor napisał, że ma bardzo dobrą technikę po miesiącu ćwiczeń. To niedorzeczne. Po miesiącu co najwyżej może wiedzieć gdzie odłożyć sztangę po skończonym treningu.

Technikę mam okej, przykładam się do niej. Trochę poczytałem i z progresją mam problem, dzięki za radę teraz powinno być coraz lepiej

Nie są Ci potrzebne 3 zestawy. Spokojnie wystarczą Ci dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z martwym ciągiem i stosuj je zamiennie. Masz opanowaną technikę podstawowych ćwiczeń?

przedwczoraj ćwiczyłem, zrobiłem wszystkie ćwiczenia ale staw łokciowy bolał w ostatniej serii na triceps. Poczytałem trochę i pooglądałem filmiki, pewnie boli dlatego, że wyprowadzam ruchy do końca i blokuję w łokciu. Ten sam błąd popełniałem w wyciskaniu francuskim hantli i w wyciskaniu sztangi zza głowy. Dzisiaj lub jutro kolejny trening, [...]

zacznij od wypełnienia ankiety działu - znajdziesz ją w podwieszonych. Żeby wycisnąć na raz 100 kg wcale nie trzeba chwytać się "dwójek". Wystarczy operować sprawnie ciężarem w granicach 80 kg w zakresie 8-10 powtórzeń i mieć opanowaną technikę wyciskania należycie. Skoro po tylu latach ćwiczeń dalej uważasz, że technika kuleje - to sam sobie [...]

samemu ciezko bedzie ci ogarnąc technikę ale jest to do zrobienia swingi przysiady snach wykroki modyfikuje w zaleznosci od celu

Również czekam na fotkę bo ja mam analogiczny problem, ale lewa strona jest większa mimo że jestem praworęczny. U mnie problemem jest ból w lewym łokciu i różna technika obu rąk przez to przy wyciskaniu. Prawa ręka wykonuje nieco inny ruch przez co więcej obejmuje bark, w lewej ręce tak nie jest i poprawnie pracuje klatka, co z kolei powoduje jej [...]

Człowieku, rzucasz liczbami które na czysto i bez zalania fatem są niemożliwe. Wcześniej rzuciłeś o 20kg mięcha, a teraz mówisz 10-15kg i to na rok? No pozdro :-) Jeśli chodzi o fotkę - mam podobnie. Dbaj bardzo dobrze o technikę i się wyrówna

z nabieraniem masy mam spory problem, ale coś drgneło, siła poszla do przodu. Zaczynałem już kaleczyć technikę dlatego postanowilem sprobować 5/3/1 Wendlera, cofnąc troche i progresować bardzo powoli, zgodnie ze schematem. Na razie, na głównych bojach efekty dobre, przeszkadza mi tylko ta dysproporcja pomiędzy treningami, góra ma taką objętość, że [...]

To musisz się z tym pogodzić i zobaczyć jak pójdzie skoro 5/3/1daje efekty to trzeba pociągnąć jeśli nie chcesz zmieniać podziału planu. Spróbuj i zobacz jak pójdzie dalej. Technikę musisz pilnować.

Ilośc kcal się zgadza. Zadbaj o prawidłową technikę i program, a będziesz rósł.

Wrzuć filmik z martwego, niech eksperci ocenią technikę.

Nie neguję założeń planu i zakresu 12-15 ruchów, tylko jak jesteś początkujący i dopiero uczysz się techniki to ucz się jej na sztandze/sztangielkach, które trochę ważą. W wielu ćwiczeniach to właśnie ciężar wymusza technikę. Wiele osób robiąc np. wiosłowanie. macha sztangą w górę i w dół nie czując pracy mięśni pleców a później pierdzieli że [...]

Wysilek silowy zawsze ma jakiś wplyw na miesnie, zarazem wytrzymalosc, sile. jednak aby podciaganie bylo efektywne musisz zachowac odpowiednia technike. Rozgrzewka ma duze znaczenie, jesli chcesz uniknac kontuzji to pomysl o niej. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-02-26 20:14:08

Chodzę dłuższy czas na siłownię, opanowałem technikę drążka itd. Po prostu zastanawiam się czy takie zrobienie sobie 3 serii z maksymalną ilością powtórzeń wieczorkiem w 10-15 minut ma jakikolwiek sens. Bo dziwię się że siła może urosnąć jeśli ćwiczę całkowicie nierozgrzany ;-) Chyba że znacie sposób na szybkie, proste dogrzanie pleców. Bo w [...]

Moim zdaniem inne partie w taki sposób dostaną za mały bodziec trochę w poszczególnych tygodniach bo wyjdzie ci: A/B/A, B/A/B itd. i w tygodniu tylko raz będziesz pobudzał całe ciało. Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ? Tak, jeżeli znasz technikę bo łatwo zrobić sobie krzywdę szczególnie jak się przesadzi z ciężarem.

Nie masz przeciwwskazań medycznych, ja bym się brał za MC, nie ma na siłowni kogoś z personelu kto mógłby skorygować twoją technikę? Ławeczka nie zastąpi w długim okresie martwego

Ronnie to jest w ogóle inna liga i porównanie zupełnie chybione. Jeśli problemy pojawiają się cyklicznie to trzeba by sprawdzić technikę ćwiczeń po pierwsze a po drugie czy problem nie jest w jakimś jednym konkretnym ćwiczeniu.